Allenamento ragazza

[zodiacus]

Ciao!
Una ragazza che conosco mi ha chiesto di aiutarla per una scheda da seguire in palestra. Vorrebbe strutturare una scheda in 3 sedute.
Il suo sarebbe più un lavoro di tonificazione e lavoro sulla parte superiore del corpo, senza eccedere sul lavoro alle gambe.

Sarebbe consigliata più una full o una split?
Che esercizi potrebbe inserire?
Grazie in anticipo

[Meister87]

mi segno...domani cerchiamo di rivedere qualcosa

[Leviatano89]

è capitato anche a me avevo inventato qualcosa di simile perché sai.. loro vogliono tonificare mica diventare muscolose

secondo me è meglio un a-b-a... di ragazze che vogliono far palestra, a parte un paio, non ne ho mai viste meglio qualcosa di semplice..

http://www.bodyweb.com/4807856-post28.html

[zodiacus]

ALLENAMENTO A
Leg Extension 3x12
Abductor 3x15
Pectoral Machine, (o macchina di spinta x petto) 3x12 Va bene la chest press? Gli piace
Lat Machine davanti presa larga 3x12
Alzate laterali manubri 3x12
Curl manubri su inclinata 3x15
Spinte in basso barra dritta 3x15 Si possono fare tricipiti ai cavi?
Abs (addominali) 4x15


ALLENAMENTO B
Affondi con manubri 3x6 per lato
Leg curl 3x10
Pek deck 3x15
Lat Machine presa stretta 3x12 Per variare si potrebbe usare il Vertical Row?
Shoulder Press 3x12
Estensioni sdraiati manubri 3x15 Questo non ho capito quale esercizio è
Abs 4x10

Questa è la tua scheda, l'ho un po' rivista. Anche perchè faceva gambe praticamente sempre, così almeno dovrebbe ridurre un po' il lavoro sulla parte inferiore.

Altrimenti come si potrebbe impostare un allenamento che invece fa gambe in un solo giorno con un 10/12 serie complessive?

[Leviatano89]

quindi intendi un a-b-c?

[zodiacus]

Si, un ABC potrebbe essere una soluzione fattibile per renderle gli allenamenti sempre diversi e al tempo stesso poco noiosi.

[Leviatano89]

però considera che non si è mai allenata per quello pensavo ad un a-b-a.. oppure anche un a-b-c di full tutte diverse..

[zodiacus]

Tu dici quindi di iniziare con una full per farla abituare ai movimenti con i pesi, alle varie tecniche?

E come full tutte diverse che potrei proporle?

[Leviatano89]

puoi aggiungere una 3 a quelle due mie che hai modificato, le modifiche vanno bene..

[sesto guns]

queste ragazze...che significa tonificare?il muscolo o ipertrofizza o ipotrofizza!!al limite resta come è..
che alleni le gambe come il busto..non corre il rischio di averle alla coleman