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Non ha senso fissare un totale di ripetizioni se la percenutale di carico è diversa dal 70-75%. Già con un 80%, o peggio con un 85%, 50 ripetizioni, a meno di non lavorare a singole, sono eccessive. Al contrario lavorando con il 65% o meno, 50 ripetizioni sono poche. Bisogna quindi variare il numero di ripetizioni targhet in base alla fascia di carico, ottenendo alla fine un allenamento classico.
guarda la cosda bella è proprio questadi solito io qnd lo suo vado avanti 1 ripetizione ala volta...inizio sempre con un carico che mi faccia fare 12 ripetizioni..poi arrivo con calma e tanta tanta fatica a 50
e ipotizzando che dopo 2 settimana mi venga facile fare 50 reps, cosa si fa? si continua oppure si aumentano i kg?o le reps?
i casi sono due..o sei rambo
oppure non hai dato assoltamente tutto nella prima settimana
cmq io il programma l'ho fatto per 5 settimane..si inizia sempre a cedmento eh..cioè le prime 12 sono una serie normale alla morte con cedimento positivo..poi dopo 10-15-20 secondi al max si riparte
oppure non hai dato assoltamente tutto nella prima settimana
cmq io il programma l'ho fatto per 5 settimane..si inizia sempre a cedmento eh..cioè le prime 12 sono una serie normale alla morte con cedimento positivo..poi dopo 10-15-20 secondi al max si riparte
an ok....quindi tempi di recupero molto brevi hai adottato...diciamo un quasi un unica serie in rest pause si potrebbe definire?
ma tipo per un gruppo muscolare quanti ex facevi composti dallle 50 reps?
DOpo 10'' ne escono davvero poche di reps... pensa da 12 ad arrivare a 50... Un massacro!
Poi, secondo me, uno deve essere abituato a tenere i rests brevi...uno che solitamente recupera molto tra i sets al 4° rest di 10''-20'' è già cotto e ha fatto tra il sì e il no 20 reps!!
Cmq metodo che mi incuriosisce...
DOpo 10'' ne escono davvero poche di reps... pensa da 12 ad arrivare a 50... Un massacro!
Poi, secondo me, uno deve essere abituato a tenere i rests brevi...uno che solitamente recupera molto tra i sets al 4° rest di 10''-20'' è già cotto e ha fatto tra il sì e il no 20 reps!!
Cmq metodo che mi incuriosisce...
io penso ad un esercizio come la panca....sia un po' utopistico farlo...alla fine serve sempre uno spotter pronto...
sulla forza avrà degli aspetti positivi?non sembra brutto come programma.!!!....ma mi pare lungo e faticoso.....magari ci sono cose che funzionano meglio.in meno tempo.....io una volta ho sentito parlare di una cosa del genere
-prendere un peso con cui si fanno 3 ripetizioni
-fare un 10x1 con 1' di recupero
-ogni settimana scalare 10" di recupero
-alla fine si arriveranno a fare 10 ripetizioni consecutive con un peso che prima se ne facevano solo 3...
mi sembra più veloce come metodo e meno distruttivo.....è + pericoloso lavorare a cedimento....mentre lavorare a buffer lasciando un pò di margine è più sicuro..
una volta luna caprese ha parlato anche di un metodo che usavano gli antichi pl....sempre simile a questo:
-prendere un peso con cui ci fanno 3/4ripetizioni....
-cercare di fare 24rip,non importa il numero di serie e il tempo..magari ci esce un 24x1
la settimana dopo un 12x2 poi la seguente un 8x3...poi un 6x4...poi un 4x6...e così via.....
-l obbiettivo è arrivare a un 3x8...così si mette massa e forza contemporaneamente....
questi sono programmi + semplici....
questo delle 50 rip cmq è da provare...tu che l hai già provato zane che incrementi ti ha dato in forza?
sulla forza avrà degli aspetti positivi?non sembra brutto come programma.!!!....ma mi pare lungo e faticoso.....magari ci sono cose che funzionano meglio.in meno tempo.....io una volta ho sentito parlare di una cosa del genere
-prendere un peso con cui si fanno 3 ripetizioni
-fare un 10x1 con 1' di recupero
-ogni settimana scalare 10" di recupero
-alla fine si arriveranno a fare 10 ripetizioni consecutive con un peso che prima se ne facevano solo 3...
mi sembra più veloce come metodo e meno distruttivo.....è + pericoloso lavorare a cedimento....mentre lavorare a buffer lasciando un pò di margine è più sicuro..
una volta luna caprese ha parlato anche di un metodo che usavano gli antichi pl....sempre simile a questo:
-prendere un peso con cui ci fanno 3/4ripetizioni....
-cercare di fare 24rip,non importa il numero di serie e il tempo..magari ci esce un 24x1
la settimana dopo un 12x2 poi la seguente un 8x3...poi un 6x4...poi un 4x6...e così via.....
-l obbiettivo è arrivare a un 3x8...così si mette massa e forza contemporaneamente....
questi sono programmi + semplici....
questo delle 50 rip cmq è da provare...tu che l hai già provato zane che incrementi ti ha dato in forza?
ciao ansicora!
partiamo dal fatto che questo tipo di programma non centra con un aumento di forza
non si lavora a buffer, almeno nel programma che ho usato io, 6 giorni a settimana 3 work out diversi da ripetere 2 volte per 5 settimane( muscoli allenti 2 volte tutta la settimana)
sempre cedimento positivo, tralasciando l'alimentazione di cui abbiamo già detto..è un programma veramente veramente intenso..non è come un DC MA SI AVVICINA PER QLC SFACCETTATURA..
NON MI BASO MAI E DICO MAI SULL'INCREMENTO DI PESO E DI FORZA QUINDI SU QUESTO PUNO NON POSSO ESSERTI D'AIUTO
ti dico che però se vuoi fare forza non concentrarti su questo programma che a mio avviso è puramente ipertrofico..
con l'utente simonLA glielo ho fatto provare 4 per week in progressione, non proprio a buffer, bensì per 4 settimane ogni volta con una vetta diversa es:
1 settimana: con peso che ti consenta 8 ripetizioni e non 9arrivare a 25, poi secondasettimana stessa cosa a 30, poi 40, poi 45...in questo caso un ibrido ha portato anche ad umento di forza, data soprattutto da una alimentazione da very very low carb, saturi altissimi e pro veramente presenti
partiamo dal fatto che questo tipo di programma non centra con un aumento di forza
non si lavora a buffer, almeno nel programma che ho usato io, 6 giorni a settimana 3 work out diversi da ripetere 2 volte per 5 settimane( muscoli allenti 2 volte tutta la settimana)
sempre cedimento positivo, tralasciando l'alimentazione di cui abbiamo già detto..è un programma veramente veramente intenso..non è come un DC MA SI AVVICINA PER QLC SFACCETTATURA..
NON MI BASO MAI E DICO MAI SULL'INCREMENTO DI PESO E DI FORZA QUINDI SU QUESTO PUNO NON POSSO ESSERTI D'AIUTO
ti dico che però se vuoi fare forza non concentrarti su questo programma che a mio avviso è puramente ipertrofico..
con l'utente simonLA glielo ho fatto provare 4 per week in progressione, non proprio a buffer, bensì per 4 settimane ogni volta con una vetta diversa es:
1 settimana: con peso che ti consenta 8 ripetizioni e non 9arrivare a 25, poi secondasettimana stessa cosa a 30, poi 40, poi 45...in questo caso un ibrido ha portato anche ad umento di forza, data soprattutto da una alimentazione da very very low carb, saturi altissimi e pro veramente presenti
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di solito io qnd lo suo vado avanti 1 ripetizione ala volta...inizio sempre con un carico che mi faccia fare 12 ripetizioni..poi arrivo con calma e tanta tanta fatica a 50
ciao ansicora!
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