Ho visto il topic ipertrofia addominale...ma non ho trovato (sicuramente ho controllato male) quello che cercavo. io faccio 1 volta a week adoome 4x10-12 di crunch e crunch inverso con 30ì' di pausa.Non capisco come fare il sovraccarico cioè piu di una serie in sovraccarico?io ne faccio 1 da 20 in sovraccarico. oppure dovrei farne di piu con un range più basso?
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tutte le serie andrebbero fatte con sovraccarico,una volta che arrivi ad un livello che 15-20 ripetizione senza sovraccarico non danno piu benefici -
prima che questo 3d venga chiuso... ti consiglio di usare un pò di immaginazione, fai crunch? E non riesci a metterti un disco da 5-10kg dietro la nuca? O nel crunch inverso un manubrio tra i piedi?
ecco svelata la magia del sovraccarico..
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si alla fine ok ci potevo arivare ero insicuro dulle serie da are con sovraccarico 1 solo o più serie...Commenta
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ragazzi pensateci bene prima di aprire topic del genere che poi scatenate l'ira del leviatano!
comunque prova anche a modificare il rest....30 secondi sono tanti...io di solito uso 10-15 secondi
Sotto i colpi d’ascia della sorte
Il mio capo è sanguinante, ma indomito
Io sono il signore del mio destino
Io sono il capitano della mia anima
Invictus, W. E. HenleyCommenta
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Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggioragazzi pensateci bene prima di aprire topic del genere che poi scatenate l'ira del leviatano!
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si ok ma le serie di sovraccarico perchè non mi consigliate?Commenta
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beh se tu capisci una domanda da questa fraseOriginariamente Scritto da KRATOS86 Visualizza Messaggio
fai 3-4 serie per esercizio x 12 ripetizioni tutte con sovraccaricoOriginariamente Scritto da KRATOS86 Visualizza MessaggioCommenta
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manx ormai ce rinuncia a incaxxarseOriginariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggioragazzi pensateci bene prima di aprire topic del genere che poi scatenate l'ira del leviatano!
comunque prova anche a modificare il rest....30 secondi sono tanti...io di solito uso 10-15 secondi
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Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
grazie sarò un pò tonto, avevo sempre pensato che dovevo fare 3-4 serie normali+1 serie con sovraccarico...scusateCommenta
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come mai la pensavi così? cioè.. cosa ti ha spinto a pensarlo?Originariamente Scritto da KRATOS86 Visualizza MessaggioCommenta
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mi ha spinto che a volte leggo velocemente e con superficialità, una volta lessi 4 seria da 10 + sovraccarico. e sicuramente avevo capito +1 con sovraccarico scusate ancora ma grazie per avermi tolto i miei dubbi
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