4 scheda massa...x Manx

[Leviatano89]

non volevi focus su petto e spalle? Fai 2 volte spalle, un richiamo il giorno del petto!
Positiva 3 secondi, negativa 7 secondi, se conti normalmente 1-2-3 sbagli tempo, se per tenere il tempo conti 1001, 1002, 1003 prendi più o meno la durata del secondo..

quasi uguale.. non uguale però...

[Ultras]

si petto e spalle...però scusami la mia ignoranza ma non ho capito sta positiva 3 secondi negativa 7...

[Leviatano89]

si petto e spalle...però scusami la mia ignoranza ma non ho capito sta positiva 3 secondi negativa 7...

cos'è che non capisci!?!?!? Il movimento in salita deve essere fatto in 3 secondi! LENTAMENTE... e quello in discesa in 7, ANCORA PIU' LENTAMENTE... capito?

[Leviatano89]

comunque....

ma io mi alleno a casa con la weider pro 330 , cioè non posso fare tutti gli esercizi....poi vorrei farmi una scheda dando + priorità a spalle e petto se possibile...

ora volevo sapere questo

poi comunq vorrei farmi una scheda dando priorità a spalle e petto..

ok , poi per lunedi vorrei iniziare una scheda dando priorità a petto e spalle , spero di trovarla sul forum e poi la vediamo insieme..

.

detto ciò però ragazzi in non trovo una scheda con priorità petto e spalle per postarla e guardarla insieme

vabè ho cercato di abbozzare questa , però non penso che dia priorità a petto e spalle , ma è + bassa di volume a differenza di quella che ho seguito prima?

e come potrei cambiare manx , comunque voglio concentrarmi su spalle e petto...se ci riesco dopo inizio pure a fare il wo...

si petto e spalle...però scusami la mia ignoranza ma non ho capito sta positiva 3 secondi negativa 7...

si è capito cosa vuoi fare! E basta!

[Manx]

Ultras sei iscritto da 2 anni... cerca di arrangiarti anche da solo e di porre domande sensate. Qui nessuno ti puo' fare da balia a vita...

[Ultras]

si lo so avete ragione è anche che ultimamente sto passando un periodo un pò difficile...

[Ultras]

comunque....tornando alla scheda ...
1)potrei inserire delle distensioni su panca con manubri?
2)panca 30/45 allora con manubri e non con il bilanc.?
3)visto che il mercoledì mi faccio una partitella di calcetto , le gambe le sposto al venerdì o va bene così?
4)perchè il rematore bilanc. 2 volte?

[Ultras]

up

[Ultras]

intanto Manx gli abbinamenti e la scheda coma li vedi ?


Lunedì
Panca piana bilanc. 4x6 120"
panca 30/45 man 3x8 90"
croci piane/30/45 4x10 (positiva 3'', negativa 7'', conta 1001, 1002, 1003..)
Alzate laterali 10 20 10
Curl manubri inclinata 4x12
Concentrato manubrio 3x10
French press 10 8 6
Kick back 12 12 12 60''

Mercoledì
Squat 4x6 120"
Squat frontale 2x8 60"
affondi (alternati) 4x6 50"
Leg curl sdraiato 6 6 6 6 60"+ una serie da 10 lentissima dopo 40" (slow pump).
Calf in piedi 8 8 8 60" (contrai in alto)
seduto 25 25 25 30"
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"

Venerdì
stacco 4 4 4 4 120"
trazioni 6 6 6 90"
rematore bil 10 8 8 6 90""
rematore man, su panca a 30 gradi, 5 5 90"
alzate a 90 6 6 6 apri e rimani in sosta 2" con le braccia aperte, 90"
Lento avanti/dietro/manubri 4x8
Rematore bilanciere 3x10
Alzate frontali fin sopra la testa 2x12, all'ultima serie continua oltre le 12 fino a cedimento...

[Ultras]

Manx scusami allora questa sopra come la vedi? la posso iniziare?

[Ultras]

se è buona e la posso seguire come posso aggiungere delle distensioni su panca con manubri?

[Ultras]

attendo ancora una risposta..

[Ultras]

up grazie manx

[Ultras]

up

[Ultras]

ragazzi io sto seguendo la scheda , però voglio cambiare ,perchè troppe cose arrivo alle ultime cose nella scheda che sono stremato e devo farle con poca ghisa....ditemi voi...magari allenarmi più di 3 volte a settimana e allenando un paio di gruppi muscolari al giorno dando il massimo...bho...aspetto qualche vostra risp...grazie