suggerimenti sull'allenamento annuale

**Manx** · 18-08-2009, 22:09:32

Originariamente Scritto da billyballo Visualizza Messaggio

ciao a tutti,
prima di iniziare ad aggredirmi vorrei dire che non e' il solito post su come ciclizzare l'anno,io lo so gia' come vorrei provare e vorrei dei consigli da voi per una cosa:
iniziero con un blando ricondizionamento di 2 settimane, dopodiche vorrei fare un allenamento di forza con un multifrequenza trovato sul forum che mi ha incuriosito parecchio la discussione e' stata aperta da brontosauro (se qualcuno vuole andarlo a vedere perche io non lo so postare) con vari suggerimenti da gagan sulle percentuali. dopo 2 mesi di forza vorrei passare alla classica tre/due split con un mese/ di massa dopo vorrei provare un bill starr per due mesi e dopo proseguire con massa tutto il restante.
allora la domanda e': secondo voi vanno bene questi accoppiamenti o e' meglio spostare il bill starr di un mese e farlo dopo natale?
oppure voi avete qualche suggerimento da darmi .grazie e ciao

Fai almeno 3 allenamenti settimanali, 2 é pochetto

Su quello che vuoi fare dico solo che più vari e meglio é, cambia tabella spesso, non fossilizzarti sulle canoniche 4 settimane a tutti i costi. quindi fare prima o dopo natale é indifferente, secondo me.

p.s. incollare il link di una discussione é "scemo"

Vedi il link della tua attuale pagina in alto? Dove c'é l'indirizzo web della pagina che stai visualizzando? Bene, lo selezioni, lo copi e poi lo incolli dove vuoi...

***RAYBAN*** · 19-08-2009, 09:30:26

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Fai almeno 3 allenamenti settimanali, 2 é pochetto

Quoto. Con 2 sessioni a week diventa davvero difficile "spingere" in ogni esercizio...

Su quello che vuoi fare dico solo che più vari e meglio é, cambia tabella spesso, non fossilizzarti sulle canoniche 4 settimane a tutti i costi. quindi fare prima o dopo natale é indifferente, secondo me.

p.s. incollare il link di una discussione é "scemo"

Vedi il link della tua attuale pagina in alto? Dove c'é l'indirizzo web della pagina che stai visualizzando? Bene, lo selezioni, lo copi e poi lo incolli dove vuoi...

**billyballo** · 19-08-2009, 18:16:24

come sempre gentilissimo,quest'anno voglio fare piu' di un ciclo di forza perche' non l'ho mai fatto come si deveper lo meno quest'anno voglio mettere se ci riesco tre kg di massa pulita ,mi inbottiro' d'integratori ma ci devo riuscire.per intenderci cmq postero' il link di quel multifrequenza,sul quale avrei una domanda ,ma dopo la terza settimana si scarica 1 week e la settimana dopo si rieseguono i massimali?se cosi ' non staro fermo troppo tempo? grazie ancora siete grandi

**billyballo** · 19-08-2009, 19:23:43

scusatemi sono un coglionazzo,ho dimenticato il link

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/213334-questa-estate-mi-do-alla-forza.html

**Manx** · 19-08-2009, 20:51:53

3kg di muscolo in un anno, a meno che tu non sia neofita,sono difficilissimi da ottenere, quasi impossibile e gli integratori sicuramente aiutano, ma non fanno affatto la differenza. Per le domande sul ciclo prova a leggere bene la discussione.

**billyballo** · 20-08-2009, 17:32:53

grazie manx ,
non sono un neofita mi alleno da 9 anni e ho messo attualmente 30 kg da quando ho iniziato ma in inverno arrivo ad 88/89 kg con una bf del 19%. su 1,73 cm.penso anch'io di aver esaurito il mio potenziale genetico al massimo posso migliorare la qualita' muscolare. la discussione l'ho letta parecchie volte ,e gagan dice solo di fare un recupero attivo al 60% solo il mercoledi' sui multiarticolari,forse e' stata concepita per fare solamente 3 week.bho mi arrancero'.ancora i mie piu' sentiti ringraziamanti

**Manx** · 20-08-2009, 17:37:16

mi sono appena connesso, fortunato

allora se ti alleni da 9 anni...scordati i 3kg di muscolo. Ti voglio dare un consiglio: non puoi arrivare ad 89kg con una bf del 19%... è troppo, sei un barattolo su 173cm... (senza offesa). Con bf decente e addome a semi vista dovresti essere almeno 10kg sotto...ma senza foto difficile dirlo.

Rivedi il piano alimentare...altrimenti accumuli solo panza o quasi....fidati.

Chiedi in sezione dieta, posta la tua alimentazione con le grammature.

Per le altre info chiedi direttamente a gagan sul suo diario.

**billyballo** · 20-08-2009, 19:16:05

hai propio ragione infatti d'inverno sono abbastanza grasso,il fatto di essere geneticamente poco vascolarizzato mi fa' sembrare ancora piu' grasso,non ho mai visto le vene sui bicipiti quest'anno penso di disegnarle,per la dieta mi sto organizzando anche se facendo i calcoli sto sulle 3600 +un eventuale surplus calorico del 15% dovrei stare sulle 4140 kcal giornaliere cosa che mi ha fatto pensare visto che sono alto 1,73 e attualmente peso 81kg,e silvio samuel con i sui 99 kg sta sulle 5000,oltre a calcolarle tengo anche un progr che le conteggia ed all'incirca mi da uguale.ma tu che sei il doppio di me a quante kcal stai in massa?

**Manx** · 20-08-2009, 20:50:43

Doppio non credo

io arrivo max a 3000 circa in massa, controllando i carbo, e bruciando moltissimo negli allenamenti, e sono 179circa per max 87kg in massa...mi sa che devi togliere lameno 2500kal... urge consulto in dieta, veloce!