Ipertrofia polpacci

**Leviatano89** · 15-05-2009, 17:28:06

direi che un paio di volte si può fare... sono i muscoli più forti del corpo.. anche Arnold li allenava due volte

puoi provare se sono in stallo

**Manx** · 15-05-2009, 17:38:14

SEARCH in allenamento se ne è parlato TANTISSIMO.

Il mio consiglio è di non aver paura del volume, i polpacci tollerano strapazzi assurdi. Sarebbe buona logica allenarli al multi o alla macchina in piedi con rip basse e pesanti e da seduto a rip molto elevate (anche 30-40-50-100 rip!). In ogni caso varia le due metodiche

**sociopatico** · 15-05-2009, 17:43:28

arnold mi pare li allenava ogni giorno...se vuoi vado a cercare il numero di flex...per togliere ogni dubbio cmq va bhe...lui era arnold...
l'importante dei polpacci è il movimento che deve essere ampio e controllato...tanti li fanno a una velocita troppa elevata e hanno un range dimovimento troppo breve..

**Manx** · 15-05-2009, 17:44:43

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arnold mi pare li allenava ogni giorno...se vuoi vado a cercare il numero di flex...per togliere ogni dubbio cmq va bhe...lui era arnold...
l'importante dei polpacci è il movimento che deve essere ampio e controllato...tanti li fanno a una velocita troppa elevata e hanno un range dimovimento troppo breve..

va bene anche quello, bisogna sentirli lavorare. Ho fatto una serie da 100 rip al multi con rom ridotto. Bruciavano da paura. C'è un video su youtube

**sociopatico** · 15-05-2009, 17:56:26

che bisogna sentirli lavorare sono daccordo...ma anche con 8 rip si possono allenare benissimo....dopo dipende sempre da uno come e perche fa una serie!!!io ho visto gente che saltellava per la palestra con 2 manubri da 6 in mano...

**Leviatano89** · 15-05-2009, 18:02:11

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che bisogna sentirli lavorare sono daccordo...ma anche con 8 rip si possono allenare benissimo....dopo dipende sempre da uno come e perche fa una serie!!!io ho visto gente che saltellava per la palestra con 2 manubri da 6 in mano...

cmq, i polpacci li usi continuamente camminando, saltando, correndo, qualsiasi attività tu faccia finisci sui polpacci, e hanno mai doms? Tollerano qualsiasi tipo di lavoro, o li stressi da matti sotto le 6 rip o li pompi da matti con 30-40-50.. (o 100, ma Manx con l'aria germanica può fare tutto!)

**sociopatico** · 15-05-2009, 18:12:40

ci siamo capiti insomma!!!
D'ACCORDO D'ACCORDO D'ACCORDO

**Leviatano89** · 15-05-2009, 18:20:35

ahahahahah

**sm@rt** · 15-05-2009, 19:16:42

sono muscoli in cui %mente abbondano le fibre rosse, quindi il volume è di norma da privilegiare.
variare lo stimolo è sempre e cmq cosa buona e giusta

amen

**sm@rt** · 15-05-2009, 19:19:31

tra l'altro un po' di pump col periodo che viene non farà schifo a nessuno immagino

**sm@rt** · 15-05-2009, 19:24:17

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li stressi da matti sotto le 6 rip

hai mai provato così?

**Leviatano89** · 15-05-2009, 19:46:19

ho fatto 5x1@200kg alla pressa

solo dopo un luuuuungo periodo in cui li allenavo 2 volte a settimana, ora non ce la farei...

**sm@rt** · 15-05-2009, 19:53:39

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ho fatto 5x1@200kg alla pressa

ma per quanto tempo l'hai fatto? miglioramenti?

**Leviatano89** · 15-05-2009, 20:00:28

mi erano venuti dei polpacci abbastanza grossi, ma io sono sfigato di gambe, ho esplosioni assurde ma perdo tutto incredibilmente velocemente se non mantengo tutto con allenamenti incredibilmente assurdi, sono tornati come prima quei wo massacranti

basta che dire che di squat facevo 1@170 e ora stimo 1@145 perché non mi alleno da pl da 3 mesi