serie di Pompaggio

[EraExShoku]

Ciao raga ... per essere sicuro di fare cose corrette volevo chiedervi se per pompaggio va bene fare cosi:

tipo oggi ho allenato il Petto e ho fatto cosi:

2serie da 6ripetizioni con il massimo peso che riesco a fare (70kg)
2serie di "pomaggio" da 20/25rips con peso quasi dimezzato (35/40kg)

va bene fare cosi? è questo ciò che si intende per pompaggio oppure c'è 1altro metodo migliore?

e un'altra domanda.. per esempio per i bicipiti che hannop bisogno di 10/12rips per arrivare al cedimento va bene fare come per il petto?
tipo 1 serie da 6 con un peso "potente" e poi fare altre 2 serie con 15/20rips con peso inferiore?

Inoltre il pompaggio va bene per ogni gruppo muscolare? per esempio conviene farlo per i dorsali alla lat machine?

Vi ringrazio tutti anticipatament e scusate le domande

[Marco pl]

Hai fatto 4 serie in tutto?

[EraExShoku]

si, quante ne andrebbero fatte?

ps la mia scheda dice cosi:

lunedi: petto -tricipiti
e per il petto faccio questi 3 esercizi:
Panca Piana 2x6+2x20
Panca Inclinata 3x10
Croci ai manubri 3x12

cosa mi consigli ?

[Manx]

Ciao raga ... per essere sicuro di fare cose corrette volevo chiedervi se per pompaggio va bene fare cosi:

tipo oggi ho allenato il Petto e ho fatto cosi:

2serie da 6ripetizioni con il massimo peso che riesco a fare (70kg)
2serie di "pomaggio" da 20/25rips con peso quasi dimezzato (35/40kg)

va bene fare cosi? è questo ciò che si intende per pompaggio oppure c'è 1altro metodo migliore?

e un'altra domanda.. per esempio per i bicipiti che hannop bisogno di 10/12rips per arrivare al cedimento va bene fare come per il petto?
tipo 1 serie da 6 con un peso "potente" e poi fare altre 2 serie con 15/20rips con peso inferiore?

Inoltre il pompaggio va bene per ogni gruppo muscolare? per esempio conviene farlo per i dorsali alla lat machine?

Vi ringrazio tutti anticipatament e scusate le domande

i bicipiti, come qualsiasi muscolo, vanno a cedimento anche dopo 3-4-5 o 1 rip... dipende dal carico usato. Forse intendevi altro... per fare pompaggio, ed è ovvio che si deve/puo' fare per ogni muscolo, si usano pesi leggeri e ampie rip 12-20 di massima, ma anche 25 ...

[Marco pl]

si, quante ne andrebbero fatte?

ps la mia scheda dice cosi:

lunedi: petto -tricipiti
e per il petto faccio questi 3 esercizi:
Panca Piana 2x6+2x20
Panca Inclinata 3x10
Croci ai manubri 3x12

cosa mi consigli ?

Il pompaggio meglio farlo alla fine così eviti che l'eccesso di acido lattico ti faccia caricare di meno negli esercizi successivi.

[EraExShoku]

Ok Grazie ragazzi capito tutto ^_^

[Alim]

Il pompaggio meglio farlo alla fine così eviti che l'eccesso di acido lattico ti faccia caricare di meno negli esercizi successivi.

Si fa alla fine e per ogni esercizio si esegue 1 serie 12/20 rip?Ad esempio per il petto 1 serie pompaggio panca 1 serie pompaggio inglinata?O e meglio farne solo una di panca per il pompaggio?

[Free91]

ne fai 3 e sei a posto non devi mica rifare ogni esercizio per il pump

[Alim]

ne fai 3 e sei a posto non devi mica rifare ogni esercizio per il pump

1 per gruppo muscolare?

[Marco pl]

Si fa alla fine e per ogni esercizio si esegue 1 serie 12/20 rip?Ad esempio per il petto 1 serie pompaggio panca 1 serie pompaggio inglinata?O e meglio farne solo una di panca per il pompaggio?

3-4 serie di un esercizio apposito a fine allenamento.