Naturalissimo cambia approccio

[Virulogo.88]

Salve a tutti

E' da molti mesi che seguo una scheda strutturata in questo modo

lunedi) petto-bici

mercoledi) gambe ? -spalle

venerdi ) dorso-trici


vorrei provare a cambiare per dare uno stimolo diverso alle braccia mio eterno punto debole...

avrei pensato ad un abbinamento di questo tipo:

lunedi ) petto-addominali

mercoledi) dorsali-avambracci

giovedi ) spalle-addominali

venerdi ) bicipiti-tricipiti


tenendo presente queste cose:

1) le gambe non posso allenarle
2) vorrei andare in palestra il lunedi-mercoledi e venerdi sempre per motivi di socializzazione diciamo....


Come abbinamento può andare? dopo provo a stilare gli esercizi

[Leviatano89]

ho fatto qualcosa di simile quest'inverno.. se può darti un'idea http://www.bodyweb.com/4881524-post71.html
togli il wo delle gambe ed hai una 3 split...

socializzazione?

[Virulogo.88]

mmm potrebbe andare anche se ho sempre fatto spalle da fresche..

facendole dopo il petto dici che rischio di perdere un pò di guadagni di massa?

socializzazione maschile

ragazze nella mia palestra non ci sono in pratica

[Leviatano89]

mmm potrebbe andare anche se ho sempre fatto spalle da fresche..

facendole dopo il petto dici che rischio di perdere un pò di guadagni di massa?
no perché? Come tutto va ciclizzato, al massimo mantieni quello che hai! Ma se proprio va male... E' comunque un allenamento! Anche valido direi..

socializzazione maschile

ragazze nella mia palestra non ci sono in pratica pure nella mia...

comunque era per darti un'idea

[Manx]

perché niente gambe?

[Leviatano89]

perché niente gambe?

dire "niente gambe" serve ad evocarti?

[Manx]

no basta un 3d di naturalissimo

p.s. le spalle da "fresche" non le facevi nemmeno prima...indovina perchè.

[Virulogo.88]

no basta un 3d di naturalissimo

p.s. le spalle da "fresche" non le facevi nemmeno prima...indovina perchè.

nelle mie foto non interviene mai pero

se noti le spalle le metto al giovedi... cmq Manx il recupero dipende anche COME alleni le spalle tipo petto lunedi se usi il lento avanti ( reclutamento petto clavicolare ) il giovedi ci sta se fai lento dietro ( praticamente solo deltoide ) mercoledi forse basta...


cmq tornando O.T. l abbinamento può andare di leviatano inizio a buttare giu gli esercizi??

ovviamente alla fine del primo tempo

[Virulogo.88]

perché niente gambe?

il 3 giugno le sottopongo a risonanza magnetica per vedere se ho rotto qualcosa.... la vedo brutta xo...

[Manx]

nelle mie foto non interviene mai pero

se noti le spalle le metto al giovedi... cmq Manx il recupero dipende anche COME alleni le spalle tipo petto lunedi se usi il lento avanti ( reclutamento petto clavicolare ) il giovedi ci sta se fai lento dietro ( praticamente solo deltoide ) mercoledi forse basta...


cmq tornando O.T. l abbinamento può andare di leviatano inizio a buttare giu gli esercizi??

ovviamente alla fine del primo tempo

lento dietro o avanti è indifferente, i distretti allenati sono gli stessi, poco cambia. Anche il recupero ovviamente è lo stesso. Fai come ti pare, a me non cambia niente... ripeto, perchè le gambe non le alleni? non hai voglia o giochi a calcetto?

edit: ho letto ora, se cammini di rotto non hai niente, pero' se ti fanno male è un altro discorso.

[Leviatano89]

il 3 giugno le sottopongo a risonanza magnetica per vedere se ho rotto qualcosa.... la vedo brutta xo...

se avessi qualcosa di rotto non credo cammineresti... sia a livello tendineo che a qualsiasi altro..

[Virulogo.88]

se avessi qualcosa di rotto non credo cammineresti... sia a livello tendineo che a qualsiasi altro..

mio papà ha un menisco rotto o qualcosa del genere ma cammina e lavora normalmente...

[Virulogo.88]

Dunque allora buttiamo là


LUNEDI) PETTO-SPALLE

panca piana 4x 10-8-6-4 3'
panca inclinata 3x8 1'30''
cross over ai cavi 3x10 1'30''
chest press 3x12 1'
lento avanti 4x12-10-8-6 3'
alzate laterali 3x10 1'30''
alzate a 90 3x12 1'30''


MERCOLEDI) DORSALI-AVAMBRACCI

stacchi 4x3 vediamo come stanno le ginocchia 3'
trazioni 3xmax 2'
rematore manubrio 3x8 2'
pulley 3x10 1'30''
trazioni alla lat machine presa supina 3x12 1'30''
hyperextension 3x15 1'
flessioni polsi normali al cavo basso in superserie con curl al cavo basso presa inversa tutto 3x12 1'30''


VENERDI ) BRACCIA

curl bilanciere alla scott 3x8 2'
curl manubri 3x10 1'30''
curl concentrato 3x12 1'
panca presa stretta 3x6 2'30''
french press bilanciere 3x8 1'30''
dip tra panche 3xmax 1'


ecco butto la una possibilità....

secondo voi c è troppa roba?? ho sempre il timore di fare troppo volume...

[salsa]

bè io farei un curl a martello dopo la scott con 3x12 e un concentrato con 3x10 ma sono dettagli e nella scott farei 4x6 per lo meno io mi trovo meglio cosi per il volume dipende se lo reggi anche se io sono del parere che le braccia crescono anche in altri esercizi in modo indiretto. Non è detto che piu' le alleni direttamente e queste crescano pero' ovviamente devi provare almeno una volta.

[Virulogo.88]

bè io farei un curl a martello dopo la scott con 3x12 e un concentrato con 3x10 ma sono dettagli e nella scott farei 4x6 per lo meno io mi trovo meglio cosi per il volume dipende se lo reggi anche se io sono del parere che le braccia crescono anche in altri esercizi in modo indiretto. Non è detto che piu' le alleni direttamente e queste crescano pero' ovviamente devi provare almeno una volta.

il curl a martello lo sto facendo adesso ma voglio toglierlo dato che alleno direttamente gli avambracci ora