aiuto per i glutei

**Manx** · 14-05-2009, 14:46:52

Originariamente Scritto da vanillasky Visualizza Messaggio

vorrei sapere esercizi validi e efficaci x aumentare la massa muscolare dei glutei soprattutto lateralmente x riempire e dare un aspetto gonfio e rotondo.... io ho i glutei gia abbstanza sodi e sporgenti ma ai lati non sono molto pieni .... vorrei riempirli x ora mi alleno con squat e alzate laterali con la gamba piegata da accovacciato, spero sia questo il nome dell esercizio che faccio

se avete altri esercizi da suggerirmi con frequenza d allenamento e carico x avere effetti concreti ve ne sarei grato magari linkatemi anche l esercizio cosi vedo esattamente come s fa ... purtroppo non hgo tempo d andare in palestra e quindi mi alleno a casa grazie aspetto vostri consigli

spiega un po' questo esercizio

le alzate laterali sono per le spalle, non per i glutei. Cmq altri esercizi base per i glutei sono affondi, step up e varie forme di stacco. I link... te li cerchi da solo, c'è un 3d in rilievo dove trovi tutto.

**stefy86** · 14-05-2009, 14:48:48

io ho lo stesso problema,ho il grande gluteo sviluppato,ma i lati c'è perdita di tono ,quali sono i migliori esercizi per isolare le parti laterali

**vanillasky** · 14-05-2009, 15:04:49

manx infatti ho scritto che non ero sicuro del nome cmq l esercizio che dico io e' simile al classico esercizio x iglutei quello che scalci indietro da carponi pero io invece che scalciare indietro faccio delle aperture laterali spero adesso sia piu chiaro i nomi degli esercizi non li conosco hehe cmq io chiedevo aiuto x i link a gente con piu esperienza altrimenti nn avrei nemmeno messo il post cmq grazie lo stesso

**Pivellino2** · 14-05-2009, 15:22:10

Ciao Vanilla,
Manx ti ha già dato buone dritte !
Considera il teorema delle 3S = Sesso, Squat e Stacchi

A parte gli scherzi potresti sempre provare affondi o utilizzare attrezzature specifiche per i glutei.

Ad maiora

**marzanoa** · 14-05-2009, 18:01:07

per la porzione mediana usa l'abductormachine che colpisce in particolare medio e piccolo gluteo responsabili delle "bombature "laterali.

**vanillasky** · 15-05-2009, 00:59:42

grazie marzanoa ma io non mi alleno in palestra con quali esercizi posso sostituire la abductormachine ?

**Pivellino2** · 15-05-2009, 12:46:22

Originariamente Scritto da vanillasky Visualizza Messaggio

grazie marzanoa ma io non mi alleno in palestra con quali esercizi posso sostituire la abductormachine ?

Vanilla,
non sono un istruttore, ma istintivamente mi verrebbe da dire che, se ti sdrai di fianco, e sovraccaricando alternativamente la gamba "supina" con peso (o opponendo resistenza all'alzata della stessa usando un elastico che fa perno alla gamba prona, o meglio quella che rimane distesa a terra) la alzi mantenendola "dritta", Tu possa ovviare alla abductor machine.

Visto che si tratta di "home" fitness, potresti chiedere e ricercare nell'apposita sezione se ci sono già risposte ai tuoi quesiti.

Hi !