Dunque faccio palestra da circa 8 mesi. 4 a casa con i manubri e 4 in palestra. Il risultato attuale non è male, ho un fisico abbastanza definito, però non mi soddisfa. Sono 1.89 e peso 73kg....E il mio problema è il seguente: ho un pochino di massa grassa che sto velocemente togliendo andando a correre, quindi niente di grave. Tuttavia, come si vede dal peso, ho troppa poca massa magra. Cioè, ho la parte invferiore del corpo proporzionata alla mia altezza, mentre la superiore, abbastanza ben definita e "muscolosa", è però più simile a quella di uno alto 20 cm meno di me.
Per il momento, siccome arriva l'estate, continuerò come sono ora, tanto mi interessa più la definizione.
Ma per il futuro, volevo chiedervi questo:
quelli che fanno massa seriamente nella mia palestra vanno di solito 6 volte a settimana in palestra facendo uno split-3 tipo A-B-C-A-B-C....io non posso permettermi questa frequenza, il massimo possibile, che è quanto faccio ora, è 3 volte a settimana per due orette e qualcosa.
Arrivo alle domande:
1) con questi ritmi ce la faccio a fare massa, l'anno prossimo, senza ingrassare troppo, contando che da universitario il resto del tempo faccio vita piuttosto sedentaria (a parte calcetto o basket o tennis nel weekend)?
2) quale di queste due schede mi consigliereste di fare?
Una split 3 Lunedì: Dorsali + bicipiti
Mercoledì: Petto + Tricipiti
Venerdì: Spalle + Gambe
in cui faccio 3 esercizi per ogni gruppo, quindi 6 per ogni sessione più gli adodminali (altri tre es., tutte le tre volte).
Oppure una scheda unica, strutturata così:
2 es petto, 2 spalle, 2 dorsali, 1 bicipiti 1 tricipiti, 3 addome (non ci sono le gambe, ma alla fine mi interessano meno del resto).
Variando, in questo caso, il secondo es. dei grandi muscoli. Cioè tenendo fissi Panca, Lento e Dorsy Press e cambiando il secondo dal lunedì al mercoledì (tipo, per il petto, una volta croci, una votla panca declinata e una volta pullover).
Ve lo chiedo perchè con il primo tipo di scheda, forse 6 giorni di riposo sono troppi, non potendo appunto, ripetere il tutto due volte a settimana.
E poi una domanda più tecnica....come faccio a lavorare per allargare la parte laterale della schiena subito sopra il bacino? (dorsali bassi laterali, insomma)?
Lunghetto come primo post, lol.
Grazie in anticipo! aspetto risposte al più presto.
Per il momento, siccome arriva l'estate, continuerò come sono ora, tanto mi interessa più la definizione.
Ma per il futuro, volevo chiedervi questo:
quelli che fanno massa seriamente nella mia palestra vanno di solito 6 volte a settimana in palestra facendo uno split-3 tipo A-B-C-A-B-C....io non posso permettermi questa frequenza, il massimo possibile, che è quanto faccio ora, è 3 volte a settimana per due orette e qualcosa.
Arrivo alle domande:
1) con questi ritmi ce la faccio a fare massa, l'anno prossimo, senza ingrassare troppo, contando che da universitario il resto del tempo faccio vita piuttosto sedentaria (a parte calcetto o basket o tennis nel weekend)?
2) quale di queste due schede mi consigliereste di fare?
Una split 3 Lunedì: Dorsali + bicipiti
Mercoledì: Petto + Tricipiti
Venerdì: Spalle + Gambe
in cui faccio 3 esercizi per ogni gruppo, quindi 6 per ogni sessione più gli adodminali (altri tre es., tutte le tre volte).
Oppure una scheda unica, strutturata così:
2 es petto, 2 spalle, 2 dorsali, 1 bicipiti 1 tricipiti, 3 addome (non ci sono le gambe, ma alla fine mi interessano meno del resto).
Variando, in questo caso, il secondo es. dei grandi muscoli. Cioè tenendo fissi Panca, Lento e Dorsy Press e cambiando il secondo dal lunedì al mercoledì (tipo, per il petto, una volta croci, una votla panca declinata e una volta pullover).
Ve lo chiedo perchè con il primo tipo di scheda, forse 6 giorni di riposo sono troppi, non potendo appunto, ripetere il tutto due volte a settimana.
E poi una domanda più tecnica....come faccio a lavorare per allargare la parte laterale della schiena subito sopra il bacino? (dorsali bassi laterali, insomma)?
Lunghetto come primo post, lol.
Grazie in anticipo! aspetto risposte al più presto.
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