Aiuto allenamento gambe

[Xavi991]

Salve a tt volevo chiedere se mi potevate dare qlk consiglio x migliorare la mia routine x le gambe:

• hack squat 15X4 rip
• pressa 45°20-28-16-14-12 rip
• leg extention 12X4 rip
• leg curl 12X4 rip
• stending leg curl 12X4 rip
• calf seduto 20X4 rip
• pressa posizione x i polpacci 20X4 rip
• calf in piedi 16X4 rip

[Leviatano89]

Salve a tt volevo chiedere se mi potevate dare qlk consiglio x migliorare la mia routine x le gambe:

• hack squat 15X4 rip
• pressa 45°20-28-16-14-12 rip
• leg extention 12X4 rip
• leg curl 12X4 rip
• stending leg curl 12X4 rip
• calf seduto 20X4 rip
• pressa posizione x i polpacci 20X4 rip
• calf in piedi 16X4 rip

15 set per 4 ripetizioni?
cmq manca lo squat.. non può mancare! E per il resto spero sia tutto 4setx12 rip (si potrebbe scendere un pò) perché 12set x 4 rip è pazzia..

[Xavi991]

sisi ho sbagliato a scrivere...cmq il senso e qll

[Leviatano89]

sisi ho sbagliato a scrivere...cmq il senso e qll

beh è leggermente diverso 15x4 4x15.. cmq io farei

squat 12 8 8 6 6 rip
leg extention 4x12 rip
leg curl 4x12 rip
stending leg curl 3x12 rip
calf seduto 4x6 rip
pressa posizione x i polpacci 4x12 rip
calf in piedi 4x20 rip

[Brock]

Tre esercizi per i polpacci?
Se vuoi leggiti il mio thread --> http://www.bodyweb.com/massa/202906-massa-gambe.html

Io ti dico, sono partito con due stuzzica denti al posto delle gambe e seguendo l'allenamento che ho postato, in 2 mesi ho delle gambe belle massose, non enormi ovviamente, ma piacevoli alla vista . Adesso poi ho levato le serie da 15 e 20 (squat e pressa) e ho diminuito le reps come mi ha detto manx e come mi è stato consigliato dal mio personal trainer.

Quelli ovviamente sono esempi di allenamenti, ci sono molte altre combinazioni possibili

[Xavi991]

okkkkkkkkkkkkkk grz