Butterfly

[jeghe]

oggi ho fatto un Serie doppia parecchio interessante, panca piana+butterfly, mi alleno a casa, quindi la butterfly è una di quelle delle macchine multifunzione.

Non pensavo di trovarla così efficace, mi tirava tutta la porzione alta del petto, se fatta con tecnica lenta e con contrazione di picco per me è un ottimo esercizio.

voi avete feedback positivi su questo esercizio?

[Ansicora_Gherreri]

oggi ho fatto un Serie doppia parecchio interessante, panca piana+butterfly, mi alleno a casa, quindi la butterfly è una di quelle delle macchine multifunzione.

Non pensavo di trovarla così efficace, mi tirava tutta la porzione alta del petto, se fatta con tecnica lenta e con contrazione di picco per me è un ottimo esercizio.

voi avete feedback positivi su questo esercizio?

i tuoi stessi feedback......contrazioni di picco lunghe e negative lente....diventa un esercizio micidiale....inoltre quando mi stancavo un pò....tenevo le braccia lunghe e poi le ruotavo in chiusura.....
di solito un pò di tempo fa facevo la pectoral nel modo che hai descritto...poi la panca pesante.....e dopo le croci o cavi o manubri...per allungare e pompare......se ci fai caso è la tecnica del POF....(un esercizio di picco...uno intermedio...uno di allungamento)....però mischiata con il pre exaust(prima un monoarticolare per esaurire il muscolo interesato...e dopo un multi articolare pesante)....con un pizzico di un altra tecnica chiamata super slow..io di solito facevo positiva 3 secondi......contrazione di picco di 15 secondi..negativa di 7 secondi....e un secondo in allungamento...

poco mi importava se non è giusto fare così....il petto era fritto..e io contento

[Ansicora_Gherreri]

se saputi usare con criterio cavi e macchine si difendono bene....

[jeghe]

io trovo che il butterfly sia un vero esercizio di isolamento, più delle croci.

ora volevo provare l'accoppiata Butterfly+croci.

[RAYBAN]

Onestamente preferisco i cavi... Tuttavia entrambi, ossia cavi e butterfly, mantengono la tensione continua sul petto... credo che dopo gli esercizi multiarticolari contribuiscano a sfinire il muscolo...

[Pivellino2]

i tuoi stessi feedback......contrazioni di picco lunghe e negative lente....diventa un esercizio micidiale....inoltre quando mi stancavo un pò....tenevo le braccia lunghe e poi le ruotavo in chiusura.....
di solito un pò di tempo fa facevo la pectoral nel modo che hai descritto...poi la panca pesante.....e dopo le croci o cavi o manubri...per allungare e pompare......se ci fai caso è la tecnica del POF....(un esercizio di picco...uno intermedio...uno di allungamento)....però mischiata con il pre exaust(prima un monoarticolare per esaurire il muscolo interesato...e dopo un multi articolare pesante)....con un pizzico di un altra tecnica chiamata super slow..io di solito facevo positiva 3 secondi......contrazione di picco di 15 secondi..negativa di 7 secondi....e un secondo in allungamento...

poco mi importava se non è giusto fare così....il petto era fritto..e io contento

Mitico "guerriero" !

[jeghe]

Onestamente preferisco i cavi... Tuttavia entrambi, ossia cavi e butterfly, mantengono la tensione continua sul petto... credo che dopo gli esercizi multiarticolari contribuiscano a sfinire il muscolo...

a casa non dispongo dei cavi

[RAYBAN]

a casa non dispongo dei cavi

Allora sei costretto a fare con quel che hai a disposizione... I cavi forse son superiori xké il movimento non è totalmente guidato e perciò sono meno stressanti a livello articolare.... Ma stai sereno che va benissimo anche la butterfly

[totok1]

anche io ho provato accoppiate del genere specificatamente panca 45 manubri+cross over basso ai cavi....ottimi sensazioni e pump
ultimamente ho provato anke ad aggiungere dp il multarticolare e il complementare pesante subito snz pausa una bella serie ai cavi cn stripping. in particolare vedo ke sui delts funziona ottiamamente.

[RAYBAN]

anche io ho provato accoppiate del genere specificatamente panca 45 manubri+cross over basso ai cavi....ottimi sensazioni e pump
ultimamente ho provato anke ad aggiungere dp il multarticolare e il complementare pesante subito snz pausa una bella serie ai cavi cn stripping. in particolare vedo ke sui delts funziona ottiamamente.

Perdonami, ma il target non dovrebbero essere i deltoidi... Abbasserei il carico e mi concentrerei nel fare, nel modo più corretto possibile, il movimento di adduzione (occhio, non trasformare le croci ai cavi in un esercizio di spinta!)...

[jeghe]

Perdonami, ma il target non dovrebbero essere i deltoidi... Abbasserei il carico e mi concentrerei nel fare, nel modo più corretto possibile, il movimento di adduzione (occhio, non trasformare le croci ai cavi in un esercizio di spinta!)...

quoto! ho sperimentato a mie spese che fare le croci pesanti non serve a nulla...meglio poco peso e rep medio alte

[totok1]

Perdonami, ma il target non dovrebbero essere i deltoidi... Abbasserei il carico e mi concentrerei nel fare, nel modo più corretto possibile, il movimento di adduzione (occhio, non trasformare le croci ai cavi in un esercizio di spinta!)...

scusa ray mi sn espesso male volevo dire ke io ho sperimentato qst tipo di accoppiate nn solo sul petto, ma anke nel workout dei delts.....

[RAYBAN]

scusa ray mi sn espesso male volevo dire ke io ho sperimentato qst tipo di accoppiate nn solo sul petto, ma anke nel workout dei delts.....

No problem

[RAYBAN]

quoto! ho sperimentato a mie spese che fare le croci pesanti non serve a nulla...meglio poco peso e rep medio alte

Sì...
Ottimo fare anche lo strech&squeeze ai cavi o anche alla butterfly... Cioè resti qualche secondo in totale allungamento e poi resti qualche secondo in totale contrazione...questa è una sola "maledetta" reps

[jeghe]

Sì...
Ottimo fare anche lo strech&squeeze ai cavi o anche alla butterfly... Cioè resti qualche secondo in totale allungamento e poi resti qualche secondo in totale contrazione...questa è una sola "maledetta" reps

lo facevo poco tempo fa nelle croci, devo riprendere a farlo