Allenamento da definizione

[bersiker1980]

Ci siamo: è primavera, i fiori sbocciano, gli uccellini cinguettano e si inizia la definizione...

Il mio allenamento (abbinato ovviamente ad un'alimentazione adeguata) da lunedi prox sarà:

Lunedi: petto e bicipiti (recup. 1'30")
panga piana 4x8 + 1 superserie ad esaurimento alla fine
spinte su inclinata 4x10
croci 3 x 12
panca scott 4 x 6-8
curl con manubri a martello 4x10-12
curl ai cavi 2 x 6+6+6
cardio in lipolitica 20'

Martedì: gambe (recup. 1'30")
squat 6x10
leg extension 4 x 12
affondi 3x10
leg curl 6x10
sitting calf: 6x20

Mercoledì: dorsali e tricipiti (recup. 1'30")
trazioni a presa dritta 3x8
trazioni a presa inversa 3x8
rematore 3x10
aperture a 90° 3x10
hiperextension 4x12 (di cui 2 con sovraccarico)
French press 4x8-10
cavi vari finchè non ce la fo più
cardio in lipolitica 20'

Giovedi: deltoidi- addome (recup. 1'30")
spinte con i manubri 4x10
alzate laterali 4x20-25
alzate frontali 3x10-12
addominali vari, di solito in sovraccarico
cardio in lipolitica 20'

Venerdi: aperitivo, ma solo un bicchiere di vino tagliato con l'acqua

Sabato: mattina, a digiuno: tempo permettendo, una bella passeggiata di un paio d'ore in collina




Che ne dite?

[bersiker1980]

Dai, su, almeno un parere!

[Leviatano89]

leggi qua.. vedrai che c'è molto da modificare http://www.bodyweb.com/allenamento/1...-di-menez.html

[bersiker1980]

leggi qua.. vedrai che c'è molto da modificare http://www.bodyweb.com/allenamento/1...-di-menez.html

a dire il vero questo allenamento è molto simile a quello che faccio in massa.
Carico quanto più possibile e lavoro a cedimento...ho solo aggiunto cardio alla fine del WO

[Leviatano89]

a dire il vero questo allenamento è molto simile a quello che faccio in massa.
Carico quanto più possibile e lavoro a cedimento...ho solo aggiunto cardio alla fine del WO

dieta?

[Manx]

a dire il vero questo allenamento è molto simile a quello che faccio in massa.
Carico quanto più possibile e lavoro a cedimento...ho solo aggiunto cardio alla fine del WO

E' cosi' che deve essere, la definizione si fa a tavola e con il cardio. Non ha senso pompare in ipocalorica.

[Spartaco88]

Non ha senso pompare in ipocalorica.

Scusa Manx non t'ho capito..Con pompare intendi pump?!

[Manx]

si', o cmq serie lunghe.

[Leviatano89]

E' cosi' che deve essere, la definizione si fa a tavola e con il cardio. Non ha senso pompare in ipocalorica.

in ipo invece forza?

[Manx]

in ipo si fa solo definizione

[samoajoe83]

recentissime scoperte scientifiche hanno dato questo responso (dovrebbe essere di importanti scienziati crucchi): magna spoco e spigni forte.

[Spartaco88]

si', o cmq serie lunghe.

Vabè ma il pump non sono serie necessariamente lunghissime. Cioè, basandomi su quanto ho capito dal 3d di Menez, vanno evitati gli erroneamente mitizzati allenamenti con serie da duemila reps con carichi molto bassi, ma esercizi di pump possono essere utili, quando ad esempio siano tra le 10-12 reps a serie. Sbaglio Manx?

[Leviatano89]

in ipo si fa solo definizione

allora in low carb si fa forza? Devo rileggermi tutto il post di menez allora xk non ho capito un beneameto se non è in low!!

[Spartaco88]

allora in low carb si fa forza? Devo rileggermi tutto il post di menez allora xk non ho capito un beneameto se non è in low!!

Cioè? Si definizione oltre che in low-carb devi stare in ipocalorica.
Per quanto riguarda la forza non è che la fai in low carb per il fatto che in def lavori di intensità. Nei periodi di forza massimale dato che non hai necessità di definirti mangi normalmente, senza limitare particolarmente carbo e calorie.

[Manx]

fermi state facendo una grossa confusione...

in ipocalorica massa non si mette.... questo è poco ma sicuro. Si puo' fare massa facendo una low carb - difficile cmq - poiché la dieta è cmq ipercalorica.

In approcci di forza pura, pare sia consigliato abbassare i carbo, mantenendo pero' una dieta iper.