Mantenimento Massa

[Enrico1983]

Ciao a tutti.
Sono un ragazzo di 180 cm per 78 kg.
Mi sono allenato ininterrottamente da settembre dello scorso anno e sono riuscito ad aggiungere circa 4 kg di massa muscolare.
Ora, per meotivi lavorativi e non, sono costretto a sospendere la palestra per circa 4 settimane.
In questo arco di tempo praticherò tennis per circa 3 volte a settimana più sport da spiaggia.
La mia domanda è:
mantenendo un regime alimentare il più possibile corretto, ruiuscirò a mantenere quel po' di massa muscolare accumulata?

[Manx]

sarà la 300esima discussione sull'argomento aperta in meno di un mese...

[Bustina]

sarà la 300esima discussione sull'argomento aperta in meno di un mese...

Vero!
Ma questa è piu specifica, chiede se l'attivita' aerobica quale tennis unita a un'alimentazione "corretta" che non so cosa voglia intendere per correttezza,
faccia si che perda massa.

Massa non so ma a livello ipertrofico in 4 settimane i volumi diminuiscono!
Se non è quello che ti interessa allora se non stai a digiuno no !

[Leviatano89]

sarà la 300esima discussione sull'argomento aperta in meno di un mese...

vedila così, per lo meno è uno che farà tennis e non nuoto

[WolfITA]

Un vecchio detto dice "Chi si ferma è perduto"

[Enrico1983]

Se non ti alleni per un mese i volumi scendono, non ci sono scuse, punto.
Se non ti alleni e non mangi catabolizzi.
Se non ti alleni tutto agosto ma comunque ti mantieni su una normo-calorica e ricominci ad allenarti a settembre tempo un mese/un mese e mezzo di riadattamento e dovresti ritrovare i vecchi volumi.
Se hai paura di perdere massa trova una palestra e allenati. Io ad esempio non voglio/riesco a stare fermo e farò i salti mortali per allenarmi tutto agosto.

Quindi dovrei sgonfiarmi un po'?

[Enrico1983]

Sapreste dirmi qualche esercizio a corpo libero per mantenere un po' la muscolatura?

[clbx31]

Ti dico personalmente cosa faccio ad agosto.
Stacco completamente con i pesi.Se mi capita di tanto in tanto qualche flessione ma piu' che altro mi dedico al nuoto.
Per ciò che riguarda la dieta, riduco i pasti a 3 con una leggera preferenza per le pro piuttosto che per i carbo. Se mi capita e ne ho voglia mangio qualche gelato.
Detto questo è ovvio che perda volume e peso. Ma ti assicuro che a settembre ho piu' voglia di prima di riprendere.
Il fisico e la mente necessitano del meritato riposo.

[Bustina]

Se non ti alleni per un mese i volumi scendono, non ci sono scuse, punto.
Se non ti alleni e non mangi catabolizzi.
Se non ti alleni tutto agosto ma comunque ti mantieni su una normo-calorica e ricominci ad allenarti a settembre tempo un mese/un mese e mezzo di riadattamento e dovresti ritrovare i vecchi volumi.
Se hai paura di perdere massa trova una palestra e allenati. Io ad esempio non voglio/riesco a stare fermo e farò i salti mortali per allenarmi tutto agosto.

e io che ho detto !!

[Bustina]

Ti dico personalmente cosa faccio ad agosto.
Stacco completamente con i pesi.Se mi capita di tanto in tanto qualche flessione ma piu' che altro mi dedico al nuoto.
Per ciò che riguarda la dieta, riduco i pasti a 3 con una leggera preferenza per le pro piuttosto che per i carbo. Se mi capita e ne ho voglia mangio qualche gelato.
Detto questo è ovvio che perda volume e peso. Ma ti assicuro che a settembre ho piu' voglia di prima di riprendere.
Il fisico e la mente necessitano del meritato riposo.

Ma ridurre i pasti da 5 a 3 non ha senso!
Cioè la teoria dei 5 pasti o 6 che si voglia è solo un modo per aumentare il metabolismo basale o ancora meglio il metabolismo in senso lato.
5 pasti non sono 5 cenoni di capodanno, ma i spuntini sono leggere ricariche durante il giorno.
Mangiare 5 volte al giorno migliora il metabolismo il sistema cardio vascolare ed evita l'incidenza dei tumori dell'apparato gastroenterico.

[clbx31]

Ma ridurre i pasti da 5 a 3 non ha senso!
Cioè la teoria dei 5 pasti o 6 che si voglia è solo un modo per aumentare il metabolismo basale o ancora meglio il metabolismo in senso lato.
5 pasti non sono 5 cenoni di capodanno, ma i spuntini sono leggere ricariche durante il giorno.
Mangiare 5 volte al giorno migliora il metabolismo il sistema cardio vascolare ed evita l'incidenza dei tumori dell'apparato gastroenterico.

E quindi il mio metabolismo basale peggiora se per un mese smetto di fare gli spuntini (pur avendo avuto cura dell'alimentazione tutto l'anno) e posso avere problemi cardiaci?????!!!!!!
Suvvia siamo seri, nella vita ci vuole equilibrio.
Non è mai morto nessuno che non si è allenato ad agosto.

[Bustina]

in base a cosa affermi ciò?

Se mi dai 5 minuti ti posto qualche link!

[Bustina]

E quindi il mio metabolismo basale peggiora se per un mese smetto di fare gli spuntini (pur avendo avuto cura dell'alimentazione tutto l'anno) e posso avere problemi cardiaci?????!!!!!!
Suvvia siamo seri, nella vita ci vuole equilibrio.
Non è mai morto nessuno che non si è allenato ad agosto.

Ma nooo!
Perche si estremizza tutto non siamo delle macchine ,
non sono mai stati cosi drastici i cambiamenti e non lo saranno mai!

Comunque:

Accelerare il metabolismo

Mangiare 5 volte al giorno fa male??: 2 risposte e 2047 click dal 04/01/2006 | MEDICITALIA.it

edit: cancellato ultimo link

[Leviatano89]

yahoo answer sì che è una fonte attendibile alta medicina proprio, a livello universitario...

[Manx]

o mamma.... dai che tra poco andiamo in trash...