Una mia scheda di Massa..

[sturmas]

non volevo essere petulante.... è che mi piaceva e cercavo di poterla fare nei giorni che ho...

sorry......... grazie cmq...

[Leviatano89]

aridaje... la scheda segue una logica, la giornata pesante va fatta per terza! Due giorni consecutivi B e C decisamente non va bene.. cambia scheda a sto punto

[sturmas]

Leviatano un'ultima cosa, dimenticanza di ieri......

Lascio comunque i giorni che mi hai indicato (quindi la scheda pesante nell'ultimo), pur potendomi allenare MARTE-GIOVE-VENER..... purtroppo ho questi ultimi 2 consecutivi.... (farei quella pesante il giorno seguente alla B.... può andare comunque o, a questo punto, faccio la pesante come prima?)

scusa ma ieri mi ero dimenticato di specificarti questa cosa......

[sturmas]

mmmmm.... provo a lasciarli, al limite li tolgo poi.... veidamo com'è. Ora scappo, grazie ancora!!

[Leviatano89]

se vuoi i rematori nel giorno C lasciali ma A e B devono restare divisi per piani

[sturmas]

pure i rematori.....

..... e se li facessi al posto del pull down a braccia tese? che mi piace poco poco.... non sono proprio la stessa cosa ma, magari..... cheddici???

[Leviatano89]

per chiarezza, viene così:

GIORNO A: mezza full (Quad dominant + piano orizzontale)
Panca inclinata manubri 3x8
Croci ai cavi bassi 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 2x12
Affondi 3x8
Leg extension 2x12


GIORNO B: mezza full (Hip dominant + piano verticale)
Pull-down lat machine 3x8
Pull-down braccia tese
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 2x12
Stacchi gambe tese 3x8
Leg Curl 2x12

GIORNO C: full pesante
Stacco da terra 4x4
Panca piana 4x6
Trazioni 4x max. se più di 8, usare un sovraccarico
Squat frontale 3x8
Lento avanti/dietro/manubri 3x8
Curl concentrato al cavo basso 3x20 #30''
Push down corda 3x20 #30''

(ho tolto i rematori dal giorno C, per il dorso c'è già abbastanza, l'addome in realtà sarebbe meglio farlo con 1-2 esercizi il giorno A)

[sturmas]

peccato ........

ti propongo una vacanza in un albergo fuori da S.Maria Novella, sai, Firenze ispira ..... così, al posto della spiaggia te ne stai qlc ora in stazione e ci rendi felici .........

Grazie ancora!!!!

[Leviatano89]

no solo quelli di pump, push down e curl concentrato

[sturmas]

bravissimo, è proprio sua... mi piace parecchio, però la vedo un tantino pesante....
La tua, divisa in 3 (oltre non potrei) mi titilla ....

Un ultima domanda..... gli esercizi per le braccia, li inserisco come coppia, nel senso, es. i tricipiti, sia il french che il push? o intendi solo il push?

[Leviatano89]

ah giusto! Hai cambiato avatar e non mi ricordavo si allora vai pure tranquillo! Si è di Sarcorod quella che dici, quella è pesante.. molto più di questa.. questa la puoi fare soprattutto se in 3 split

[sturmas]

si, si, come tempi 4 anni.... ricordi? ti ho assillato abbastanza nei giorni passati.....

E' proprio uno sfizietto pre pausa ferie, ad onor del vero mi piace molto anche una scheda letta sul forum, se vuoi te la posto (così la guardi) è un HEAVY/PUMPING PUSH AND PULL , non ricordo più di chi, dovrei fare una ricerca , ma mi sembra già un tantino più impegnativa e poi non mi riesce di gestire le serie in pump in un giorno....

[Leviatano89]

Grazie, cmq complimenti perchè mi piace proprio....

Modifico e la provo!!!

ti alleni da un pò vero? Non è proprio facile

[sturmas]

Grazie, cmq complimenti perchè mi piace proprio....

Modifico e la provo!!!

[Leviatano89]

no è importante avere le mezze full all'inizio, mi sono mezzo ispirato alla upper-lower-full-pump di manx... se parti con la full poi negli altri 2 sei spompato...

quindi, fai i giorni A e B stabiliti, poi il giorno C lo tieni uguale e aggiungi solo gli esercizi di pump per le braccia e un esercizio diretto per l'addome, che viene sollecitato tutta la settimana.