scheda, consigli please!

[Agenore]

Sono appena entrato nel 3 mese di allenamento, direi che sono proprio agli inizi, ma sono confortato dai buoni risultati ottenuti in poco tempo.

180 cm , 82 kg, 27 anni...
ho modificato la scheda con cui avevo cominciato e sono giunto a questa, che ve ne pare?

A) Panca piana 4 serie 8 reps
panca inclinata 3 serie 8 reps
croci su panca 2 serie 12 reps (alternate a pettorali con cavi)
pull-over 2 serie 12 reps
Curl con bilancere bicipiti 4 serie 8 reps
curl manubri alternato 3 serie 8 reps
bicipiti ai cavi 2 serie 12 reps

B) Squat 4 serie 6 reps
pressa 3 serie 8 reps
affondi 3 serie 8 reps
Calf 2 serie 12 reps
Lento avanti 4 serie 8 reps
deltoidi alzate laterali e frontali con manubri 4 serie 8 reps (alternate)
deltoidi su panchetta (a faccia in giù non so come si chiama) 2 serie 8 reps

C) Lat machine 4 x 8
rematore 3 x 8
Pulley 3 x8
Stacchi 4 x 6
Tricipiti su panca con bilancere 4x8
Tricipiti con manubrio singolo 3 x 8
tricipiti ai cavi 2 x 12


D) 45 minuti di cardio Cyclette al 70% della FC
addominali e lombari con sovraccarico.

Se ci sono consigli sul numero delle reps o sugli esercizi... sarebbero molto graditi!

domandina aggiuntiva: ho cambiato marca di whey passando dalla scitec alla ON, mi sembrano molto più solubili, decisamente meno dolci e il contenuto proteico è maggiore... ho fatto cosa buona e giusta o la qualità è più o meno la stessa?

grazie a tutti quelli che mi vorranno dare qualche dritta!

[mik92]

metterei le trazioni alla sabrra al posto della lat machine e poi aggiungerei il pulley basso comunque mi piace questa scheda

[Agenore]

le trazioni vorrei provarle... non so se sono in grado...
diciamo che le poche volte che ho tentato mi sono fermato a 4, non so se è allenante fare 4 serie da 4!
mi sembrano un po' pochine, che ne dici?

cmq grazie per i consigli!

[mik92]

le trazioni vorrei provarle... non so se sono in grado...
diciamo che le poche volte che ho tentato mi sono fermato a 4, non so se è allenante fare 4 serie da 4!
mi sembrano un po' pochine, che ne dici?

cmq grazie per i consigli!

dico che a furia di fare 4x4 diventeranno 4x5 e cosi avanti fino a 4x12......

[THETEK]

le trazioni vorrei provarle... non so se sono in grado...
diciamo che le poche volte che ho tentato mi sono fermato a 4, non so se è allenante fare 4 serie da 4!
mi sembrano un po' pochine, che ne dici?

cmq grazie per i consigli!

mai conosciuto nessuno che avesse iniziato con 10 trazioni
pian piano aumenteranno

[Agenore]

ok ok, messaggio afferrato, mi butto anima e corpo sulle trazioni

per le reps della scheda che mi dite? possono andare?
contavo di mantenerla per 3 settimane e poi variare un po'...

[mik92]

si mi piaceva la scheda...magari tra tre sett inserirei dei piramidali sui fondamentali

[salsa]

Sono appena entrato nel 3 mese di allenamento, direi che sono proprio agli inizi, ma sono confortato dai buoni risultati ottenuti in poco tempo.

180 cm , 82 kg, 27 anni...
ho modificato la scheda con cui avevo cominciato e sono giunto a questa, che ve ne pare?

A) Panca piana 4 serie 8 reps farei un 4x6
panca inclinata 3 serie 8 reps farei un 3x10
croci su panca 2 serie 12 reps (alternate a pettorali con cavi) fanne uno per adesso e impara la tecnica a dovere se no fai solo confusione anche se il movimento puo' sembrare uguale per principio
pull-over 2 serie 12 reps io lo toglierei ma è un mio cruccio il pull-over
Curl con bilancere bicipiti 4 serie 8 reps
curl manubri alternato 3 serie 8 reps falli a martello
bicipiti ai cavi 2 serie 12 reps sicuro che riesci a sopportare tutto questo lavoro per le braccia senza perdere in tecnica

B) Squat 4 serie 6 reps
pressa 3 serie 10 reps
affondi 3 serie 8 reps
leg curl 4x6 rep
Calf 2 serie 12 reps
Lento avanti 4 serie 8 reps
deltoidi alzate laterali (le frontali le toglierei) con manubri 3x12 reps (alternate)
alzate laterali 90° 2x10

C) Lat machine 4 x 8
rematore 3 x 8
Pulley 3 x8
Stacchi 4 x 6 stacco per primo esercizio
french press 10 8 6 4
tricipiti ai cavi 2 x 12


D) 45 minuti di cardio Cyclette al 70% della FC
addominali e lombari con sovraccarico.

Se ci sono consigli sul numero delle reps o sugli esercizi... sarebbero molto graditi!

domandina aggiuntiva: ho cambiato marca di whey passando dalla scitec alla ON, mi sembrano molto più solubili, decisamente meno dolci e il contenuto proteico è maggiore... ho fatto cosa buona e giusta o la qualità è più o meno la stessa?

grazie a tutti quelli che mi vorranno dare qualche dritta!

io pero' toglierei qualcosina io mi alleno da un anno e di continuo e ho dovuto rivedere il mio approccio al work proprio perchè troppo voluminoso

cardio se sei magro non esagerare, per la dieta o dubbi in merito c'è la sez. apposita ciao

[Agenore]

grazie mille per le risposte e i consigli, cerco di applicarli subito!

[Agenore]

piccolo aggiornamento:

definitivamente sostituita la lat machine con le trazioni, decisamente non c'è paragone, tirarsi su è molto più stancante e appagante!
Le prime 4 trazioni di ogni serie riesco a farle da solo per le altre 3 - 4 ho bisogno di un piccolo aiuto, ma non credo che pregiudichi troppo il risultato dell'allenamento... e comunque sono convinto che migliorerò la tecnica in breve tempo.

Aumentati anche i carichi negli stacchi, esercizio che ho aggiunto da poco e devo dire assolutamente fondamentale. La tecnica di esecuzione va abbastanza bene, ma volevo chiedervi sarebbe necessario utilizzare la cintura per lavorare in sicurezza?

[Leviatano89]

la cintura serve solo se si sa respirare nel modo adeguato.. altrimenti è solo un gadget relativamente fiero...

[Agenore]

grazie per la risposta.

che significa relativamente "fiero"?

[Leviatano89]

che se la metti senza saperla usare sei come quelli che vanno in giro per strada col casco in testa tanto per far vedere che hanno il motorino...

[Leviatano89]

che poi fino ai 100kg direi che la cintura nemmeno serve.. è bene allenare il corpo senza.. poi con i dovuti accorgimenti è utile.. ma la cintura da 25euro della decathlon non è di chissà quale utilità.. le cinture che servono sono altre

[Agenore]

leviatano
non avevo mai parlato di cinture da 25 euro della decatlon, e neanche di un raffronto con le altre marche! e tanto meno di caschi e motorini!!

Ho chiesto se l'utilizzo della cintura può essere necessario per lavorare in sicurezza.

io ti ringrazio comunque per la risposta che a quanto ho capito, togliendo tutto lo spam, è "risulta utile se di buona qualità e se la si sa utilizzare con determinati carichi"