Il mio modo di allenarmi

[allemdc]

6x100kg con 37 di braccio??? ma non è che il peso è in libbre e lui non lo sa?? io ho sui 36 e con 6 faccio 75!

[Leviatano89]

se anche voi non avete voglia di andarvi a rileggere tutta la discussione ecco un piccolo riassunto di questa bellissima discussione alquanto inutile ma appassionante! Vedere quello che uno spara in un 3ad e che poi va dire a Manx che "trucca" i manubri nei video è sempre bello!

panca piana: 6 serie per 6 colpi con 45 kg per parte, la sbarra però pesa poco, 10kg

croci su panca piana:3 serie per 8 colpi con manubri da 20 kg

tricipiti alle panche:3x35



-MERCOLEDì:
DORSALI/BICIPITI

TRAZIONI PRESA LARGA, 3 SERIE DA 20

TRAZIONI PRESA STRETTA (bicipitali) 3 SERIE DA 20

PANCA INCLINATA MANUBRI (bicipiti) manubri da 20 , 3 serie per 8 colpi

-VENERDì:
SPALLE

LENTO CON MANUBRI (manubri 20kg)

ALZATE LATERALI 3 SERIE 8 COLPI PER ENTRAMBI GLI ESERCIZI (manubri da 18)

per le gambe vado molto in bici, comunque, ho 17 anni, 1metro e 83 e peso 80 kg, quindi per letrazioni alla sbarra non peso poi così poco...per le spalle è da un anno che vado avanti con i manubri da 20, lo svolgo lentamente però, riesco a farlo molto tranquillo ormai, se aumento di più sento che carica sulla schiena, per quello...non è sbagliato come ragionamento no?

alzate laterali le faccio con i manubri da 18...comunque non capisco cosa ti faccia strano...spiegami singolarmente ogni cosa...così capisco...(mi alleno da 1 anno e mezzo...)

distinguo forza e massa solo il lunedì, per la panca piana, quando ho massa metto 90 kg e faccio un 5 per 5, con 20 secondi di paiusa tra una serie e l'altra...ovviamente con qualcuno dietro ad aiutare sulle ultime ripetizioni...
grazie a questo ho aumentato velocemente il carico sulla panca piana

ma è logico che le croci non mi consentono di caricare tanto, dopo sei serie da panca...ma tu quanto fai per le croci? e perchè il lento avanti con 20 non va? non mi sembra male...8 colpi lenti... ...per le trazioni le prime 3 serie le faccio complete e di 20 colpi...poi in genere arrivo as fare l'ultima bicipitale di 15 colpi...per stanchezza ovviamente

da notare il neologismo! bicipitale = di bicipite

ho sempre qualcuno dietro, perchè non riesco mai a fare le ultime due serie di 5x5 complete...comunque se le foto che compaiono nei tuoi messaggi sono tue sei molto più grosso di me, specie sui dorsali...è da molto che suguo questo allenamento, un anno fa ero a 30 per parte...e grazie a questo programma ho aumentato molto rapidamente...inoltre usavo la lat machine, ero arrivato a caricare abbastanza...poi ho provato a fare trazioni e ne facevo mala pena 8, così ho cominciato...pesavo 7kg meno di adesso...nel giro di qualche mese mi sono abituato e sono arrivato a fare 20 colpi... ...massimale su panca piana non ho mai provato, comunque non molto più di quello che faccio...sn sicuro..perchè faccio fatica con 100...ho sempre qualcuno dietro...anche perchè fino a 2 sett fa facevo 2kg meno per parte

ma le prime 3 serie ne faccio 20...poi 18..16..sulle ultime 3... ...non sono enorme...normale credo...braccio 37/38...vorrei di più

con 30 kg proprio non riuscirei a fare il lento cn manubri...magari tra tre mesi se mi metto ci arrivo...però impensabile sarebbe tirarli su da terra...vorrebbe dire fare 1 colpo per i bicipiti con manubri da 30... ...e per le croci quanto peso utilizzi?

per i bicipiti utilizzo manubri da 20...quindi proprio inutile non sono...inoltre nelle trazioni non lavora solo il bicipite...i dorsali giocano un ruolo importante...in più magari se tu non riesci sarà che pesi di più...non ne ho idea...i motivi possono essere molti...

ora.. sinceramente, noti qualcosa di illogico?

[jaydiviso10]

Un uomo normale arriva ad usare solo il 10% della forza....ma l'hokuto shinken,che ha 2000 anni di tradizione,insegna ad usare tutte le potenzialità del propio corpo...quindi non c' è da sorprendersi.Kenshiro non mangiava per giorni e aveva un massimale di panca piana di circa 1000 kg....

[Manx]

dai dimmi qui va:

che manubri sono questi? Sono sempre io:

YouTube - SS panca manubri 42,5 42,5kg e rematore 51,7kg

[Leviatano89]

pagina 5 è vicina!! Trash! Stiamo arrivandooooooo!!

Dai si è capito che sei il solito che arriva sparando numeri tipo il superenalotto!

(usi manubri da 20 e non puoi portarti 30 su per il lento? Sei una contraddizione umana santo Odino!)

[jaydiviso10]

per i bicipiti utilizzo manubri da 20...quindi proprio inutile non sono...inoltre nelle trazioni non lavora solo il bicipite...i dorsali giocano un ruolo importante...in più magari se tu non riesci sarà che pesi di più...non ne ho idea...i motivi possono essere molti...

Quindi se ho capito fai gli alternati per i bicipiti con manubri da 20 kg?

[Manx]

si certo ma per favore taci va...guardati tutti i video che ho postato poi vienimi a dire se non sono da 30.

[Hokuto Shinken]

mi dici dove vedi il colpo di bicipiti?

YouTube - lento manubri 6@30 30kg

sono due manubri da 30kg (sono io). Alla panca piana ho fatto 6@95kg, alle croci dipende per 6 rip uso 24kg a manubrio.

dubito siano manubri da 30...i dischi sono troppo piccoli...mi sbaglierò, ma sembra che il tot dei due manubri sia 30 kg...

[Hokuto Shinken]

sarò assurdo ma io ho i video

p.s. se non hai troppa forza nei bicipiti col ca**o che fai 20 trazioni

per i bicipiti utilizzo manubri da 20...quindi proprio inutile non sono...inoltre nelle trazioni non lavora solo il bicipite...i dorsali giocano un ruolo importante...in più magari se tu non riesci sarà che pesi di più...non ne ho idea...i motivi possono essere molti...

[Manx]

con 30 kg proprio non riuscirei a fare il lento cn manubri...magari tra tre mesi se mi metto ci arrivo...però impensabile sarebbe tirarli su da terra...vorrebbe dire fare 1 colpo per i bicipiti con manubri da 30... ...e per le croci quanto peso utilizzi?

mi dici dove vedi il colpo di bicipiti?

YouTube - lento manubri 6@30 30kg

sono due manubri da 30kg (sono io). Alla panca piana ho fatto 6@95kg, alle croci dipende per 6 rip uso 24kg a manubrio.

[Hokuto Shinken]

io uso due manubri da 30kg per il lento manubri (dipende dal volume e dall'intensità) e non ho nessun problema e non c'entrano niente i bicipiti... non puoi continuare a vita a fare il lento con due manubri da 20kg... usa il bilanciere. I manubri poi li puoi prendere dal rack e non da terra.

Ituoi carichi continuano ad essere sproporzionati, poi alla fine fai come vuoi. le serie da 90kg con 20" di recupero... credo siano una invenzione...a meno che tu non abbia un massimale dai 140kg...o quasi.

Hai voluto un parere sul tuo allenamento, ti abbiamo detto che è povero di volume e incompleto (mancano le gambe). Quindi altro non dobbiamo dirti.

con 30 kg proprio non riuscirei a fare il lento cn manubri...magari tra tre mesi se mi metto ci arrivo...però impensabile sarebbe tirarli su da terra...vorrebbe dire fare 1 colpo per i bicipiti con manubri da 30... ...e per le croci quanto peso utilizzi?

[Leviatano89]

ripeto per l'ennesima volta che le alzate laterali le faccio con 18...non con 20...ad ogni modo mi sembri più assurdo tu che dici di fare 100 kg di panca piana e manubri da 10 per le alzate laterali... ...ripeto poi che per il lento uso 20 kg perchè incrementando sentirei che dcarica sulla schiena...è da 1 anno che vado avanti con 20...e mi trovo bene...anche perchè risulterebbe parecchio difficile tirarli su da terra aumentando, dovrei avere troppa forza sui bicipiti...o no?

sarò assurdo ma io ho i video

p.s. se non hai troppa forza nei bicipiti col ca**o che fai 20 trazioni

[Manx]

ripeto per l'ennesima volta che le alzate laterali le faccio con 18...non con 20...ad ogni modo mi sembri più assurdo tu che dici di fare 100 kg di panca piana e manubri da 10 per le alzate laterali... ...ripeto poi che per il lento uso 20 kg perchè incrementando sentirei che dcarica sulla schiena...è da 1 anno che vado avanti con 20...e mi trovo bene...anche perchè risulterebbe parecchio difficile tirarli su da terra aumentando, dovrei avere troppa forza sui bicipiti...o no?

io uso due manubri da 30kg per il lento manubri (dipende dal volume e dall'intensità) e non ho nessun problema e non c'entrano niente i bicipiti... non puoi continuare a vita a fare il lento con due manubri da 20kg... usa il bilanciere. I manubri poi li puoi prendere dal rack e non da terra.

Ituoi carichi continuano ad essere sproporzionati, poi alla fine fai come vuoi. le serie da 90kg con 20" di recupero... credo siano una invenzione...a meno che tu non abbia un massimale dai 140kg...o quasi.

Hai voluto un parere sul tuo allenamento, ti abbiamo detto che è povero di volume e incompleto (mancano le gambe). Quindi altro non dobbiamo dirti.

[Hokuto Shinken]

alzate laterali con 20kg e panca con 100 è anche piuttosto strano.. io faccio 100 di panca e muoio oltre i 10 kg di alzate laterali e il lento con i manubri lo faccio certo con più peso.. se tu usi 20kg per il lento almeno che tu non ci metta 20 minuti per fare una ripetizioni non lo senti nemmeno il peso..

se il capo laterale della spalla è poi così sviluppato non credo l'anteriore sia così indietro e sproporzionato, quindi per logica dovresti fare più di 100 kg di panca, e dunque il lento con 20 lo senti ancora meno di quanto ho detto, è un circolo vizioso considerando i pesi che hai detto... sempre dopo 1 anno di allenamento e a 17 anni...

per non parlare delle 20 trazioni dopo un anno di allenamento o le fai alla c.d.c. o non c'è altra spiegazione.. e i 3x35 di dip

ripeto per l'ennesima volta che le alzate laterali le faccio con 18...non con 20...ad ogni modo mi sembri più assurdo tu che dici di fare 100 kg di panca piana e manubri da 10 per le alzate laterali... ...ripeto poi che per il lento uso 20 kg perchè incrementando sentirei che dcarica sulla schiena...è da 1 anno che vado avanti con 20...e mi trovo bene...anche perchè risulterebbe parecchio difficile tirarli su da terra aumentando, dovrei avere troppa forza sui bicipiti...o no?

[Leviatano89]

scusa hai ragione