Dopo mille dubbi...ho pensato a questa!Ke ne dite?

[Duncan]

ciao a tutti...Ho pensato di seguire questa skeda x 3 settimane così da finire la progressione e ricominciare x altre 3 settimane incrementando i pesi sulle stesse progressioni magari variando un po' reps,impugnature,prese nei complemetari...
L'obiettivo è la forza ipertrofica cercando di svolgere un lavoro lattacido oltre a quelo mirato all'incremento dei cariki...
Vorrei sapere cosa ne pensate..grazie!

Lunedì
Squat 5x5@80%- 6x4@85% - 7x3@90% 3'
Panca piana 4x6 2'
dips 3x6-4x6-5x6 1.5'
Trazioni prone 4x6-5x6-6x6 2'
Affondi 6-8-10 1.5'
Spinte su inclinata 3x8 75''
Croci su piana 3x12 1'


Mercoledì
Stacco 5x5@80%- 6x4@85% - 7x3@90% 3'
Military press 5x5@7 RM 2'
rematore bil presa prona 4x6-5x6-6x6 1.5'
alzate a 90° d.p. 3x12 1'
alzate laterali 3x12 1'
Panca stretta / french press 4x6-5x6-6x6 1.5-2'
pushdown 3x12 1'

Venerdì
Panca piana 5x5@80%- 6x4@85% - 7x3@90% 3'
Squat 4x6 2'
Leg curl sdraiato 3x8 superset leg ext 3x12 1.5'
Curl EZ 4x6-5x6-6x6 1.5'
curl simmetrico manubri su panca 3x12 1'
sitting calf 4x20 45''
addome

[Duncan]

nessuno?

[Duncan]

Scusate se riuppo ma davvero proprio nessuno può darmi un giudizio?

[Leviatano89]

allora, ti dico la mia

così su due piedi, guardando le % di lavoro direi che è la "solita" scheda di forza un pò campata in aria. Mi spiego meglio.

Questi (5x5@80%- 6x4@85% - 7x3@90%) sono carichi fisiologici, nel senso che per essere svolti richiedono obbligatoriamente la percentuale indicata (non so se era voluta o meno la cosa), quindi il 5x5 lo puoi fare solo ed esclusivamente con l'80% se intendi andare a cedimento. Sono abbastanza sicuro anche per il 6x4, per il 7x3 non saprei, forse è addirittura esagerata. 7 triple a cedimento con il 90% forse sono eccessive.

L'incremento dei carichi quindi, da un ciclo da 3 all'altro, è improbabile essendo l'80% (nel primo caso) il carico obbligato.

[totore85]

4x6 con l' 85% del massimale e il 7x3 con il 90%
... penso sia troppo!!

Ps la scheda nn mi piace proprio!! ci sono molte cose che nn vanno

[Leviatano89]

4x6@85% è giusto

il 7x3@90% non saprei... credo sia una cosa al limite...

quoto sui complementari..

[Duncan]

4x6@85% è giusto

il 7x3@90% non saprei... credo sia una cosa al limite...

quoto sui complementari..

quindi secondo te ci sn troppi complementari?

e come progressioni quali alternative efficaci potrei adottare?

[Manx]

ma è una tabella "esperimento" che avevo postato io modificata?

[Leviatano89]

le avevo postate nel mio 3d sulla forza... alla fine, non so se l'avevi visto, c'è anche un programma di forza postato da matti87 ideale per il BB

[Duncan]

ah sì allora lo guardo...si la skeda di matti l'avevo vista...diciamo ke + o meno mi ero basato su quella però volevo mettere qlk complementare in + specie in petto e spalle ke sn i miei punti carenti...il problema è ke ho "bisogno" di fare massa e quindi forse sarebbe meglio fare un meso di forza di questo tipo magari x 4 settimane x poi fare uno scarico e andare di massa piuttosto ke un 3+3+scarico e poi massa come detto inizialmente...

i massimali sn:

panca: 97kg
stacco: 130kg
squat:122 kg

ora magari la ritocco (cercando di migliorarla) così poi mi dici ke ne pensi...intanto ti ringrazio x l'intervento

[Leviatano89]

ecco, se hai bisogno di massa, fai massa no? Non è obbligatorio fare forza a settembre!

[totore85]

ecco, se hai bisogno di massa, fai massa no? Non è obbligatorio fare forza a settembre!

quoto

poi fare 4 sett di forza so poche.... per me devono essere almeno 6 sett

[Duncan]

ecco, se hai bisogno di massa, fai massa no? Non è obbligatorio fare forza a settembre!

si in effetti...è ke volevo salire un po' specie sulla panca...

[Duncan]

quoto

poi fare 4 sett di forza so poche.... per me devono essere almeno 6 sett

6 settimane in effetti sn la durata "canonica"...

[Leviatano89]

da me dicono "sciuscia' e surbi' nun se po'"

ovvero per chi non comprendesse "Insipirare ed espirare non si può".

Analisi filosofica: decidi cosa vuoi fare e poi organizza il macrociclo, non il contrario