L'uomo senza spalle!

[uruk]

mi segno..cmq a differenza di tutto il corpo le spalle nn le sento mai lavorare bene e per cui finisco a fare un po d tutto ma senza un obbiettivo giusto, per tutti gli altri muscoli mi alleno molto a istinto x le spalle sn totalmente di disorientato

idem,non le sentivo,non le isolavo mai. Con il lento manubri sono migliorato notevolmente,ora lo alterno con il military. Poi faccio appunto tirate allo sterno,anche al cavo e termino con le alzate con manubrio o cavo dove guardo solo al pompaggio (12-15 ripetizioni) e all'esecuzione (finisco anche con 3kg a manubrio )

[mik92]

io ti consiglierei (xk se di me ha funzionato) di fare prima il lento avanti 4 serie belle pesanti poi alzate laterali in piedi anche sgarrando un po con la tecninca per tenere abbastanza kg e quando arrivi al cedimento continui con le distensioni sopra la testa

[Virulogo.88]

HP +11 con addome in evidenza!! cavolacci...

non sembrerebbe dalla foto ma dato che sei PL immagino abbia un ossatura bella massiccia

[Penna84]

io ti consiglierei (xk se di me ha funzionato) di fare prima il lento avanti 4 serie belle pesanti poi alzate laterali in piedi anche sgarrando un po con la tecninca per tenere abbastanza kg e quando arrivi al cedimento continui con le distensioni sopra la testa

grazie! ma nn so se ho capito bene l'ultima parte, ad ogni serie d alzate laterali arrivo a cedimento e poi senza riposare faccio il lento con manubri..giusto?!

[Penna84]

HP +11 con addome in evidenza!! cavolacci...

non sembrerebbe dalla foto ma dato che sei PL immagino abbia un ossatura bella massiccia

gambe parecchio pesanti e pochi volumi..aimè

[Penna84]

idem,non le sentivo,non le isolavo mai. Con il lento manubri sono migliorato notevolmente,ora lo alterno con il military. Poi faccio appunto tirate allo sterno,anche al cavo e termino con le alzate con manubrio o cavo dove guardo solo al pompaggio (12-15 ripetizioni) e all'esecuzione (finisco anche con 3kg a manubrio )

occhio e croce dovrebbero essere in tutto sulle 12 serie al massimo..dici ke può bastare?! io ne faccio anche 30, basta crescere!

[mik92]

grazie! ma nn so se ho capito bene l'ultima parte, ad ogni serie d alzate laterali arrivo a cedimento e poi senza riposare faccio il lento con manubri..giusto?!

si giusto prova se ti va....poi magari ci racconti le tue impressioni.........se no puoi fare qualcosa come 4 serie pesanti di lento poi alzate laterali+alzate a 90°+alzate frontali...facci sapere se ci sono cambiamenti

[Yoko72]

noto che la porzione del deltoide anteriore è abbastanza vuota.
come le hai allenate fino ad ora?
Le spalle rispondono bene ad entrambi i tipi di lavoro, pesante leggero, avido faceva ad esempio serie pesantissime di alzate laterali seguite da serie leggere.
nel movimento per le alzate laterali evita di far intervenire troppo il trapezio, e cerca di portare sempre il gomito + in alto dell'avambraccio ma non superando mai, la linea orizzontale delle spalle.

[Penna84]

si giusto prova se ti va....poi magari ci racconti le tue impressioni.........se no puoi fare qualcosa come 4 serie pesanti di lento poi alzate laterali+alzate a 90°+alzate frontali...facci sapere se ci sono cambiamenti

alla fine nessuno conosce il mio corpo meglio di me..xcui dovrò fare tutti i tentativi possibili per capire qual'è il miglior allenamento
grazie mille per il consiglio..domani mi metto già all'opera!

[Penna84]

noto che la porzione del deltoide anteriore è abbastanza vuota.
come le hai allenate fino ad ora?
Le spalle rispondono bene ad entrambi i tipi di lavoro, pesante leggero, avido faceva ad esempio serie pesantissime di alzate laterali seguite da serie leggere.
nel movimento per le alzate laterali evita di far intervenire troppo il trapezio, e cerca di portare sempre il gomito + in alto dell'avambraccio ma non superando mai, la linea orizzontale delle spalle.

l'allenamento tipo era sempre
lento avanti o dietro, alzate laterali e a 90° a volte stavo oltre i 10 colpi, altre volte sotto..diciamo che le sentivo di + quando facevo movienti molto controllati e lenti..con carichi di lento dietro pesanti è come se nn sentissi nulla

[kickboxer_87]

metti in progetto anche delle distensioni overhead parziali,ovvero dalla spalla alle orecchie per poi ridiscendere,tensione continua nel punto dove lavorano maggiormente, focus assicurato.
quoto gli altri per il resto, alzate lat pesanti e leggere,tirate al mento leggere e controllatissime...

[Penna84]

metti in progetto anche delle distensioni overhead parziali,ovvero dalla spalla alle orecchie per poi ridiscendere,tensione continua nel punto dove lavorano maggiormente, focus assicurato.
quoto gli altri per il resto, alzate lat pesanti e leggere,tirate al mento leggere e controllatissime...

mi piace il primo, non lo avevo ancora testato

[un altro come me]

Guarda Penna, qualche settimana fa mi sono imbatuto in questo video.
Io prima le alzate laterali li facevo come tutti a braccia tese o leggermente flesse, ora visto questo video ho provato a fare quella mezza rotazione in cima al esercizio, su di me ho notato notevoli risultati, ovviamente solo nei termini di sfinimento e di doms, in quanto li faccio da appena 2 settimane in questo modo, ma ti dico io ho notato la differenza.
Come fondamentale faccio lento avanti manubrio.
E non vorrei dire cavolate perché non mi sono misurato ma li vedo già più voluminosi.

Puoi Provare, tanto non costa nulla.


YouTube - Alzate laterali manubri 15+15x12-7 Kg (26-15 lbs)

[pina colada]

Guarda Penna, qualche settimana fa mi sono imbatuto in questo video.
Io prima le alzate laterali li facevo come tutti a braccia tese o leggermente flesse, ora visto questo video ho provato a fare quella mezza rotazione in cima al esercizio, su di me ho notato notevoli risultati, ovviamente solo nei termini di sfinimento e di doms, in quanto li faccio da appena 2 settimane in questo modo, ma ti dico io ho notato la differenza.
Come fondamentale faccio lento avanti manubrio.
E non vorrei dire cavolate perché non mi sono misurato ma li vedo già più voluminosi.

La mezza rotazione l'ho sempre considerata ottima Tuttavia, per evitare di coinvolgere troppo il trapezio, io non salirei così tanto, mi fermerei leggermente più giù, fino a sentire lavorare solo il deltoide..

E anche il lento coi manubri mi ha dato molte soddisfazioni.. bisogna solo fare un po' più di attenzione rispetto a quando si usa il bilanciere..

[Manx]

si pure io ho le stesso problema...

bo forse proverò ad allenarle in multifrequenza il lunedi dopo il petto ed il mercoledi insieme alle gambe per vedere che succede

complimenti... cosi' non recuperano mai ottimo consiglio. almeno fai passare un giorno in piü...ma che lo diciamo a fare tutti i giorni che si devono rispettare i recuperi dei muscoli sinergici? Tanto piü per penna, che se non sbaglio è ancora pl e penso faccia la panca piü volte a settimana, quindi un allenamento ulteriore delle spalle lo vedo proprio poco sensato...

Penna se ti alleni da bber, potresti provare un allenamento mirato per le spalle con varie tecniche di intensità (e non penso tanto a superserie) e anche con un buon volume. Magari passa sul mio diario a prendere spunto, proprio ieri ho fatto le spalle.oppure su quello di vic, un'ora fa gli ho postato la sua prossima sessione per le spalle.

p.s. cmq io la penso come marcopl - e mi spaventa, ultimamente la pensiamo troppo in modo simile - le braccia sono veramente notevoli, cosi' il petto, e potrebbero "oscurare" le spalle.