Gambe possenti..! Le fondamenta del palazzo..!

[fabio976]

ora che ci sei posta una routine di allenamento completa no?

[master wallace]

Master..davvero bellissimo articolo..mi hai motivato a non trascurare per niente le gambe,anzi!

Volevo farti una domanda..parli spesso di scatti su 30-50-100metri..dici che sono molto utili..

Potresti farmi un esempio di una routine che esegui di scatti?
Come la vedresti inserita in una 4 split lun mar giov ven dove giovedi' ho le gambe?

ti consiglio di allenarle il lunedi..questo perche' se devi poi fare le gambe il giovedi ci vuole un certo intervallo..oppure la domenica..sai con una split di quattro giorni non e' facile inserire degli scatti..

il mio allenamento e' una rivisitazione personale del guerriglia cardio..un noto sistema di allenamento..


in pratica dopo un buon riscaldamento di allungamenti e una breve corsa blanda...eseguo in progressione degli scatti di 20--40--60--100-100 metri..a tutta forza..

gli intervalli di recupero sono a istinto senza cronometro..ma di circa 30 secondi..

e' dura credi..ma molto efficace..

[vincenzo78]

ti consiglio di allenarle il lunedi..questo perche' se devi poi fare le gambe il giovedi ci vuole un certo intervallo..oppure la domenica..sai con una split di quattro giorni non e' facile inserire degli scatti..

il mio allenamento e' una rivisitazione personale del guerriglia cardio..un noto sistema di allenamento..


in pratica dopo un buon riscaldamento di allungamenti e una breve corsa blanda...eseguo in progressione degli scatti di 20--40--60--100-100 metri..a tutta forza..

gli intervalli di recupero sono a istinto senza cronometro..ma di circa 30 secondi..

e' dura credi..ma molto efficace..

Ottimo

[WolfITA]

Ti credo che è dura...

Io Master "purtroppo" con le gambe ci vado piano in gym...tutti i giorni le alleno mentre marcio, corro e cammino al lavoro...e a vista devo dirti che si notano...non sono "secche"...anche i polpacci, si vedono ben definiti.

Non faccio lo squat...ma altri esercizi per le gambe in gym...cerco cmq di non tirare i carichi al max...diciamo all'80%...giusto per tenerle allenate con i pesi.

Cmq son riusciuto a strappare nei 2km 7min12sec, un bel risultato per me.

[Polo.Pump]

ti consiglio di allenarle il lunedi..questo perche' se devi poi fare le gambe il giovedi ci vuole un certo intervallo..oppure la domenica..sai con una split di quattro giorni non e' facile inserire degli scatti..

il mio allenamento e' una rivisitazione personale del guerriglia cardio..un noto sistema di allenamento..


in pratica dopo un buon riscaldamento di allungamenti e una breve corsa blanda...eseguo in progressione degli scatti di 20--40--60--100-100 metri..a tutta forza..

gli intervalli di recupero sono a istinto senza cronometro..ma di circa 30 secondi..

e' dura credi..ma molto efficace..

Caspita perfetto master...grazie x l'allenamento...in una 4 split si rischia il sovrallenamento vero?...tu esegui gli scatti ogni settimana?

[fabio976]

il wo sara top secret???

[gianluAsRoma]

prego..purtroppo specie fra i giovani..l'allenamento delle gambe e' in genere trascurato..cosi dopo alcuni anni.si possono vedere giovanotti con discrete masse nella parte superiore..ma.....gambine degne solo di una ballerina di danza classica....

tranquillo master .. allenare le gambe è una cosa che mi piace molto

[all_S_stYle]

Ti credo che è dura...

Io Master "purtroppo" con le gambe ci vado piano in gym...tutti i giorni le alleno mentre marcio, corro e cammino al lavoro...e a vista devo dirti che si notano...non sono "secche"...anche i polpacci, si vedono ben definiti.

Non faccio lo squat...ma altri esercizi per le gambe in gym...cerco cmq di non tirare i carichi al max...diciamo all'80%...giusto per tenerle allenate con i pesi.

Cmq son riusciuto a strappare nei 2km 7min12sec, un bel risultato per me.

Scusate l'OT... Ma dato che ci siamo, volevo chiederti se negli Alpini ti fanno allenare in palestra tranquillamente ? Hai msn per chiederti delle cosette in privato? Thanks

[all_S_stYle]

giustissimo...per allenare la gambe nel modo piu' completo devi scendere sotto il parallalo..lavoreranno meglio tutti i muscoli e fidati che non ti farai male..magari cerca di usare pesi moderati per prenderci la mano..con lo squat sopra il pararallelo ti fai male..ne risentono tantissimo le ginocchia al contrario di quanto si possa pensare..

Ok, grazie ragazzi..

[CaiusIulius]

Master come spieghi che molti non vogiono allenare le gambe?
"allenare le gambe non mi interessa" oppure "gioco a calcetto"o "vado in bici", non ho bisogno di allenarle.

[master wallace]

Ti credo che è dura...

Io Master "purtroppo" con le gambe ci vado piano in gym...tutti i giorni le alleno mentre marcio, corro e cammino al lavoro...e a vista devo dirti che si notano...non sono "secche"...anche i polpacci, si vedono ben definiti.

Non faccio lo squat...ma altri esercizi per le gambe in gym...cerco cmq di non tirare i carichi al max...diciamo all'80%...giusto per tenerle allenate con i pesi.

Cmq son riusciuto a strappare nei 2km 7min12sec, un bel risultato per me.

l'importante e' che non siano secche..e poi possono sempre migliorare con il giusto approccio...buono il tempo sui 2 kilomteri..complimenti..

[master wallace]

Caspita perfetto master...grazie x l'allenamento...in una 4 split si rischia il sovrallenamento vero?...tu esegui gli scatti ogni settimana?

il rischio esiste..aime..' ..occhio!

si solo 1 volta..di piu' non e' possibile..

[master wallace]

tranquillo master .. allenare le gambe è una cosa che mi piace molto

e questa e' una cosa nobile...

[master wallace]

Master come spieghi che molti non vogiono allenare le gambe?
"allenare le gambe non mi interessa" oppure "gioco a calcetto"o "vado in bici", non ho bisogno di allenarle.

semplice...non hanno il fuoco dentro e la visione del corpo da super eroe..
noi si....

[WolfITA]

Scusate l'OT... Ma dato che ci siamo, volevo chiederti se negli Alpini ti fanno allenare in palestra tranquillamente ? Hai msn per chiederti delle cosette in privato? Thanks

La mia email è nel mio profilo, aggiungimi che ne parliamo