come modificare???

[Leviatano89]

ok semmai fai lo stripping alla scott.. o fai lo stripping con curl concentrato, senza esagerare naturalmente, l'importante è il movimento in entrambi..

[lelluccio1982]

Per la scott dovrei fare lo stripping con manubrio,oppure con bilanciere?
oppure in alternativa stripping al concentrato.

[Leviatano89]

alla scott con manubri..

[lelluccio1982]

levaitano perdonami, ma lo squat posso farlo anche frontale,al multipower?

[Leviatano89]

al multipower mai...

[lelluccio1982]

il problema è che rieco ad eseguirlo correttamante al multipower ,libero lo faccio da schifo!!!

[paolino87]

fatti seguire dal dietro per le prime volte da un allenatore esperto e fatti osservare la tecnica..l'ideale è farlo libero cmq

[lelluccio1982]

ciao ragazzi considerando questa tabella che dovrei fare fino ad inozio agosto(ad agosto per l'intero mese non mi alleno),potrei aggiungere qualche esercizio in più per gruppo ,cosi da sfondarmi in quest'ultimo mese prima delle famigerate vacanze????e sopratutto dovrei inserirle solo per i gruppi grandi?




Petto-
Panca piana 4x8
Panca inclinata(manubri) 4x8-10
in super serie con
cross-over ai cavi(seduto) 3x12
parallele 2xmax
Bicipiti
bilanciere 4x8/10
panca inclinata (manubri)3x6+6+6


Dorso
Trazioni alla sbarra prone 4xmax.
pull down(presa stretta) 4x10-12
Rematore bilanciere 3x8
in super serie con
pulley basso presa larga 3x12
Tricipiti
manubrio dietro la testa 4x6
Push down(corda) 3x8



Gambe - spalle
Squat 4x6-8
Leg press da disteso 4x8
Leg Curl seduto4x12
in super serie con
Leg extension 4x12
Calf in piedi e alla pressa 3x20
Lento manubri 4x8
Alzate frontali bilanciere4x8
Tirate al mento 4x12
in super serie con
Alzate laterali 4x12
Alzate laterali con busto a 90" 4x8

[lelluccio1982]

ad esempio per i pettorali,visto che nella parte interna dovrei migliorare un pò quindi pensavo di aggiungere le croci o la pectoral machine!!!!poi se per gli altri gruppi c'è esigenza di aggiugere me lo direte voi!!!!

[Leviatano89]

la parte interna è l'ultima a svilupparsi, quindi se hai il petto carente non lo migliori facendo croci...

[lelluccio1982]

no credo non sia carente,è sviluppato in proporzione al corpo,era solo una mia curiosità di migliorare la parte interna.CHE MI CONSIGLI??

[Leviatano89]

per aumentare il petto (interno o esterno che sia) aumentare la ghisa sulla panca...

[lelluccio1982]

CIAO SON 4 SETTIMANE CHE FACCIO questa scheda,puoi consigliarmi delle modifiche?
avevo pensato di modificare :
PETTORALI:
invece dei cavi, faccio il pectoral (4 serie al cedimento)
BICIPITI:invece del concentrato faccio (curl a martello 3x6+6+6)
DORSALI:lascio invariato
TRICIPITI:IDEM
SPALLE:idem

che

[lelluccio1982]

CIAO SON 4 SETTIMANE CHE FACCIO questa scheda,puoi consigliarmi delle modifiche?
avevo pensato di modificare :
PETTORALI:
invece dei cavi, faccio il pectoral (4 serie al cedimento)
BICIPITI:invece del concentrato faccio (curl a martello 3x6+6+6)
DORSALI:lascio invariato
TRICIPITI:IDEM
SPALLE:idem

che ne dici?

[Leviatano89]

secondo me si può fare così:

Petto-
Panca inclinata 4x6
Panca piana(manubri) 4x8-10
cross-over ai cavi bassi 3x12
parallele 3xmax
Bicipiti
bilanciere 4x8/10
a martello (manubri)3x8+6+4


Dorso
Trazioni alla sbarra prone 4xmax.
pull down(presa) 4x10-12
Rematore manubrio 3x6
in super serie con
pull down braccia tese 3x12[/U]
Tricipiti
manubrio dietro la testa 4x6
Push down(corda) 3x8



Gambe - spalle
Squat 4x6-8
Leg press da disteso 4x8
Leg extension 4x12
in super serie con
Leg Curl seduto4x12
Calf in piedi e alla pressa 3x20
Lento manubri 4x8
Tirate al mento 4x12
Alzate laterali 4x12
in super serie con
Alzate laterali con busto a 90" 4x8