consiglio cardio+pesi

[bepis]

Ciao a tutti, dopo avere aggiustato l'alimentazione grazie a kalos, ho un dubbio su come alternare cardio e i pesi.

Attualmente sono
95kg x 178cm
massa grassa troppa , sicuramente sopra il 20 %
eta' 26 anni
polso 19,5 cm

Il mio obbiettivo e' perdere almeno 5 kg mantenendo piu' massa magra possibile.

Faccio 3 volte a settimana 45 min di corsa con il cardio tra 160 e 170 battiti, dovrei aumentare ?

E pesi, forse sbaglio tipo di allenamento, faccio 3 serie per gruppo muscolare, ripetizioni 12/10/8 con 1 minuto di pausa, ho diviso cosi':

lunedi: petto e dorso

merc: bicipiti e tricipiti

venerdi: spalle e gambe

[mik92]

Ciao a tutti, dopo avere aggiustato l'alimentazione grazie a kalos, ho un dubbio su come alternare cardio e i pesi.

Attualmente sono
95kg x 178cm
massa grassa troppa , sicuramente sopra il 20 %
eta' 26 anni
polso 19,5 cm

Il mio obbiettivo e' perdere almeno 5 kg mantenendo piu' massa magra possibile.

Faccio 3 volte a settimana 45 min di corsa con il cardio tra 160 e 170 battiti, dovrei aumentare ?

E pesi, forse sbaglio tipo di allenamento, faccio 3 serie per gruppo muscolare, ripetizioni 12/10/8 con 1 minuto di pausa, ho diviso cosi':

lunedi: petto e dorso

merc: bicipiti e tricipiti

venerdi: spalle e gambe

ciao,la divisione dell'allenamento non è buona metterei lun petto tricipiti merc dorso bicipiti e ven gambe e spalle
inoltre non dovresti allenare tutti i muscoli in modo ugule dovresti tenere piu serie sui muscoli grandi e meno serie per quelli piu piccoli

[Leviatano89]

sarebbe meglio se facessi

Petto-dorso
Gambe
Spalle-braccia

la scheda com'è strutturata? Se facessi qualcosa di rapido ed intenso potresti fare nella stessa sessione pesi&cardio senza problemi..

[bepis]

sarebbe meglio se facessi

Petto-dorso
Gambe
Spalle-braccia

la scheda com'è strutturata? Se facessi qualcosa di rapido ed intenso potresti fare nella stessa sessione pesi&cardio senza problemi..

Il cardio lo faccio a parte perche' corro all'aperto e i pesi a casa old style .

La scheda l'ho impostata cosi':

Petto: panca piana 12/10/8, spinte con manubri panca incl. 12/10/8, croci piane 3x12

dorso: lat machine 12/10/8, lat machine presa inversa 12/10/8, dips 3x8

gambe: squat 12/10/8/6, stacchi 12/10/8, leg curl 3x12, calf in piedi 12/10/8

spalle: military press 12/10/8, alzate laterali 3x12, alzate frontali 3x12

bicipiti: maunbri alternati 12/10/8,curl in piedi 12/10/8, larry scott 12/10/8

tricipiti: french press manubri alternati 3x12, Alzate sulla testa 12/10/8, Push down ai cavi alti 12/10/8

[Leviatano89]

dip per il dorso? trazioni non ne puoi fare? Rematori? Il dorso è un pò male allenato.. gli stacchi falli per la schiena non il giorno delle gambe! Larry Scott è un uomo panca scott

perché fai 3 esercizi per gruppo muscolare? Non è mica detto vada sempre bene (come in questo caso)

[bepis]

Ok grazie ....larry......come dicevo non sono convinto di questa scheda, considera che ho ricominciato con i pesi da 2 settimane dove mi sono allenato cosi' per riprendere un po' di forza, per il dorso hai ragione infatti devo crearmi una barra da fissare al muro per fare le trazioni

[Leviatano89]

da quanto ti alleni? Età? Obiettivo?

[bepis]

Attualmente sono
95kg x 178cm
massa grassa troppa , sicuramente sopra il 20 %
eta' 26 anni
polso 19,5 cm

Il mio obbiettivo e' perdere almeno 5 kg mantenendo piu' massa magra possibile.

Ho praticato in passato diversi sport, mi sono dedicato solo alla palestra l'anno scorso e tutto quest'inverno ho ricominciato ad allenarmi solo per il rugby lasciando purtroppo i pesi, il mio obbiettivo e' quello di sgrassare il piu' possibile mantenendo i muscoli necessari per questo sport.