acido lattico post allenamento

[stefy86]

erano almeno 6 mesi che non sentivo più dolori post allenamento e visto che le gambe non si sviluppavano più ho incrementato i pesi(mi sono allenata giovedì) il giorno dopo ho avuto dolori a quadricipiti (dovuto agli affondi)femorali (dovuto al leg curl)quello che non capisco è come mai l'unico muscolo a cui non ho dolori sono i glutei,significa che non hanno lavorato sufficientemente ???Ho eseguito anche lo squat a 15 ripetizioni con 30 kg.Voi che dite?Sono da stimolare diversamente?

[BigPaschi]

scusami.... ma c'è qualcosa che non mi torna... cioè tu hai aumentato i pesi dopo 6 mesi perchè ti sei accorto che lo sviluppo si era arrestato?

[RAYBAN]

erano almeno 6 mesi che non sentivo più dolori post allenamento e visto che le gambe non si sviluppavano più ho incrementato i pesi(mi sono allenata giovedì) il giorno dopo ho avuto dolori a quadricipiti (dovuto agli affondi)femorali (dovuto al leg curl)quello che non capisco è come mai l'unico muscolo a cui non ho dolori sono i glutei,significa che non hanno lavorato sufficientemente ???Ho eseguito anche lo squat a 15 ripetizioni con 30 kg.Voi che dite?Sono da stimolare diversamente?

I doms nn sono necessariamente sinonimo di crescita... E un allenamento nn va valutato in base "al doms del giorno dopo"...

Tuttavia, se senti che i pesi utilizzati diventano troppo leggeri per stimolare a dovere il muscolo, aumenta il carico utilizzando però sempre la tecnica corretta... NN devi necessariamente attendere mesi x aumentare... quando vedi che ora di aumentare lo fai...

[stefy86]

non è che non aumentavo il carico da 6 mesi,però non lo aumentavo più di 2 per parte forse potrei fare 30-34.38 di squat invece di 2 kg per volta come faccio di solito in alternativa fare l'allenamento più lentamente

p.s. sono donna

[RAYBAN]

non è che non aumentavo il carico da 6 mesi,però non lo aumentavo più di 2 per parte forse potrei fare 30-34.38 di squat invece di 2 kg per volta come faccio di solito in alternativa fare l'allenamento più lentamente

p.s. sono donna

Io l'avevo capito!! (è scritto nel tuo primo post)

Il fatto che sei donna nn implica necessariamente allenamenti diversi da quelli di un uomo... (se il fine è cmq il BB e nn un "semplice fare 2 macchine tanto per")

X variare, potresti anche fare un piramidale inverso invece del diretto... cioè la prima serie sarà la più pesante e con meno ripetizioni e poi le altre saranno composte da un carico più basso e un più alto numero di ripetizioni...

[Luca83xxx]

L esercizio LEG CURL non allena i quadricipiti a bensì i bicipiti femorali, quali muscoli sinergici e antagonisti. I glutei sono muscoli abduttori,sono anche i più forti di tutto il nostro corpo. NN è detto che con lo squat t facciano male x forza. Se li vuoi allenare bene fai delle abduzioni del femore .. saluti

[stefy86]

ho detto i quadricipiti con gli affondi ,i femorali con il leg curl ... mi spiegate meglio l'abduzione del femorale..che esercizi sarebbero?I glutei che dicono ke vengono stimolati molto con lo squat non ho sentito dolori..molto strano perchè erano contratti sia con squat che con affondi

[marzanoa]

gli esercizi che allenano la funzione di abduzione femorale(coinvolgendo grande,medio,piccolo gluteo e tensore della fascia lata)sono le abduzioni alla macchina da seduto(abductor machine) e le abduzioni singole o in piedi al cavo basso o in posizione di decubito laterale.
non sono d'accordo con luca pero' riguardo il fatto che le abduzioni siano meglio di squat e affondi.nei primi i glutei lavorano in isolamento,nei secondi multiarticolarmente come estensori potentissimi dell'anca assieme ai quadricipiti.ed e' su questi esercizi che dovresti concentrarti magari aggiungendo anche gli stacchi rumeni e le estensioni del dorso, lasciandoalle abduzioni femorali un lavoro di rifinitura

[Manx]

un consiglio?

Glute Harm Reise.

[stefy86]

ora capisco perchè nel 2006 appena ho cominciato palestra avevo i glutei più "pompati"di ora perchè oltre lo squat facevo le abduzioni!Sono 2 anni che non le faccio,ora riprovo!Volevo inoltre chiedervi se posso allenare i lombari in tutti gli allenamenti,non m'interessa ingrossarli,solo rinforzarli va bene???

[marzanoa]

scusa manx ma non si dice ham rise?ham dovrebbe stare per hamstrings cioe' femorali\ischiocrurali o mi sbaglio?buona domenica a tutti i companeros!

[RAYBAN]

ora capisco perchè nel 2006 appena ho cominciato palestra avevo i glutei più "pompati"di ora perchè oltre lo squat facevo le abduzioni!Sono 2 anni che non le faccio,ora riprovo!Volevo inoltre chiedervi se posso allenare i lombari in tutti gli allenamenti,non m'interessa ingrossarli,solo rinforzarli va bene???

Tieni presente che quando alleni i lombari alla macchina per le iperestensioni alleni in qualche modo anche glutei e posteriori della coscia...con conseguente "stress" a carico di questi ultimi... Personalmente allenerei i lombari 1volta a settimana "fatta bene" e poi lasciarli recuperare...

Squat, stacco(varie forme), pressa i glutei te li formano bene... ma se tuttavia occorre prestarci maggiore attenzione, mi concentrerei anche su macchine quali abductor machine, slanci al cavo...

[RAYBAN]

un consiglio?

Glute Harm Reise.

Questo però è più specifico per i posteriori delle cosce... nn tanto per i glutei. Ovvio che vengono stimolati anch'essi...

[Manx]

Pensa che dal nome...si indica proprio il gluteo. E' il muscolo base colpito insieme ai femorali, lo si sente facendo l'esercizio.

[marzanoa]

il GHR ha il pregio di essere l'unico esercizio specifico per i posteriori ad allenarne contemporaneamente le due funzioni:flessione del ginocchio ed estensione dell'anca.un gran bel esercizio!