aiuto massa...

[Leviatano89]

e se non è una scheda per ora che te frega.. ora pensa alla scheda che hai e che immagino ti sia stata fatta qui, gli istruttori mandali a quel paese.. se vuoi imparare non postare ogni 10 minuti una scheda, segui le altre discussioni e impara lì..

sarà una cagata, c'è un mio 3ad con delle mie schede in cui provo a spiegare il perché di certi abbinamenti e il perché di certi esercizi, dacci una letta (possibilmente senza scrivere troppo lì )

[zerooo]

ok faro questa...

LUNEDì petto-tricipiti

panca piana 3x6 120''
spinte manubri su inclinata 3x8 90''
croci su panca 45 3x12 60''
parallele 3xmax 120''
French press 3x8 90''
kick back 3x12 60''(nn so ke sia)

MARTEDì gambe-polpacci

Squat 4x6 120''
pressa 3x8 90'
leg ext 3x10 60''
leg curl sdraiato 4x8 90''
leg curl in piedi 3x10 60''
calf alzato 4x20 90''
calf seduto 3x15 60''

GIOVEDI' dorso-addome

stacco rumeno 3x6 150''
trazioni 4xmax 120''
rematore bil. 3x6 120''
ramatore manubri 3x80 90''
scrollate 3x15 60''
crunch + sovr. 9x15

VENERDI'spalle-bicipiti

military press 3x8 120''
tirate al mento 3x10 90''
alzate laterali ai cavi 3x10 90''
alzate a 90 3x12 60''
curl alla scott 3x8 120''
curl non alternato panca 80° 3x12 90'

solo un paio di cose ...
é tranquillo se faccio gambe martedi con squat ....e poi il giovedi dorso con mezzi stacchi o passa troppo poco tempo ???
un 'altra cosa se metto i tricipiti con le spalle e i bicipiti con il petto e meglio???

[Leviatano89]

per lo squat ed il rumeno va bene così..
per i bicipiti ed i tricipiti... è indifferente..

[zerooo]

ok grazie mi preparo e vado se c'è qualcosa da rivedere me la guardi un attimo perfavore basandoti su i miei cariki ... se penzi ke dovrei alzare o diminuire qualche ripetizione o serie ti prego ahahah

lo so sono un rompi caz..!!!
p.s. che palle devo prendere 2 pulman per andare in palestra mi hanno sospeso la patente ......

[Meister87]

tu penzi davvero che sia buona buona per me ??? hai visto la mia foto ?? hai visto i miei carichi piu o meno ??? tu dici che per me è buona nn è ne tropo roba e ne poca ? DICI CHE SIA GIUSATA PER ME??
cmq le DIP sono per il petto...
poi invece del rematore manubri potrei fare il pulley basso ???
pre il curl si lo farò in piedi ma con il bil. ez o normale???
le alzate ok perkè no ??
poi penzavo per i tricipiti visto che faccio prima il petto con le parallele secondo te riesco poi a fare french press e kick back o è meglio se faccio
pusch down e tricipii isolati dietro la nuca ...
o al max french press manubri e push down ???
cmq forza lupi so finiti i tempi cupi .....





se e' giusta per te puoi capirlo solo tu se sia troppo volumetrica o meno...
il petto cosi' come e' impostato e' buono anche per i tricipiti..ti fai le dips per il petto poi french press e poi sfinisci al push down..prova e vedi come va!!!

si dopo il rem bilanc...sostituirei il rem man con il pulley basso..okok!


prova cosi' come e' stata impostata


un ultima cosa sei di cosenza per quanto riguarda l ultima citazione ehehe

[zerooo]

si si ma forse mi conosci nn hai visto le foto io se nn sbaglio mi sembra di averti già visto....

[Meister87]

non trovo la tua foto dove sta?? dove ci siamo visti?

[Meister87]

ahahhaah ti ho trovato ma pensa te come e' pikkolo il mondo...ti alleni all expression..!!
senti stasera verso le 8 fatti trovare all express che ti spiego a voce..!

[zerooo]

ti alleni anke tu li ?????ahahahahahah scenee !!! ok ahaha ...

anke se nn ho capito bene bene ki sei cmq....

[Meister87]

ti blokko io..! stampa la scheda che abbiamo impostato tutta..e poi ti spiego tutto..a stasera ciao ciao

[zerooo]

c'è un problema devo andare a forza ora perkè nn ho piu la patente porca put... e devo approfittare del passaggio che mi danno sai da castrolibero a quattromiglia e dura cmq tu ti alleni sempre alle 8 se si cercherò di organizzarmi così mi puoi dare una mano .....

[Meister87]

si ti do io una mano..generalmente vado verso le 7 e mezza otto max inizio,,!!
se c eri iniziavamo stesso oggi..anche io devo allenare petto e tricipiti..sara' per la prossima..se hai cmq come passare alle 8 sono li'...non farti prendere dal panico che ti spiego tutto io.. ciao comps

[zerooo]

ahahah ok ciao zuuu