Mi manda Whipper1980...

[Terno]

Dopo il RAUS di Whipper1980, mi rivolgo a voi.
Come scritto, ho iniziato a gennaio 2006 ad andare in palestra, praticamente x 10-11 mesi l'anno. Sono alto 182 cm e quando ho iniziato pesavo 66 Kg. Oggi ne peso 72 Kg (sono sempre alto 179 cm ) e ho 27 anni.

Mi par di aver capito che l'incremento e' modesto.

Ho sempre fatto "massa" nel senso che non mi sono mai dedicato al cardio o simili. Allenamento 3 volte a settimana (normalmente, a volte poteva capitare solo 2) con tutti i grandi gruppi muscolari: petto, tricipiti, bicipiti, spalle, dorsali, gambe, allenati 2 gruppi al giorno.

Nell'alimentazione sono sempre stato 1 po' maniaco, cioe' niente pocci o porcate varie, niente fumo, niente alcool, niente caffe'.
Come schema tipo e' il seguente:
- Colazione (da anni) tazza latte + pro in polvere + cereali
- Spuntino: yogurt o barretta
- Pranzo: carbo [pasta normalmente] + spremuta arance. A volte, verdura e carne.
- Yogurt o barretta (o tazza latte + pro in polvere + cereali nei giorni di wo)
- Cena: carne/pesce + verdura condita con EVO e aceto balsamico.
Nel mezzo, soprattutto alla sera, un po' di formaggio.

Riposo abbondante, media 8 ore al giorno tutti i giorni.
Che si puo' fare?

[fabreezer]

L'alimentazione deve essere rivista.
Verdura ne mangi?
A pranzo niente proteine?
I lipidi da dove li prendi?

[Terno]

Ho fatto delle correzioni al post: le domande che mi hai fatto mi hanno fatto venire in mente alcune dimenticanze.
Per risponderti in breve:
- Si, verdura tanta, di solito alla sera: cruda o al forno o alla griglia. Spesso cruda, tipo insalate condite con parecchio EVO + aceto balsamico.
- A pranzo... mmm proteine puo' capitare la bistecca, ma normalmente la pasta con pomodoro (non so perche' ma comincio a sentire mugugni dal pubblico... ).

I lipidi... dipende: integro con olio di pesce in cps, ehm... formaggi (pieta'), non mi viene in mente altro come alimentazione quotidiana.

[Manx]

non é la sezione adatta per la dieta :nono2: quisi parla di allenamento.

p.s. va da sé che pasta col pomodoro o una bistecca sono cose completamente diverse.

[Terno]

Si scusa, non ho chiarito che i dati li ho messi per dare informazioni sulla mia persona.

In realta' quello che mi interessa sono consigli per allenarsi.
Come dicevo, mi alleno 3 volte a settimana (lun, merc e ven).
Alleno 2 gruppi per volta: petto + trici, bicipiti + spalle, dorsali + gambe.

Solitamente la norma sono 3 esercizi per ogni gruppo (variati da settimana a settimana), di 3x8-10 rep per gruppo, arrivando ad esaurimento (per le gambe il discorso e' un po' diverso, dato che ho problemi a 1 ginocchio che non posso caricare troppo).
La seduta di wo dura circa 1.30-1.45
Per l'esaurimento, ho sempre uno spotter che mi aiuta a svolgere gli ultimi colpi.

Dove si pue' migliorare?

[Leviatano89]

2 muscoli alla volta, 3 esercizi per muscolo, durata 1 un'ora e mezza? I tempi di recupero di quanto sono? Venti minuti?

[Terno]

Beh, metti sempre 1 esercizio, sempre da 3x8, in + per muscolo per il riscaldamento (non l'ho messo prima, azz...), + altre 3-4 serie di addominali alla fine. Di solito il recupero e' sui 2 minuti tra 1 serie e l'altra. Poi c'e' la pausa pipi...

[Leviatano89]

è comunque troppo rispetto al lavoro che fai... gli addominali immagino tu li faccia ogni wo giusto?

[Terno]

Si, ma li conto nella sessione di wo. Cioe', gli ultimi 10 minuti circa, sono per gli addominali.

[Manx]

ecco, errore l'addome é un muscolo come gli altri.

[Leviatano89]

ecco, errore l'addome é un muscolo come gli altri.

http://www.bodyweb.com/allenamento/181384-ipertrofia-addominali.html

[Free91]

ecco, errore l'addome é un muscolo come gli altri.

vorrei scrivere qualcosa ma poi si cade nella solita diatriba

[Leviatano89]

vorrei scrivere qualcosa ma poi si cade nella solita diatriba

cioè? Che va bene allenarli tutti i giorni?

[Free91]

cioè? Che va bene allenarli tutti i giorni?

Vorrei solo porre la riflessione che moltissima gente lo allena tutti i giorni e lo ha...e come ce molta altra gente che lo allena 1-2 volte a settimana(come ho fatto io e ha dato i suoi frutti) e lo ha anch'essa....

[Leviatano89]

Vorrei solo porre la riflessione che moltissima gente lo allena tutti i giorni e lo ha...e come ce molta altra gente che lo allena 1-2 volte a settimana(come ho fatto io e ha dato i suoi frutti) e lo ha anch'essa....

va beh ma qui si parla sempre della stessa cosa eludendo quella principale: gli addominali si vedono se si ha un bf sotto il 10%, non con l'allenamento, poi sono muscoli scheletri e come tali seguono le regole di tutti gli altri, quelli che li allenano tutti i giorni e li hanno sono secchi, è decisamente risaputo... come pure che entrano in gioco in ogni allenamento in quanto stabilizzano, quindi vanno lasciati riposare, ma di questo infatti si è già parlato a iosa