[Consigli]Nuova scheda per 8week!!!

[..::GIGI::..]

Salve ragazzi, passo al sodo:
ho 18 anni, sono alto 174 peso 73Kg (fino a poco più di due mesi fa ne pesavo 83) e ho 18-18,5cm di polso...bf sconosciuta ma credo altina...
da un paio di mesi seguo una dieta ipocalorica low-carb e dei risultati li ho avuti, e adesso mi è stata consigliata una scheda nuova...
il mio obiettivo è perdere massa grassa il prima possibile limitando perdita muscolare...

----------------------------------------------------------
Lunedì (Petto-Bicipiti):
-Distensioni con manubri su panca orizzontale 4x15
-Distensioni con manubri su panca 45° 4x10
-Croci con manubri su panca 30° 3x12
Super Serie
-Pectoral Machine 3x15

-Flessioni con bilanciere dritto in piedi 4x12
-Flessioni con bilanciere su panca scott 3x10
Super Serie
-Hummer Curl alternato 3x15

Martedì (Dorsali-Tricipiti):
-Iperextension 1x20
-Trazioni alla sbarra tipo trazy bar 3xMAX
-Lat Machine avanti largo 4x12
Super Serie
-Lat Machiene dietro 4x12
-Pulley stretto 3x20
-Pullover 3x20

-Flessioni alla fronte con bilanciere 4x12
-Spiente in basso con corda 3x15
Super Serie
-Flessiono al cavo alto con corda 3x15

Giovedì (Gambe):
-Hack Squat 3x15
-Leg Press 45° 3x10
Super Serie
-Leg Extension 3x20
-Squat con manubri 3x20
-Leg Curl 4x20
-Calf Machine Busto 90°4x25

Venerdì (Deltoidi):
-Arnold Press 4x15
Super Serie
-Alzate frontali con bilanciere 3x15
-Aperture laterali 4x12
-Alzate laterali busto 90° al cavo basso singolarmente 4x10
-Tirate al mento con bilanciere 3x10
-Aperture laterali seduto su panca 90° 2x20

Ogni giorno a fine allenamento:
-Sollevamento del busto su panca inclinata 3xMAX
Super Serie
-Sollevamento delle gambe su panca orizzontale 3xMAX
-Flessioni laterali del busto 2 minuti

-15 minuti rotex
-15 minuti tapis-roulant

Recupero tra ogni serie: 1 minuto
Durata Programma: 8 settimane
------------------------------------------------------------

adesso i miei dubbi sono:

1)E' così efficace aumentare serie e ripetizioni (nella vecchia scheda erano più basse)?
2)Fare tutti quegli addominali serve davvero?
3)Fare gli addominali tutti i giorni serve davvero?
4)La divisione dei gruppi muscolari e delle giornate va bene?
5)Avevo pensato di aggiungere il sabato mattina esclusivamente per fare qualche esercizio per gli avambracci e un po di cardio....potrebbe andare?

insomma datemi qualche consiglio, anche se dovesse essere tutta da rifare, perchè domani dovrei cominciare questa nuova scheda e vorrei ottimizzare i risultati al meglio così che da settembre possa ricominciare con la massa...

grazie anticipatamente

[..::GIGI::..]

nessun consiglio?!?

[PeppeArte]

non ti sistemo la scheda perchè non ne sono all'altezza, per questo aspetta gli altri utenti..intanto ri rispondo alle domande:

1) E' importante stimolare continuamente i muscoli, quindi per la nuova scheda è giusto apportare modifiche anche alle serie, alle ripetizioni e agli esercizi.
2) Si PUO' servire ad allenarli in quel modo, ma gli addominali si fanno a tavola.
3) Assolutamente NO! I muscoli hanno bisogno di riposare. L'addome è come gli altri muscoli, tu gli altri muscoli li alleni tutti i giorni? Non credo.
4) Aspetta i pareri degli altri. Io ocmunque per prima cosa metterei le gambe il venerdì.
5) Non saprei. Il cardio potresti farlo anche post-allenamento. Come prima, aspetta i consigli dagli altri.

Spero di esserti stato d'aiuto...

[Manx]

perchè vuoi tenere la scheda ben 8 settimane?

[..::GIGI::..]

allora, le gambe in realtà sono di venerdì, ho sbagliato a scrivere...poi il cardio lo faccio comunque tutti i giorni post-wo quindi il sabato sarebbe in più...
la scheda voglio tenerla per 8 settimane semplicemente perchè mi è stato consigliato così...oltretutto i periodi delle varie schede che ho fatto fin ora sono sempre stati min 6 max 8 settimane....se non conviene, è inutile o sbagliato non lo so, perciò chiedo consigli...

poi un' altra domanda veloce...mi è stato detto che quando si è in definizione (e soprattutto in estate) la cosa migliore è non sentirsi "gonfio muscolarmente" al fine allenamento...posso prenderlo per vero o è una bufala delle tante che si dicono?!?!?

[..::GIGI::..]

nessun aiuto?!?!?

[..::GIGI::..]

up!