pettorali difficili da crescere

[MyHeartIsInvincible]

davvero? Come mai?

la panca piana tradizionale è 1 esercizio poco utile per molte persone.per i soggetti ke hanno cifosi o atteggiamento cifotico( spalle in avanti) è addiritura controproducente perkè lo stimolo maggiore è nei deltoidi anteriori.

[Leviatano89]

quella della cifosi ok.. e nella cifosi si hanno le scapole lontane? O si hanno le scapole lontane anche senza cifosi?

[MyHeartIsInvincible]

quella della cifosi ok.. e nella cifosi si hanno le scapole lontane? O si hanno le scapole lontane anche senza cifosi?

dipende dall'individuo. cmq in genere i più soggetti a cifosi sono quelli ke hanno braccia lunghe e le clavicole più strette della media

[mattspara]

ok ade provo a guardare cmq pensavo così

panca piana 10 8 8 6
croci piana 3x8
pectoral 3x8
distensioni su panca 3x10

che ne dite?

[EGMario86]

onestamente..tu pensi che,al ragazzo del thread,siano utili?nella mia palestra c'è una regola:nessun esercizio complementare se non si utilizza almeno un carico pari al proprio peso corporeo sui base..devo molto a questa filosofia

mi piacerebbe vedere quanti buoni atleti sfornate prevedo valanghe di deltoidi posteriori che escono super ipertrofici dalle schiene dei vostri atleti...

[MyHeartIsInvincible]

ok ade provo a guardare cmq pensavo così

panca piana 10 8 8 6
croci piana 3x8
pectoral 3x8
distensioni su panca 3x10

che ne dite?

quando fai la panca quale zona senti più stimolata? se senti il petto lavorare parekkio con la panca allora continua con quella( do per scontato ke la esegui correttamente). non troverai esercizi migliori per sviluppare il petto. se invece percepisci lo stimolo più nei delts anteriori e/o tricipiti ke nel petto allora la panca nn è esattamente l'esercizo migliore per te. dovrai sperimentare altri esercizi ed eventualmente tecniche come il pre-exauhst .

[mattspara]

il pre-exausth?

[MyHeartIsInvincible]

il pre-exausth?

è 1 tecnica( dtt anke pre-affaticamento) in cui si esegue prima un esercizio di isolamento monoarticolare( nel caso del petto: croci, aperture)
e solo dopo si esegue il multiarticolare( panca , spinte , parallele).
per ulteriori info leggi qui. Pre-Exhaust Principle.
gli esercizi puoi farli sia in superserie ke non. io preferisco NON farli in superserie qnd uso questa tecnica

[mattspara]

in inglese non ci campano....

cmq fammi capire quante serie devo fare di affaticamento all'inizio?

[MyHeartIsInvincible]

ma allora confermi ke , durante la panca piana percepisci delts e tri a discapito del petto?
4 serie dell'esercio di isolamento possono andare. per me. è tutto soggettivo.
ecco il link in italiano Allenamento, Allenamento Body building, Scheda allenamento, Medodi di allenamento -Il principio del Pre-affaticamento  

[mattspara]

tempo fa mi accadeva così poi concentrandomi ho visto che mi si gonfiava anche il petto

[mattspara]

da quel che ho capito dopo la serie di affaticamento devo subito passare all'esercizio dopo per far si che il muscolo non si riprenda?

ad esempio pre affaticamento:croci con manubri

poi subito dopo vado in panca piana

[MyHeartIsInvincible]

ti ho già dtt ke puoi anke non farli in superserie. vedi tu come ti trovi meglio

[mattspara]

ok grazie mille!!!!