son depresso !!!!!!!!!!!!

[mdc78]

quoto pienamente...posta allenamento e dieta e vediamo di aggiustare...poi se vuoi pianificare apri un diario..non fare così tutto a babbo....forza caxxo...

grazie per l' incoraggiamento e' solo che anche se solo 6 mesi ho dato tanto , ma tanto davvero per le mie possibilita' ovvio... adesso e' un peiodo che non vedo risultato quindi son un po demotivato tutto li cmq la dieta l'avevo gia valutata tempo fa con alcuni del forum ed era ok ... ora posto una scheda che cambia praticamente ogni mese , ma la quantita di lavoro bene o male ' sempre quella

anni 31 alto 1.78 peso 71


LUNEDI PETTO-TRI-POLPACCI


-panca piana 8x8x10 120"
-pectoral machine 10x10x10 90"
-panca inclinata 8x8x10 120"
-french press barra ez 8x8x10 90"
-push down 10x10x10 90"
-calf machine in piedi 4 serie a sfinimento 90"
-calf machine seduto 4 serie a sfinimento 90"



MERCOLEDI GAMBE- SPALLE

-squat 12x10x8x6 120"
-affondi con sbarra sulle spalle 10x10x10x10 90"
-leg extension 10x10x10x10 90"
-pressa 10x10x10x10 90"
-alzate manubri 10x10x8x8 120"
-alzate laterali 10x10x10 90"
-fly ai cavi bassi 10x10x10 90"



VENERDI DORSO -BICIPITI - POLPACCI



-Push down stretto con corda 10x10x10x10 90"
-lat machine avanti 10x10x10 90"
-lat machine inverso 10x10x10 90"
-pulley 1 mano 10x10x10 120"
-curl seduto con bilancieri 10x8x6 90"
-curl al cavo basso 10x12x15 90"
-curl inverso 10x10x10 90"
-calf in piedi 4 serie a sfinimento 90"
-calg alla pressa 4 serie a sfinimento



ecco la scheda attuale. ripeto variano gli esercizi ma la mole piu o meno e' quella... i polpacci ho deciso io di farli due volte perche in uqesto muscolo pecco propio tanto

[japoco_poz14]

grazie per l' incoraggiamento e' solo che anche se solo 6 mesi ho dato tanto , ma tanto davvero per le mie possibilita' ovvio... adesso e' un peiodo che non vedo risultato quindi son un po demotivato tutto li cmq la dieta l'avevo gia valutata tempo fa con alcuni del forum ed era ok ... ora posto una scheda che cambia praticamente ogni mese , ma la quantita di lavoro bene o male ' sempre quella

anni 31 alto 1.78 peso 71


LUNEDI PETTO-TRI-POLPACCI


-panca piana 4x6 120"
-pectoral machine 3x8 90"
-panca inclinata 3x8 120"
-french press barra ez 3x10 90"
-push down 10x10x10 90"
-calf machine in piedi 4x15 90"
-calf machine seduto 4x15 90"



MERCOLEDI GAMBE- SPALLE

-squat 12x10x8x6 120"
-affondi con sbarra sulle spalle 3x10 90"
-leg extension 3x15 90"
-pressa 10x10x10x10 90"
-alzate manubri 3x8 120"
-alzate laterali 3x8 90"
-fly ai cavi bassi 10x10x10 90"



VENERDI DORSO -BICIPITI - POLPACCI


-trazioni 4xmax
-rematore con bilanciere 4x6
-lat machine avanti 10x10x10 90"
-pulley a due mani 10x10x10 120"
-curl in piedi con bilanciere (quanti bilancieri usi?) 10x8x6 90"
-curl al cavo basso 10x12x15 90"
-curl inverso 10x10x10 90"
-calf in piedi 4 serie a sfinimento 90"(come gli altri di sopra)
-calg alla pressa 4 serie a sfinimento



ecco la scheda attuale. ripeto variano gli esercizi ma la mole piu o meno e' quella... i polpacci ho deciso io di farli due volte perche in uqesto muscolo pecco propio tanto

trazioni non ne fai??hocambiato un pò le rip perchè erano davvero troppo altre...fanne meno con carichi maggiori...come kg nei fondamentali come sei messo?

[mdc78]

trazioni non ne fai??hocambiato un pò le rip perchè erano davvero troppo altre...fanne meno con carichi maggiori...come kg nei fondamentali come sei messo?

trazioni ne faccio , ma come ti dicevo prima ogni mese mi cambia la scheda... lo scorso mese ad esempio c'era un esercizio in cui facevo 4 seruie a sfinimento


come kg?

dunque stiamo sui :

74 kg di panca piana sulle sei ripetizioni
squat carico circa 50kg piu la barra e sto sulle 8 rip
french press faccio 18kg piu la sbarra 10 rip
bicipiti alzo circa 14kg per ogni manubrio
trazioni ne facevo circa 7 8 per ogni serie

questo indicativamente i carichi....


comunque mi pare come ti dicevo che le schede che mi da l'istruttore siano ben struttore a livello di quantita' ..... cosa ne dite ?

[japoco_poz14]

trazioni ne faccio , ma come ti dicevo prima ogni mese mi cambia la scheda... lo scorso mese ad esempio c'era un esercizio in cui facevo 4 seruie a sfinimento


come kg?

dunque stiamo sui :

74 kg di panca piana sulle sei ripetizioni
squat carico circa 50kg piu la barra e sto sulle 8 rip
french press faccio 18kg piu la sbarra 10 rip
bicipiti alzo circa 14kg per ogni manubrio
trazioni ne facevo circa 7 8 per ogni serie

questo indicativamente i carichi....


comunque mi pare come ti dicevo che le schede che mi da l'istruttore siano ben struttore a livello di quantita' ..... cosa ne dite ?

ottimo..di squat siamo un pò bassini...hai visto la scheda che ti ho modificato?

[mdc78]

ottimo..di squat siamo un pò bassini...hai visto la scheda che ti ho modificato?

aspe......

50 kg di pesi piu la barra che dobrebbe essere di 20 e passa kg.... comunque son scarsino nelel gambe....

sopratutto nei polpacci che son propio sfigati

comunque ti ringrazio per le correzioni e provero ad attuarle cosi nel frattempo allegerisco un po ....


pero tornando al mio quesito e'... come mai ora ho questo calo di massa se ho comunque sempre teso ad aumentare i pesi ?

[japoco_poz14]

aspe......

50 kg di pesi piu la barra che dobrebbe essere di 20 e passa kg.... comunque son scarsino nelel gambe....

sopratutto nei polpacci che son propio sfigati

comunque ti ringrazio per le correzioni e provero ad attuarle cosi nel frattempo allegerisco un po ....


pero tornando al mio quesito e'... come mai ora ho questo calo di massa se ho comunque sempre teso ad aumentare i pesi ?

possono essere tanti fattori...non usare ora il peso come un mezzo ma il fine dove devi arrivare...può essere il caldo e la troppa perdita di liquidi...un maggior accumolo di stress psicofisico....sovrallenamento...dieta sbagliata....non è detto che tutti i kg che avevi preso erano massa magra capisci?magari eri un pò sporco per all'inizio è facile prendere kg così..guarda me per esempio..pesavo 59 e in 5 mesi sono a 68...2 kg al mese..mica è tutto muscolo..c'è anche una percentuale di massa grassa...piccolissima ma c'è..magari ora ci metto di più a prendere altri kg...stai tranquillo!