ipertrofia e iperplasia

[tanke]

qualkuno sa indicarmi la giusta via per stimolare al 100*100 l'ipertrofia e l'iperplasia? specie per il petto e per i bicipiti.. grazie in anticipo a tutti quelli ke mi saranno da aiuto..

[zerocalc]

allenamento per la massa
alimentazione iperproteica ipercalorica
recupero

[Manx]

qualkuno sa indicarmi la giusta via per stimolare al 100*100 l'ipertrofia e l'iperplasia? specie per il petto e per i bicipiti.. grazie in anticipo a tutti quelli ke mi saranno da aiuto..

e ti pareva...

[sociopatico]

mangi
ti alleni
mangi
ti riposi
metodo megliore...

[tanke]

manx pare quasi ke tu sia il fondatore di questo sito e dei suoi relativi forum.. ti ritrovo nel 99*100 delle discussioni.. di sicuro ne saprai molto più di me nel campo del bb, ke ne dici se invece di prendermi in giro mi dai una mano a diventare grande e grosso? a me piace tanto questo sport, e sono aperto a tutte le discussioni..

[pupazzomatto]

qualkuno sa indicarmi la giusta via per stimolare al 100*100 l'ipertrofia e l'iperplasia? specie per il petto e per i bicipiti.. grazie in anticipo a tutti quelli ke mi saranno da aiuto..

e ti pareva...

manx pare quasi ke tu sia il fondatore di questo sito e dei suoi relativi forum.. ti ritrovo nel 99*100 delle discussioni.. di sicuro ne saprai molto più di me nel campo del bb, ke ne dici se invece di prendermi in giro mi dai una mano a diventare grande e grosso? a me piace tanto questo sport, e sono aperto a tutte le discussioni..

non ti sta prendendo in giro, ma diciamo che da quello che hai detto, si arriva ad una sola conclusione....

[theforeign]

Si accettano solo persone che vogliono diventare grosse tutte

[zerocalc]

scusa ma ti rendi conto che alla tua domanda,non e' possibile rispondere
ci sono in gioco troppe variabili,tipo come reagisce il tuo fisico agli stimoli ,che alimentazione seguire,come e in quanto recupera il tuo corpo..
nessuno ti prende in giro.prova a formulare la domanda in maniera piu' sensata.
magari iniziando a postare i tuoi dati , e anche la scheda che stai seguendo.
leggi un po' di post in rilievo ,ti renderai conto da solo che non e' cosi semplice diventare grossi,ci vuole pazienza , sudore fatica e tanta costanza..
quindi armati di pazienza e comincia ad allenarti duro,se ci fosse stata una risposta semplice alla tua domanda questo forum non avrebbe senso di esistere.

[tanke]

la mia domanda nn cercava una semplice risposta.. nn sono così stolto..
è kiaro ke nn è stato capito il senso della domanda..
ho kiesto se qlcn fosse in grado di mettermi sulla giusta via..
sono disposto a postare tutto cio' ke puo' servire x venirmi in contro, ma se nn trovo persone disposte a consigliarmi ke le posto a fare?? so ke il bb è uno sport ke da i suoi frutti solo cn la costanza e la dedizione necessaria, e credetimi ke da 2 anni sto trascurando anke la mia ragazza x fare in modo ke sia così.. ma visto ke nn ho provato molti tipi di allenamento e visto ke nn sono ancora un esperto nel settore mi kiedevo se fossero delle dritte da seguire..

[Manx]

Leggi il regolamento di sezione, in particolare il punto http://www.bodyweb.com/4651097-post3.html

[zerocalc]

se trascuri la vita sociale,e specialmente le persone che ti vogliono bene fai malissimo!!! meglio non mettere massa che privarsi degli affetti "per lo meno cosi la penso io" poi pensa ai professionisti a gente come i ciclisti , che si allenano anche 7-8 ore al giorno,ti si chiedono 4-8 ore al max settimanali di allenamento fatto come si deve..
e un' accurata alimentazione .. percio' qui di gente esperta c'e ne tanta inizia a postare i tuoi dati,vedarai che i suggerimenti arriveranno..
e cerca di capire che non esistono risposte tipo devi fare 4x10 e cresci..
l'allenamento va ricercato e gestito... non e' facile.. inizia a dirci come ti alleni..
forse riusciamo a capire dove sbagli

[sociopatico]

la risp piu sensata e piu giusta te l'ha data zero...(+ rep)

cmq devi entrare nell'ottica del bb...non è uno sport, è una filosofia e uno stile di vita.c'è gente che lavora 10 ore al giorno e poi va in palestra...4 ore alla settimana le puoi dedicare per allenarti. le palestre sono aperte fino alle 10 di sera.
e questo lo dico io che praticamente la mia vita sociale è ridotta a 0,e ne sono felice

[tanke]

ok.. capito il concetto.. allora:
nell'ottica di qst stile di vita diciamo ke ci sono entrato un paio di anni fa..
x me conta tantissimo il bb xkè sto bene facendolo.. lavoro dal lunedi al venrdi cm quasi tutti.. dalle 8.30 alle 18.00.. il tempo di fare uno spuntino e poi via in palestra dalle 20.00 alle 22.30 più o meno.. fino alla settimana scorsa ci andavo tutti i giorni allenando un gruppo muscolare x volta.. d seguito posterò la mia skeda.. da qst settimana cm molti mi hanno consigliato ci andrò 3 o max 4 volte a settimana.. visto ke sono arrivato ad un punto di stallo cm molti sanno devo shokkare un po' i miei muscoli.. e quindi cambierò il mio metodo di allenamento..
qst è la skeda ke facevo fino alla settim scorsa:
lunedi: petto
distens su incl cn bilanc 4*10
croci su incl 3*8
distens su orizz cn manub 4*10
distens pek dek su orizz 4*10+3 cn rest pause
distens su declinata cn manub 3*15

martedì:gambe
leg extension 4*12-10-8-8
leg press orizzon 4*8
affondi sul posto cn manub 4*8
squat sumo 4*10

mercoledì:spelle/tricipiti
distens shoulder press presa larga 4*8 in superset cn prx eserciz
alzate lat cn manubr 4*8
alzate lat cn cavi da dietro 3*12
cavi incrociati alti 4*10
dip su panke cn pesi 4*12-10-8-8
estensioni braccia alla multi cn corda 4*10
estension dietro la nuca un braccio 4*10

giovedì:dorso/bicipiti
trazioni lat sul petto 4*12-10-8-8
trazion lat presa inver stretta 4*8
rematore bilanc presa inversa 4*8
pull over cn panka traversa manubr 3*15
curl da seduto altern cn pausa alta 4*10
curl su panca inclin cn barretta 4*10
bicipiti cavi alti 4*10

venerdì: rikiamo al petto e 50 min card media intensità
disten panka inclin 4*10
croci panka incl 4*10
abbastanza massacrante direi.. forse era proprio qst il problema..
io peso 73 kg cn il 20 percento di fat
la mia dieta e svariata e abbastanza iperproteica divisa in 6 pasti al giorno.. se ci sono altri dati ke possano servire basta kiedere.. faccio analisi del mio corpo periodicamente ogni 2 mesi.. quindi credo di potervi dare qualsiasi risposta

[sociopatico]

il consiglio spassionato è:lascia perdere questa scheda e mettiti a fare un aba bab ne trovi un casino in giro e in evidenza...sicuramente ti aiutera di piu...vai sul pesante e vedrai che anche il grasso calera di conseguenza

[zerocalc]

scusa ma e' l'allenamento piu brutto ed inutile che abbia mai visto!!!
ti alleni dal lunedi al giovedi tutto o quasi in 4x10 non fai i fondamentali
ed infine come ciliegina sulla torta ti spari il venerdi 50 min di cardio piu richiamo al petto , cosi che il tuo povero organismo perde quel poco che magari avrebbe potuto guadagnare in termini di miglioramento.. non oso pensare poi alla tua alimentazione..
va be detto questo cioe' che hai perso inutilmente 2 anni di allenamento!!
vediamo che si puo fare.. oltre a quello che ti ha detto sociopatico, vai in sez dieta e posta cio' che mangi.. inizia a prediligere piu' cardio magari nei giorni di allenamento
che nel complesso devono avere una durata di 1h.30 .quindi 1h pesi e 30m cardio 3 volte a sett puo andar bene

ps per la scheda ti aveva gia risposto leviatano perche l'hai ripostata?