If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
è una lettura un pò lunga, ma sicuramente indispensabile per chi pratica AM/SDC..leggi bene tutte le pag e già dovresti avere un idea su come allenarsi.
le gambe sono indispensabili....non servono tanti esercizi ne bastano 2...squat e stacco...se non puoi fare squat causa mancanza rack fai almeno lo stacco...e al massimo ci abbini qualcosa come pistol o squat bulgaro a una gamba + qualcosa per i femorali come lo swing con manubri.
come allenamento puoi provare così se la tua panca è inclinabile x petto-bicipiti
4x8 bilancere panca inclinata
4x8 lento 2 manubri panca piana
3x8+8 lento 2 manubri panca 30gradi+croci
ma c'è scritto tutto nella prima pagina...
devi concentrarti sui fondamentali, lavoro a basse ripetizioni e buffer.
ci sono anche esempi di schede con 2 allenamenti a settimana per neofiti.
ricopio gli esempi.....però leggi cmq tutto il resto, perchè è importante farsi una base sull'allenamento con i pesi per un fighter...
Q: Quali routine dovrei seguire?
Per atleti relativamente nuovi nel mondo della ghisa, qualunque routine generica di forza basata su multiarticolari va bene.
Ecco qualche esempio:
2 days split:
A:
Stacco
Lento avanti in piedi
Trazioni
B:
Squat
Panca piana
Rematore
(tutto in 4-5 serie da 4-6 ripetizioni... ad es. 5x5).
3 days split: Tirata/Spinta/Gambe:
A:
Stacchi 5x5
Rematore con bilanciere 4x6
Trazioni 3xF (se ne fate più di 15, usate un sovraccarico).
B:
Panca piana: 5x5
Lento avanti con bilanciere (in piedi): 4x6
a scelta Panca stretta/Parallele
C:
Squat: 5x5
Front Squat: 3-4x6
Un esercizio di assistenza a scelta per gambe/core.
The Bill Starr Power Routine
A:
Squat: 5x5
Bench: 5x5
Powercleans: 5x5
2 sets of weighted hypers
4 sets of weighted Sit-ups
Per quanto riguarda il giorno "C" non posso evitare di allenare le gambe e fare qualcos'altro? (addome, bicipiti...) pratico ciclismo da molto tempo (anche se a livello amatoriale) e ho le gambe decisamente sviluppate rispetto al resto del corpo
Ciao...mi sn appena registrato nn sn molto pratico con i forum quindi per poter postare un mex ci ho messo un pò...volevo chiedervi alcune cose se possibile...io ho comniciato da circa un anno a dedicarmi all'incremento della massa muscolare allenando ogni giorno un muscolo diverso...mi alleno un'ora al giorno e nn seguo alcuna dieta ma mangio tutto ciò di cui sento la necessità...ho dato un 'occhiata alle vostre schede di allenamento ma nn conosco il nome degli esercizi...potrei vedere una scheda con tutti gli esercizi per aumentare la massa illustrati?...perchè nn riesco a capirli sennò...cmq mi alleno in casa con una panca multifunzione e ho ottenuto buoni risultati con un aumento di circa 10 kg...l'ultima domanda è: esiste un modo per rinforzare i polsi e scdolpire facilmente l'addome?
allena la schiena con i bicipiti stanchi.. e i tricipiti dopo una sessione fatta bene per il petto.. rendi male..
ciao, tu che divisione preferisci? cioè mi alleno anch'io cosi e sento che il corpo si sta abituando...dici che si potrebbe fare bicipiti e tricipiti lo stesso giorno?
Originariamente Scritto da andrs92
quindi mi state dicendo che i pesi non servono assolutamente a niente per lo sviluppo della massa muscolare?
Ciao...Thetek..nn è possibile allenare due muscoli del braccio lo stesso giorno perchè comporterebbe un eccessivo affaticamento e di conseguenza una esecuzione nn corretta degli esercizi ti conviene allenare un muscolo al giorno integrando la tua sessione di allenamento con almeno una serie di addominali....perchè i muscoli dell'addome sn molto importanti per molti esercizi specificichi in cui è necessario mantenere una posizione eretta....posso dirti che io mi alleno così:
1° giorno: pettorali - addominali
2° giorno: tricipiti - addominali
3° giorno: bicipiti - addominali -gambe
4°: spalle - dorsali - zona lombale - addominali
5°: giorno riposo
io diciamo nn sono un professionista ma mi dedico anima e corpo e accetto qualsiasi tipo di consiglio per incrementare la mia massa...per ora ho seguito le istruzioni da questo link: Conoscere i segreti per aumentare la massa muscolare
Ciao...Thetek..nn è possibile allenare due muscoli del braccio lo stesso giorno perchè comporterebbe un eccessivo affaticamento e di conseguenza una esecuzione nn corretta degli esercizi ti conviene allenare un muscolo al giorno integrando la tua sessione di allenamento con almeno una serie di addominali....perchè i muscoli dell'addome sn molto importanti per molti esercizi specificichi in cui è necessario mantenere una posizione eretta....posso dirti che io mi alleno così:
1° giorno: pettorali - addominali
2° giorno: tricipiti - addominali
3° giorno: bicipiti - addominali -gambe
4°: spalle - dorsali - zona lombale - addominali
5°: giorno riposo
io diciamo nn sono un professionista ma mi dedico anima e corpo e accetto qualsiasi tipo di consiglio per incrementare la mia massa...per ora ho seguito le istruzioni da questo link: Conoscere i segreti per aumentare la massa muscolare
cioè mi consigli il petto e il giorno dopo i tricipiti? peggio ancora
Originariamente Scritto da andrs92
quindi mi state dicendo che i pesi non servono assolutamente a niente per lo sviluppo della massa muscolare?
1) le braccia allenate insieme vanno benissimo perché l'allenamento dei bicipiti attiva le fibre nervose dei tricipiti.. è così per ogni muscolo antagonista.. quindi da questo punto di vista si rende sicuramente meglio. inoltre si aumenta il pompaggio di sangue in una zona specifica, altro vantaggio.
2) gli addominali sono sì importanti ma sono sollecitati in tutti gli esercizi pesanti in piedi, più che mai in stacchi e Squat. dato che sono continuamente sollecitati non andrebbero, al contrario, lasciati riposare?
1) le braccia allenate insieme vanno benissimo perché l'allenamento dei bicipiti attiva le fibre nervose dei tricipiti.. è così per ogni muscolo antagonista.. quindi da questo punto di vista si rende sicuramente meglio. inoltre si aumenta il pompaggio di sangue in una zona specifica, altro vantaggio.
quindi in un allenamento 3 volte a settimana andrebbe bene cosi?
quindi in un allenamento 3 volte a settimana andrebbe bene cosi?
Lunedi: pettorali,dorsali
Mercoledi: tricipiti,bicipiti
venerdi: addominali,gambe
no va beh.. quello era un caso specifico.. in questo caso le gambe e l'addome andrebbero il venerdì però.. e sarebbe spalle/braccia cmq era solo per dire che allenare i muscoli antagonisti è un ottima cosa
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
, comunque ha ragione 
era solo per dire che allenare i muscoli antagonisti è un ottima cosa
Commenta