Secondo voi...

[PC_fanatic]

Faccio palestra da circa 3 anni
sono alto 1.70 per 61KG.
DA Febbraio di quest'anno oltre al classico allenamento con i pesi(LUN-MER-VEN)il Mercoledi alle 20.30 faccio aerobica con lo step,secondo voi è un bene o sforzo troppo?
Cmq il mio obiettivo non è di ingrossarmi ma di avere un fisico fitness

[Leviatano89]

Faccio palestra da circa 3 anni
sono alto 1.70 per 61KG.
DA Febbraio di quest'anno oltre al classico allenamento con i pesi(LUN-MER-VEN)il Mercoledi alle 20.30 faccio aerobica con lo step,secondo voi è un bene o sforzo troppo?
Cmq il mio obiettivo non è di ingrossarmi ma di avere un fisico fitness

ah guarda il rischio di ingrossarsi senza farsi il cu*o non lo corre nessuno...

non posti niente cosa vuoi che ti si dica? che lo step è meglio farlo alle 20:35?

[Tex88]

Faccio palestra da circa 3 anni
sono alto 1.70 per 61KG.
DA Febbraio di quest'anno oltre al classico allenamento con i pesi(LUN-MER-VEN)il Mercoledi alle 20.30 faccio aerobica con lo step,secondo voi è un bene o sforzo troppo?
Cmq il mio obiettivo non è di ingrossarmi ma di avere un fisico fitness

dipende anche dalla tua condizione attuale... postra qualche dato almeno

[Leviatano89]

per sapere in che contesto inquadrarlo

[PC_fanatic]

dipende anche dalla tua condizione attuale... postra qualche dato almeno

LUN petto e bicipiti
flessioni 3x15
panca orizzontale 5x6
panca alta 5x6
croci su panca bassa 4x6
bicipiti alla sbarra 3x15
bicipiti con bil. 5x6
avambracci con bil 3x15

Mer dorsali e tricipiti
trazioni alla sbarra 3x8
lat machine avanti 5x6 dietro 5x6
rematore prono su panca con bil 3x10
pull over 3x8
tricipiti su step(3 step)3x25
tricipiti ai cavi con corda 5x6
french press con bil 3x8

Venerdi gambe e spalle
Leg exste. 5x6
leg curling 5x6
calf machine 4x10
glutei ai cavi 3x12
pressa deltoidi 5x6
alzate laterali singole ai cavi non mi ricordo mi sembra 3x8
con manubri su panca 15° 3x10 o 4x10 non mi ricordo

ADDOMINALI LUN-MER-VEN(con aggiunta SUPERMAN 3x15)
cruch 3x25 + 25 molleggi
crunch inverse 3x25
poi un altro di cui non ricordo il nome,prendo un peso e lo metto sui piedi per alzarmi e vado a destra e a sinistra 3x12
obliqui 3x15x15x20x20

[Leviatano89]

nel contesto quel cardio ci può stare.. ma una rivedutina alla scheda??

[PC_fanatic]

http://www.bodyweb.com/photo-gallery...ie-foto-2.html (si trovano alla fine)

[PC_fanatic]

nel contesto quel cardio ci può stare.. ma una rivedutina alla scheda??

sto facendo questa scheda dagli inizi di Marzo,secondo te cosa ha che non va?
Cmq ora devo salutarvi appunto devo scendere in palestra(rigorosamente a piedi ihih ) sempre a piedi a dopo Ciao

[Leviatano89]

LUN petto e bicipiti
flessioni 3x15 pessimo modo di cominciare una seduta...
panca orizzontale 5x6
panca alta 5x6 un pò troppe distensioni..
croci su panca bassa 4x6 troppe poche rip, le croci vanno fatte con ripetizioni maggiori..
bicipiti alla sbarra 3x15 questo fa molta schiena, sostituiscilo
bicipiti con bil. 5x6
avambracci con bil 3x15

Mer dorsali e tricipiti
trazioni alla sbarra 3x8
lat machine avanti 5x6 dietro 5x6
rematore prono su panca con bil 3x10
pull over 3x8 troppo volume per la schiena, mancano gli stacchi, toglierei o il davanti o il dietro della lat tanto per cominciare.
tricipiti su step(3 step)3x25 cos'é?
tricipiti ai cavi con corda 5x6 con corda è meglio fare ripetizioni "concentrate", meno rip ma lentissime data la consistenza dei tricpiti di fibre biance, fanne 3x6 lentissime, quindi con un peso basso
french press con bil 3x8 mettilo come primo esercizio e aumenta i set, almeno 4 di questo direi, è uno degli es migliori per i tricipiti

Venerdi gambe e spalle
Leg exste. 5x6
leg curling 5x6
calf machine 4x10
glutei ai cavi 3x12
pressa deltoidi 5x6
alzate laterali singole ai cavi non mi ricordo mi sembra 3x8
con manubri su panca 15° 3x10 o 4x10 non mi ricordo manca lo squat per le gambe e il lento per spalle..

ADDOMINALI LUN-MER-VEN(con aggiunta SUPERMAN 3x15)
cruch 3x25 + 25 molleggi
crunch inverse 3x25
poi un altro di cui non ricordo il nome,prendo un peso e lo metto sui piedi per alzarmi e vado a destra e a sinistra 3x12
obliqui 3x15x15x20x20

gli addominali falli una volta alla settimana e con sovraccarico

[PC_fanatic]

Scusami per il petto non inizio con le flessioni,ma con la panca orizzontale ovviamente mi riscaldo un pò prima di eseguire l'esercizio

[zerocalc]

per il riscaldamento guarda qui:

http://www.bodyweb.com/allenamento/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

fai gli addominale 1 volta a settimana con sovraccarico
io darei un'occhiata anche alla dieta..
la scheda e' completamente sballata..ma a parte questo io personalmente non credo proprio ,che tu ti alleni effettivamente in quella maniera..

[PC_fanatic]

in quella maniera in che senso???Non ho capito scusa