tabella allenamento FRANK ZANE...

[thecousin]

l'ho visto su un vecchio olympians..non mi sembrava male come arco di movimento..ovvio per fare ciò basta un rialzo, una fune con attaccati dei dischivicino ad una spalliera magari..cmq buona cosa

correggimi se sbaglio..ma anche lo stesso scott ed allantore( non ricordo il nome) non usavano fare squat...ed addirittura nele palestre anni 60' non esisteva il rack in sala pesi..molto molto strano

stai parlando di Vince Gironda e non ti ricordi il nome??? cristo santo zane . Cmq è vero, gironda non usava far fare squat tradizionale, ma una sua variante di sissy squat e il roman chair squat, che tra l'altro uso anch'io con grandissima soddisfazione, come pre-exhaustion. il rack negli anni '60 c'era già cmq

[Ansicora_Gherreri]

i pesi di alcuni ex sono ridicoli non puo' essere...

in effetti hai ragione...però c era scritto così...........quest articolo era su flex del settembre 2008...numero 66....un paio di numeri dopo ho smesso di comprare certe riviste

[Meister87]

frank l idolo delle proporzioni definizione e simmetria..!!

stupendo al mr olympia del 83

speriamo di trovare qualcosa mi hai incuriosito

[PrinceRiky]

non vorrei essere ripetitivo...
documentarsi è una cosa divertente ed auspicabile; occhio però a trasformare ciò che si è appreso adattandolo al proprio contesto.
nel 99,99% dei casi, replicare l'allenamento di Zane non porterà a risultati analoghi, sia ben chiaro.

[zanelike]

stai parlando di Vince Gironda e non ti ricordi il nome??? cristo santo zane . Cmq è vero, gironda non usava far fare squat tradizionale, ma una sua variante di sissy squat e il roman chair squat, che tra l'altro uso anch'io con grandissima soddisfazione, come pre-exhaustion. il rack negli anni '60 c'era già cmq

non ero sicuro al 110%

[enry88]

non vorrei essere ripetitivo...
documentarsi è una cosa divertente ed auspicabile; occhio però a trasformare ciò che si è appreso adattandolo al proprio contesto.
nel 99,99% dei casi, replicare l'allenamento di Zane non porterà a risultati analoghi, sia ben chiaro.

certo.. sono d'accordo.. ma credo che chi è interessato come me è spinto dalla curiosità e dalla voglia di provarci per un mesetto...

so bene che come hai detto tu di Frank Zane ne nasce 1 ogni 10000 persone

[GS1]

l'allenamento delle gambe di zane ce l'ho lo devo cercare ma sono sicuro di averlo

[GS1]

eccolo
leg press 3x20-30 riscaldam
leg curl 3x8-12
squat 5-7 x 8-10
hack 3x10-12
leg ext 3x20-25
mezzi stacchi 3x10
calf raise seduto 5x15
calf donkey 5x15
calf in piedi 5x15

x 3 volte alla settimana

[MxRacer]

ciao ragazzi...

qualcuno di voi ha in giro o conosce dove posso trovare le tabelle di allenamento (schede) di frank zane??

su Flex di luglio se non erro ne vennero pubblicate alcune.

[enry88]

ho trovato questa su flex se puo servirti ma mi sembra una mezza cavolata,....dice che è tratta dal libro body mind spirit.........
cosce polpacci addominali(tabella del 1977)
set rip peso
leg extension 3x16-14-12/ peso 36-40-45
squat 3x15- 84peso
hack squat 3x10 45peso
leg curl 3x18-14-12 / 18-22.-27peso
calf in pressa 4x15 82peso
calf seduto 3x15 52-60-65peso
sit up 1x100
alzate ginocchia su inclinata 3x40-30-30
iperestensioni 1x20
petto tricipiti spalle core(mattino)scheda del 1982
distensioni manubri 3x12-11-10/ 27-29.31peso
su inclinata 75
dist bilanc su incl 30 gradi 4x10-9-8-6/ 65-77-90-95peso
croci manubri 3x12-11-10 / 20-22-24 peso
pull over manubri 3x10/ 36-40-45 peso
distens su piana presa stretta 3x10-10-8 /63-77-86 peso
estens unilat manubri 3x10-9-8 / 18-20-22 peso
estensioni in basso 3x10 / 38 peso
estensioni indietro 3x10 / 14-16-18 peso
sera: spalle core
lento dietro multipower 3x10 / 34-43-52 peso
alzate x deltoidi posteriori 3x10 / 12-14-16 peso
alzate laterali 3x10 / 16-18-20 peso
alzate frontali unilaterali 3x10/ 30-32-34 peso
alzate laterali unilaterali 3x10 / 8-10-12 peso
alzate laterali unilaterali al cavo 3x10 8peso
leg raise in super set sit up 4-5x30
leg raise in super serie con crunch 5x30
crunch al cavo unilater 2x25 / 16 peso
iperestensioni 1x20



i massimali suoi erano stacchi con 192,,,panca 130...curl 70 kg...e squat 180.....a quanto c è scritto su flex.............scusate la scrittura ondulata

come sono divisi?

[Ansicora_Gherreri]

ho trovato questa su flex se puo servirti ma mi sembra una mezza cavolata,....dice che è tratta dal libro body mind spirit.........

cosce polpacci addominali(tabella del 1977)

leg extension 3x16-14-12/ peso 36-40-45
squat 3x15-/ 84peso
hack squat 3x10/ 45peso
leg curl 3x18-14-12 / 18-22.-27peso
calf in pressa 4x15/ 82peso
calf seduto 3x15 / 52-60-65peso
sit up 1x100
alzate ginocchia su inclinata 3x40-30-30
iperestensioni 1x20

petto tricipiti spalle core(mattino)scheda del 1982
distensioni manubri 3x12-11-10/ 27-29.31peso
su inclinata 75
dist bilanc su incl 30 gradi 4x10-9-8-6/ 65-77-90-95peso
croci manubri 3x12-11-10 / 20-22-24 peso
pull over manubri 3x10/ 36-40-45 peso
distens su piana presa stretta 3x10-10-8 /63-77-86 peso
estens unilat manubri 3x10-9-8 / 18-20-22 peso
estensioni in basso 3x10 / 38 peso
estensioni indietro 3x10 / 14-16-18 peso

sera: spalle core
lento dietro multipower 3x10 / 34-43-52 peso
alzate x deltoidi posteriori 3x10 / 12-14-16 peso
alzate laterali 3x10 / 16-18-20 peso
alzate frontali unilaterali 3x10/ 30-32-34 peso
alzate laterali unilaterali 3x10 / 8-10-12 peso
alzate laterali unilaterali al cavo 3x10/ 8peso
leg raise in super set sit up 4-5x30
leg raise in super serie con crunch 5x30
crunch al cavo unilater 2x25 / 16 peso
iperestensioni 1x20



i massimali suoi erano stacchi con 192,,,panca 130...curl 70 kg...e squat 180.....a quanto c è scritto su flex.............scusate la scrittura ondulata

spero si capisca meglio...

[LARRY SCOTT]

si i carichi strano ma vero sono quelli

l'allenamento comunque è quello pre Olympia '79

[enry88]

spero si capisca meglio...

ora si!

[thecousin]

nel 99,99% dei casi, replicare l'allenamento di Zane non porterà a risultati analoghi, sia ben chiaro.

spero vivamente per i Tozziani che tu abbia ragione

[PrinceRiky]

spero vivamente per i Tozziani che tu abbia ragione

tra l'altro per "replicare" un allenamento ci sarebbe bisogno di tut e buffer.

personalmente, non andrei mai a replicare esattamente l'allenamento di un campione: le programmazioni sono così personali che non mi allenerei nemmeno nello stesso modo di una persona fisicamente simile.