Scheda forza 5-6 volte la sett. x 30 min.?

[pippino]

il mio tempo a disposizione per far palestra è di circa 30-40 minuti al giorno, 5 o 6 volte la settimana..
mi piacerebbe sapere se è possibile e come programmare una scheda di forza
mi alleno in casa con un power rack

sono 183 x 80 kg la massa grassa nn la so, ma cmq sono magro

[the_drifter]

c'è il 5x5x5 di pavel...ma non ho tutti sti gran feedback positivi.

sennò puoi fare un semplice petto-dorso-gambe-spalle-braccia...5 split, max 40' di wo...e via.

tra l'altro in periodi di ipocaloriche e alte temperature ci stanno come il cacio sui maccheroni.

[pippino]

grazie della risposta drifter
scusa l'ignoranza, ma in forza allenare un gruppo muscolare a settimana non è poco?

[the_drifter]

grazie della risposta drifter
scusa l'ignoranza, ma in forza allenare un gruppo muscolare a settimana non è poco?

no, perchè...tutto dipende. lasciate stare i dogmi.

cmq, se volessi fare una cosa saggia, ti consiglierei la stessa scheda che fecevo io l'anno scorso di questi periodi: una AB_AB "minimale"...wo da 40' max, focus completo sui fondamentali...al limite puoi inserire un 5° giorno di gruppi piccoli da fare blando a fine settimana.

[mik92]

c'è il 5x5x5 di pavel...ma non ho tutti sti gran feedback positivi.

sennò puoi fare un semplice petto-dorso-gambe-spalle-braccia...5 split, max 40' di wo...e via.

tra l'altro in periodi di ipocaloriche e alte temperature ci stanno come il cacio sui maccheroni.

nei periodi di forza si dovrebbe ragionare più in termini di alzate che di muscoli..

[the_drifter]

nei periodi di forza si dovrebbe ragionare più in termini di alzate che di muscoli..

se alleni il petto panca non la fai? se alleni le gambe squat non lo fai?
allenare il gruppo = allenare il movimento target, in primis.

a meno che il ragazzo non voglia una scheda specializzata in alzata+assistenza...

[mik92]

se alleni il petto panca non la fai? se alleni le gambe squat non lo fai?
allenare il gruppo = allenare il movimento target, in primis.

a meno che il ragazzo non voglia una scheda specializzata in alzata+assistenza...

si ma secondo me la forza si allena con i fondamentali dividere la scheda su 5-6 giorni mettendo un muscolo al giorno verrebbe una cosa tipo lun panca mart rematore merc squat giov lento ven stacco(esempio stupidissimo)....

[mik92]

sinceramente non capisco cosi ci sia di tanto sbagliato nel dire che di solito nelle scheda di forza si ragione per alzate e non per muscoli poi ovvio che allenandoti nella panca vai a lavorare sul petto ma non è questo il punto

[the_drifter]

si ma secondo me la forza si allena con i fondamentali dividere la scheda su 5-6 giorni mettendo un muscolo al giorno verrebbe una cosa tipo lun panca mart rematore merc squat giov lento ven stacco(esempio stupidissimo)....

stiamo dicendo la stessa cosa.

sinceramente non capisco cosi ci sia di tanto sbagliato nel dire che di solito nelle scheda di forza si ragione per alzate e non per muscoli poi ovvio che allenandoti nella panca vai a lavorare sul petto ma non è questo il punto

e chi ti ha detto che è sbagliato?

non ho capito questo impuntarsi sull'alzata invece che sul gruppo.

[mik92]

stiamo dicendo la stessa cosa.



e chi ti ha detto che è sbagliato?

non ho capito questo impuntarsi sull'alzata invece che sul gruppo.

a ok scusa dal messaggio di prima sembrava che te la fossi presa scusami