Aiuto torace piatto

[EL Fabro]

credo di avere il torace piatto cioè la distanza dall'omero allo sterno è insufficiente a stirare il pettorale in pratica ho le spalle buttate in avanti su un libro ho letto che x risolvere il problema è necessario potenziare il capo lungo del tricipite, deltoide posteriore, piccolo rotondo, sovraspinato, e sottospinato inoltre è preferibile allenare i pettorali in allungamento e isolamento con la tecnica del pre-stancaggio..qualcuno mi può fare un esempio??

[Manx]

sei cifotico in pratica? ne abbiamo parlato fino a ieri proprio qui...ci sono varie discussioni sull'argomento.

[Ansicora_Gherreri]

il pre stancaggio consiste nel fare pectoral o croci pesanti a cedimento verso la 12 esima ripetizione....in super set con panca piana 5 o 6 ripetizioni ....(in pratica un esercizio di isolamento in super set con uno di base)....ma se sei cifotico non ti conviene...... allenando ancora di più il petto rischi di peggiorare....allena di più il dorso e la schiena...

[Manx]

il pre stancaggio consiste nel fare pectoral o croci pesanti a cedimento verso la 12 esima ripetizione....in super set con panca piana 5 o 6 ripetizioni ....(in pratica un esercizio di isolamento in super set con uno di base)....ma se sei cifotico non ti conviene...... allenando ancora di più il petto rischi di peggiorare....allena di più il dorso e la schiena...

questo non è il prestancaggio, ma uno dei modi per farlo...

cmq el fabro butta un occhio qui: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...ido-topic.html

[all_S_stYle]

Se ti interessa ti posso consigliare una scheda che mi ha fatto leviatano qualke giorno fa...
P.s. Ho il tuo stesso problema...

[EL Fabro]

posto delle foto x rendere meglio l'idea

[EL Fabro]

Se ti interessa ti posso consigliare una scheda che mi ha fatto leviatano qualke giorno fa...
P.s. Ho il tuo stesso problema...

si mandamela grazie

[EL Fabro]

si vede che sono proprio buttate in avanti la destra e leggermente più avanti della sinistra

[Leviatano89]

è qui, se ti interessa, stessa scheda con stesse modifiche

http://www.bodyweb.com/massa/219716-leviatano-help.html

[airone]

anchio ho le spallle in avanti,con la palestra un po' sono tornate indietro ma ancora non ci siamo...sto seguendo gia' un atra scheda per cui non saprei mi consigli di cambiarla...

[all_S_stYle]

anchio ho le spallle in avanti,con la palestra un po' sono tornate indietro ma ancora non ci siamo...sto seguendo gia' un atra scheda per cui non saprei mi consigli di cambiarla...

se magari posti quella tua attuale... magari ti sapranno rispondere

[airone]

piu che altro le spalle causa schiena non dritta,nel senso che mi devo sforzare per metterla dritta,sono cadute in avanti o in basso non so me si dice...
mi ricordo la mia insegnante al liceo mi diceva che essendo alto dovevo fare molta ativita' fisica perche rischiavo di incurvarmi,infatti con la crescita e lo stare al pc e' avvenuto cio'...
pero' da quando faccio palestra 8 mesi circa le spalle si sono rinforzate lo sento,comunq la scheda che faccio da poco e' quella del primo mese di allenamento..

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

di questi esercizi pero' non faccio lo rematore con bilanciere per la shiena mi viene male e al suo posto faccio il pulley,
del rematore con manubrio faccio il machinario corrspondente non so il nome,
poi faccio le croci su panca inclinata invece degli affondi con manubri,e non faccio neanche le spinte in basso con corda..

[EL Fabro]

piu che altro le spalle causa schiena non dritta,nel senso che mi devo sforzare per metterla dritta,sono cadute in avanti o in basso non so me si dice...
mi ricordo la mia insegnante al liceo mi diceva che essendo alto dovevo fare molta ativita' fisica perche rischiavo di incurvarmi,infatti con la crescita e lo stare al pc e' avvenuto cio'...
pero' da quando faccio palestra 8 mesi circa le spalle si sono rinforzate lo sento,comunq la scheda che faccio da poco e' quella del primo mese di allenamento..

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

di questi esercizi pero' non faccio lo rematore con bilanciere per la shiena mi viene male e al suo posto faccio il pulley,
del rematore con manubrio faccio il machinario corrspondente non so il nome,
poi faccio le croci su panca inclinata invece degli affondi con manubri,e non faccio neanche le spinte in basso con corda..

non mi piace come scheda io non la farei

[all_S_stYle]

piu che altro le spalle causa schiena non dritta,nel senso che mi devo sforzare per metterla dritta,sono cadute in avanti o in basso non so me si dice...
mi ricordo la mia insegnante al liceo mi diceva che essendo alto dovevo fare molta ativita' fisica perche rischiavo di incurvarmi,infatti con la crescita e lo stare al pc e' avvenuto cio'...
pero' da quando faccio palestra 8 mesi circa le spalle si sono rinforzate lo sento,comunq la scheda che faccio da poco e' quella del primo mese di allenamento..

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

di questi esercizi pero' non faccio lo rematore con bilanciere per la shiena mi viene male e al suo posto faccio il pulley,
del rematore con manubrio faccio il machinario corrspondente non so il nome,
poi faccio le croci su panca inclinata invece degli affondi con manubri,e non faccio neanche le spinte in basso con corda..

penso che dovresti cambiare scheda di allenamento... questa è pessima... io ho il tuo stesso problema e stò seguendo la scheda che leviatano ha linkato su...te la consiglio vivamente... cmq quale è il tuo obbiettivo? massa,definizione, pompaggio...

[EL Fabro]

posto delle foto x rendere meglio l'idea

ho postato le foto qualcuno che se ne intenda dia un'occhiata e giudichi