allenamento giusto?

[nemosi73]

salve e' da tre anni che seguo questo tipo di allenamento...e i risultati sono scadenti....ho un fisico asciutto..ma i pettorali non si ingrossano piu' di tanto...ecco il mio allenamento:
Lunedi: Pettorali, deltoidi, trapezio
Martedì: addominali, dorsali, bicipiti
Mercoledi’: riposso
Giovedì: gambe, tricipiti
Venerdi: tapisroland 30’’
Sabato: addominali
Domenica: riposo
una domanda.....ogni quanto devo aumentare i pesi e di quanto devo aumentare?
puo' essere che non riesco a far sviluppare i pettorali perche' non mangio molti carboidrati...la pasta non mi piace...i legumi li odio..mangio soltanto del riso, carne, uova, molta frutta..che ne dite?

[sociopatico]

i pesi li aumenti quando vedi che puoi e ce la fai ad alzare di piu...i carboidrati sono facilmente rperibile in tantissimi alimenti supercommerciabili e a basso costo...il tuo problema è l'alimentazione scarsa e la scheda fissa

[Manx]

i pesi li aumenti quando vedi che puoi e ce la fai ad alzare di piu...i carboidrati sono facilmente rperibile in tantissimi alimenti supercommerciabili e a basso costo...il tuo problema è l'alimentazione scarsa e la scheda fissa

e presumo mal fatta... cmq devi postare la tabella, non una serie di abbinamenti.

[sociopatico]

posta il tuo allenamento completo e dimmi anche da quanto lo fai,se ti alleni a casa o in palestra età ,altezza ,body fat

[nemosi73]

Ciao socciopatico Sono alto (o meglio basso) 160 peso 55kg e ho la palestra in casa …uso sia la lat machine che i pesi
Ecco il mio allenamento
Lunedi:
Pettorali Distenzioni su panca con bilanciere 3 x 12rip (peso 30kg)
Croci con manubri su panca piana 3x12 rip (peso 12kgx2)
Croci con manubri su inclinata 3x12 rip (peso 12x2)
Distenzioni su panca reclinata con bilanciere 3 x 12rip (peso 30kg)
Deltoidi…alzate latterali 4x12,(peso 4kgx2)
distenzione con manubri 3x12,(peso 6kgx2)
alzate frontali con manubri 3x12,(peso 4kgx2)
trapezio sollevamento spalle con manubri ,(peso 10kgx2)

Martedì:
addominali 30’’ crunch 4x50
sollevamento gambe 4x25
crunch con rotazione del busto 2x20
Mercoledi’: riposso
Giovedì:
gambe…squat 3x12,(peso 4kgx2)
affondi3x25,(peso 4kgx2)
sollevamento talloni 3x25,(peso 15kgx2)
dorsali…trazioni alla lat machine presa larga 20,15,10,8,5 con peso a salire,(peso da25kg fino a 45kg)
trazioni alla lat machine presa stretta 3x10 ,(peso 30kg)
rematore da seduto 3x10,(peso 35kg)
bicipiti…curl da seduto 4x10
Venerdi: tapisroland 30’’
Sabato: addominali 30’’ crunch 4x50
sollevamento gambe 4x25
crunch con rotazione del busto 2x20
Domenica: riposo

E’ poco?

[Leviatano89]

la rifacciamo che dici?

p.s. squat con 4kg

[matti1987]

Comunque si dice distensioni...cioè qui non si tratta di essere esperti o meno di BB...è proprio mancanza di conoscenza della lingua italiana!

[Leviatano89]

se per questo ci sono anche le alzate latterali e il tapisroland.. però su, un che ragazzo polemico

[nemosi73]

ok! LEVIATANO89 MI DAI UN CONSIGLIO...MAGARI UNA SCHEDA

[Leviatano89]

non si possono postare schede da 0 per regolamento... non ho capito che attrezzatura hai...