scheda, consigli please!

[Agenore]

potrebbe essere utile dopo un mese di massa introdurre una decina di giorni di allenamento aumentanto la fase di cardio insieme ad una dieta di definizione, per poi ricominciare con un altro ciclo di massa?
Il razionale sarebbe quello di shockare il fisico per evitare l'abitudine al tipo di lavoro/carichi/dieta.
Se è una sonora cazzata, please ditelo pure!

grazie a chi può darmi qualche consiglio

[Leviatano89]

30 giorni di massa e 10 di definizione credo contrastino molto tra loro

[Agenore]

era giusto per cambiare sia dieta che allenamento, in modo da generare un po' di confusione nel fisico... dato che avevo letto che dopo un po' si abitua e non cresce più velocemente come all'inizio.

Se non sbaglio avevo letto dei programmi in cui venivano fatti dei "mesocicli" di massa e di definizione alternadoli ogni 2 settimane.

Cmq se mi dici che non ha razionale mi fido!!!

grazie per la risposta

[Leviatano89]

no non ho detto che non è razionale, bisognerebbe esaminare il modo cioè massa pura e poi cut seconde me dico, non ha senso... poi bisognerebbe vedere il tipo di dieta per la massa e quello per la def...

[Agenore]

allora la dieta è la seguente

colazione:
100g g all bran+mela/100g kellogs/ 50 g pane segale con velo di miele
150 ml latte (o succo multivitaminico)
24 g proteine whey

spuntino:
100 g fesa tacchino
60 g pane di segale
15g frutta secca

Pranzo:
100 g riso/pasta
120 g pesce spada ai ferri, o tacchino o pollo
verdure cotte (o insalata verde) condita con evo un cucchiaio e mezzo di olio

spuntino pre wo
50 g pane segale
60 g bresaola, o prosciutto cruto o fesa tacchino arrosto

spuntino post wo
frullato: 24 g proteine whey, 2 banane, 50 ml latte, 150 ml acqua

cena:
140g nasello con pomodoro o tacchino o pollo
insalata o verdure cotte
(a volte 1 yogurt magro)
70g pane di segale + 2 cucchiai di olio

pre nanna
grana 40 gcirca
(15 grammi frutta secca se non la mangio con spuntino)

minimo 3 litri di acqua giornalieri + tazza di the verde.

avevo pensato per una decina di giorni di tagliare di netto i carboidrati dopo le 18 quindi eliminare fondamentalmente il 70 g di pane di segale alla sera, e di ridurre quelli del pranzo arrivando a 70 g di riso.
Aggiungendo nei giorni di allenamento 20 minuti di cardio in fascia, e un giorno esclusivamente di cardio di 50 minuti.

Leviatano ti rangrazio per l'aiuto, è veramente molto apprezzato!

[Agenore]

vorrei modificare la mia scheda aggiungendo delle super set.
insomma variamo un po'

c'è qualcuno così gentile da darmi una mano?
Ho provato con dei search sul forum, ma non sono troppo sicuro di come impostare una scheda corretta.

posto nuovamente la mia, se potreste aiutarmi a modificarla ... beh ve ne sarei grato!



A) Panca piana 4 serie 8 reps
panca inclinata 3 serie 10 reps
pettorali ai cavi 2 serie 12 reps
pull-over 2 serie 12 reps
Curl con bilancere bicipiti 4 serie 8 reps
curl manubri alternato 3 serie 8 reps
bicipiti ai cavi 2 serie 12 reps

B) Squat 4 serie 6 reps
pressa 3 serie 10 reps
affondi 3 serie 8 reps
leg curl 4x6 rep
Calf 2 serie 12 reps
Lento avanti 4 serie 8 reps
deltoidi alzate laterali con manubri 3x12 reps
alzate laterali 90° 2x10

C)
stacchi 4 serie 6 reps
trazioni alla sbarra 4 x 8
rematore 3 x 8
Pulley 3 x8
french press 10 8 6 4
tricipiti ai cavi 2 x 12


D) 45 minuti di cardio Cyclette al 70% della FC
addominali e lombari con sovraccarico.

[Agenore]

mmm neanche un aiutino?
Pleaseeeeeeeeeeeeeeeee!