scheda definizione fallita, chiedo aiuto a Manx se è possibile

[eragon]

ragazzi le sto provando tutte, senza risultati tangibili...mangio bene e seguo la scheda di allenamento..risultati pessimi...datemi una mano per favore
mi sorge il dubbio ke sia un problema di genetica...ho i fianchi larghi e tendo a ingrassare, ho ancora del grasso sui fianchi da smaltire ma non so come...faccio cardio in palestra, e integro con un thermogenico, seguo un'alimentazione sicuramente da cambiare ma mi è stata fatta sul foro e una scheda incentrata non sulla massa...

cosa devo fare? cambiare radicalmente strada? provare altre vie? xkè mi sembra ke stia solo perdendo il mio tempo in questi mesi...

[alessandrocar88]

Da quanto sei a dieta? da quanto segui la scheda?

ricordati che la prima cosa che bisogna avere in questo sport è la pazienza...senza non si va da nessuna parte.
non mi ricordo da quanto ti alleni...in ogni caso non puoi pretendere di sgrassare tutto con una sola fase di def...in queste cose, soprattutto se non ti alleni da molto (e quindi hai una muscolatura ancora acerba), bisogna andarci con calma, senza strafare.
ora prova a ripostare qui i tuoi dati, la tabella attuale, dieta e soprattutto FOTO

ti riporto il mio caso...mi alleno da quasi 1 anno...2 mesi fa ho iniziato a sgrassare un po', senza pretese di 6pack, ma semplicemente per prepararmi al meglio per una massa pulita. non potevo pretendere di asciugarmi completamente...ma diciamo che ho dato la prima sgrassata generale

[eragon]

alto 1, 85 88kg di cui circa 78 massa magra, seguo la dieta da circa 2 mesi con cambio di scheda da altrettanti 2.
foto ne devo caricare ma qlkn la potete trovare qui

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/213748-mie-foto.html#post4959495

questa è la dieta nuova ke ho intenzione di seguire

COLAZIONE

§ Latte e caffè: Poco (giusto per l'abitudine)

§ Fiocchi d’avena (o Riso integrale): 50 gr
(o Fette Biscottate Integrali: 6 o 7)
(o Fette Pane Bianco Integrale Tostate: 4)

§ Albume Aia: 250 gr

§ Tuorli: 1 o 2

§ Banana (o Mela): 1

§ Multivitaminico: 1 pastiglia

META’ MATTINA

Post - allenamento

§ Proteine in polvere Whey: 30 gr

§ Riso Normale Scondito con Sale: 50 gr (o 6 gallette)

Senza - allenamento

§ Proteine in polvere Whey: 30 gr

§ Noci: 2(o Mandorle: 10)

PRANZO

Post – allenamento

§ Riso integrale: 70 (o 80) gr

§ Pollo (o Tonno al Naturale): 200 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 200 gr)

§ Olio d'oliva: 1 cucchiaino piccolo (5 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)

Senza – allenamento

Riso integrale: 50 gr

Pollo (o Tonno al Naturale): 200 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 200 gr)

Olio d'oliva: 1 cucchiaio grande (10 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)

META’ POMERIGGIO

§ Proteine in polvere Whey: 30 gr
(o Pollo o Tonno al Naturale): 150 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 150 gr)

§ Noci: 2(o Mandorle: 10)

CENA

Post – allenamento

§ Insalata Iceberg: da 300 gr in su

§ Pollo (o Tonno al Naturale): 200 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 200 gr)

§ Olio d'oliva: 1 cucchiaino piccolo (5 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)

Senza – allenamento

§ Insalata Iceberg: da 300 gr in su

§ Manzo (o Tonno al Naturale): 200 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 200 gr)

§ Olio d'oliva: 1 cucchiaino piccolo (5 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)

P.S.

§ Giorni d’allenamento: + Carboidrati e – Grassi
§ Giorni di non allenamento: - Carboidrati e + Grassi
§ Caffè con dolcificante: consigliato per drenare l’acqua e asciugarsi
§ 40 gr di Grana Padano: se si va a dormire + tardi rispetto al solito ed è passato molto tempo dalla cena

integro con thermogenic e cardio... tenendo conto ke ad agosto difficilmente troverò palestre aperte

[eragon]

alto 1, 85 88kg di cui circa 78 massa magra, seguo la dieta da circa 2 mesi con cambio di scheda da altrettanti 2.
foto ne devo caricare ma qlkn la potete trovare qui

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/213748-mie-foto.html#post4959495

questa è la dieta nuova ke ho intenzione di seguire

COLAZIONE

§ Latte e caffè: Poco (giusto per l'abitudine)

§ Fiocchi d’avena (o Riso integrale): 50 gr
(o Fette Biscottate Integrali: 6 o 7)
(o Fette Pane Bianco Integrale Tostate: 4)

§ Albume Aia: 250 gr

§ Tuorli: 1 o 2

§ Banana (o Mela): 1

§ Multivitaminico: 1 pastiglia

META’ MATTINA

Post - allenamento

§ Proteine in polvere Whey: 30 gr

§ Riso Normale Scondito con Sale: 50 gr (o 6 gallette)

Senza - allenamento

§ Proteine in polvere Whey: 30 gr

§ Noci: 2(o Mandorle: 10)

PRANZO

Post – allenamento

§ Riso integrale: 70 (o 80) gr

§ Pollo (o Tonno al Naturale): 200 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 200 gr)

§ Olio d'oliva: 1 cucchiaino piccolo (5 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)

Senza – allenamento

Riso integrale: 50 gr

Pollo (o Tonno al Naturale): 200 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 200 gr)

Olio d'oliva: 1 cucchiaio grande (10 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)

META’ POMERIGGIO

§ Proteine in polvere Whey: 30 gr
(o Pollo o Tonno al Naturale): 150 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 150 gr)

§ Noci: 2(o Mandorle: 10)

CENA

Post – allenamento

§ Insalata Iceberg: da 300 gr in su

§ Pollo (o Tonno al Naturale): 200 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 200 gr)

§ Olio d'oliva: 1 cucchiaino piccolo (5 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)

Senza – allenamento

§ Insalata Iceberg: da 300 gr in su

§ Manzo (o Tonno al Naturale): 200 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 200 gr)

§ Olio d'oliva: 1 cucchiaino piccolo (5 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)

P.S.

§ Giorni d’allenamento: + Carboidrati e – Grassi
§ Giorni di non allenamento: - Carboidrati e + Grassi
§ Caffè con dolcificante: consigliato per drenare l’acqua e asciugarsi
§ 40 gr di Grana Padano: se si va a dormire + tardi rispetto al solito ed è passato molto tempo dalla cena

integro con thermogenic e cardio... tenendo conto ke ad agosto difficilmente troverò palestre aperte

[gagan]

prova un regime simile....

giorni di non allenamento

pro 220g
grassi 40g-50g
carb 60g
fibre 27g

giorni di allenamento

pro 250g
grassi 40g-50g
carb 120g (la meta' dopo l'allenamento)
fibre 27g

acqua 4litri almeno

integrazione
bcaa prima e dopo all 10-20g
omega3 4-6g al giorno
multivitaminico 1-2 caps al giorno

[eragon]

e come scheda di allenamento?

[alessandrocar88]

e come scheda di allenamento?

quale stai seguendo ora?

[gagan]

e come scheda di allenamento?

puoi concentrarti su

panca + altro x dorso e alta schiena

squat + altro x parte inf

military press + altro per braccia

dedicando ad ogni alzata un allenamento...
utilizza 4 serie progressivamente + pesanti con recuperi 2'-3'
1 sett 4x7
2 sett 4x5
3 sett 4x3
4 sett scarica cambiando esercizio e utilizzando 1-2 serie da 15-20 rep

allenati in modo semplice e duro...

[eragon]

una scheda di stripping così fatta

PETTO-BICIPITI
panca piana 8\max-8\max-6\max
croci ai cavi 20\20\max
pullover 3x12
curl bil 8\max-8max-6max
curl bil seduto panca incl 2x8
panca scott 2x15

questa è la linea guida...commentata e aggiustata qui...ma credo che cmq avrei dovuto vedere anke un minimo risultato..invece nulla



dici? sembra interessante, ma di petto solo panca?

[eragon]

ops ha editato male scusate, ora è giusto

[gagan]

dici? sembra interessante, ma di petto solo panca?

panca declinata man serie da 8-10 1'rec

poi alterna croci man, croci cavi, pectoral mach x10 1'rec

[eragon]

cardio? e non ho visto l'addome...
altra domanda tutti gli es li faccio con quelle serie? almeno i fondamentali

[eragon]

cardio? e non ho visto l'addome...
altra domanda tutti gli es li faccio con quelle serie? almeno i fondamentali

[gagan]

cardio? e non ho visto l'addome...
altra domanda tutti gli es li faccio con quelle serie? almeno i fondamentali

solo squat panca e military press

[eragon]

cardio e addome?consigliati?