squat

[Ferdinando A.P.]

guys, quando mi alleno e faccio squat dalle 8 in su, faccio lo squat profondo. mentre dalle 6 in giù mi blocco al parallelo se non un po' meno, e ank se sollevo pesi discreti per la mia età, vorrei provare a fare lo squat profondo anche sulle basse rip, per esempio 2 rip al 95-100%. ma molti me lo sconsigliano per via delle ginocchia, ma soprattutto io stesso non mi ci vedo a fare il massimale di squat profondo. che dite? carico di meno e faccio squatt profondo tutta la vita ? o mi regolo come ho fatto finora in base alla % delle rip? e premetto che questa autoregolaz in base alla % mi è sempre venuta spontanea, naturale.

[termosimone86]

guys, quando mi alleno e faccio squat dalle 8 in su, faccio lo squat profondo. mentre dalle 6 in giù mi blocco al parallelo se non un po' meno, e ank se sollevo pesi discreti per la mia età, vorrei provare a fare lo squat profondo anche sulle basse rip, per esempio 2 rip al 95-100%. ma molti me lo sconsigliano per via delle ginocchia, ma soprattutto io stesso non mi ci vedo a fare il massimale di squat profondo. che dite? carico di meno e faccio squatt profondo tutta la vita ? o mi regolo come ho fatto finora in base alla % delle rip? e premetto che questa autoregolaz in base alla % mi è sempre venuta spontanea, naturale.

non è che esiste un metodo da usare sempre e per tutta la vita.

Devi ciclizzare e quindi variare il metodo d'allenamento. La cosa delle percentuali sembra essere più portata per un allenamento di forza che comunque sia deve essere presente nel tuo programma annuale

[Manx]

sembra strano ma le ginocchia sono ben più sollecitate nello squat al parallelo che sotto di questo provare per credere.

[Ferdinando A.P.]

infatti l' allenamento di forza è presente nel mio programma annuale. mi chiedevo solo se fare o no l' accosciata fino a terra anche nel periodo di forza, in qnt mi sembra un po' rischioso soprattt per le ginocchia.

[Leviatano89]

sembra strano ma le ginocchia sono ben più sollecitate nello squat al parallelo che sotto di questo provare per credere.

o nel caso, leggere per credere http://www.bodyweb.com/allenamento/2...atto-cosi.html

[Ferdinando A.P.]

quindi manx mi dici di andare tranquillo con 200 kg e passa fin giù giù? ovviamente sono un soggetto sano e normale.

[Manx]

quindi manx mi dici di andare tranquillo con 200 kg e passa fin giù giù? ovviamente sono un soggetto sano e normale.

hai oltre 200kg di squat sotto al parallelo per alcune rip? Mi dai i tuoi dati fisici e i carichi di panca e stacco? Sei un PL? Fai lo squat libero, vero?

[Ferdinando A.P.]

ho 202kg di squat al parallelo ovviamente a corpo libero. 117kg di panca e non ho mai fatto stacchi con massimali. sono 178-9 cm.
penso che di squat sotto il parallelo farei una 50ina di kg in meno, ma la % di sforzo sarebbe uguale visto che scendo di più. ovviamente le mie sono sensazioni di allenamento, che potrebbero benissimo essere errate. quindi tanto di cappello e mi inchino a voi esperti e a te manx.

[Manx]

ho 202kg di squat al parallelo ovviamente a corpo libero. 117kg di panca e non ho mai fatto stacchi con massimali. sono 178-9 cm.
penso che di squat sotto il parallelo farei una 50ina di kg in meno, ma la % di sforzo sarebbe uguale visto che scendo di più. ovviamente le mie sono sensazioni di allenamento, che potrebbero benissimo essere errate. quindi tanto di cappello e mi inchino a voi esperti e a te manx.

se hai 200kg al parallelo sotto di questo potresti avere sui 170-180kg, ma non é detto, dipende anche da quanto scendi sotto...1 cm in + nello squat é 1km Per esempio io faccio più fatica con il "mezzo" squat che con quello sotto al parallelo, poiché lavorano in pratica solo i quad e molto meno glutei e femorali.

Cmq abbassa il carico parti da 5-6 rip e poi aumenta una decina di kg scendendo ogni volta di 1 rip e capirai più o meno come rispondi all'esercizio.

[Ferdinando A.P.]

OK. cmq tu per sotto il parallelo intendi come master wallace fa vedere in un suo post o di meno? così per capire un po'. perchè io è quella la versione che vorrei "percorrere fino alla perfezione".
non sono un PL, ho 19 anni e sono un natural bb. odio fare qst distinsioni.

[Manx]

OK. cmq tu per sotto il parallelo intendi come master wallace fa vedere in un suo post o di meno? così per capire un po'. perchè io è quella la versione che vorrei "percorrere fino alla perfezione".
non sono un PL, ho 19 anni e sono un natural bb. odio fare qst distinsioni.

nemmeno a me piacciono queste distinzioni, anche se le uso spesso lo stacco sotto al parallelo prevede che i glutei e le anche siano al di sotto di una linea immaginaria che parte parallela dalle ginocchia...non so se mi sono spiegato

[master wallace]

200 kili..anche solo al parallelo e' un peso enorme..sei davvero forte..ma per avere gambe grosse e stondate e' meglio usare meno peso..ma andare GIU'...tutto...e come dice manx in effetti e' meno dannoso per le ginocchia..

[Ferdinando A.P.]

wow master, grazie del complimento, da te vale il doppio. ora sarà ogni volta una battaglia tra me e lo squat e farò di tutto per arrivare ad un peso buono anche scendendo tutto. Grazie a voi.