Mi date una valutazione....

[Indiano81]

Sto seguendo questa scheda di manx:

Lunedi-
stacco 4x3-4x4-4x5 (progressione settimanale)
lat machine 3x8-3x9-3x10 (progressione settimanale)
rematore 3x6 90"-120"
Alzate a 90 3x12 90"
Curl bilancere (panca scoot) 3x8
Curl manubri panca iclinata 2x10-12 60"-75"
addome 6x12
Mercoledi-
Panca piana bilancere. 4x6 rest a piacere
panca 30/45 man/bilanc 3x8-10 90"
croci piane/30/45 3x12 45"-60"
Lento avanti in piedi bilancere 3x8-10 120"
Alzate laterali 3x12 60"
french press 3x6
Push down 2x10
Venerdi-
Squat 4x3-4x4-4x5
Leg press 6 8 10 90"
Leg extension 3x10 60" affondi 3x10
Leg curl sdraiato 3x6 90"
Calf vari 5-6x15-20

Un amico però mi ha detto che per me (x dimagrire e intanto mettere su qualche muscolo) sarebbe meglio questa scheda:

1°Giorno
Panca piana 3x 6/8/10
Distenzioni manubri panca 45°
3x8Flessioni a terra
3x Max.Curl con bilanciere panca scott 4x10/8/6/4
Curl manubri s.s parallele 3x10+ Max.
Addominali 4xMax
.2° Giorno
Cardio 15'
Squat 1x20
Stacchi 1x10
Affondi 1x10
**Ripetere 2 volte no stop
Cardio 10'
Lento manubri 3x4/6/8
Tirate al petto 3x10
Addominali 4xMax.
Cardio 15'
3°Giorno
Lat.machine inversa 3x6/8/10+ trattieni 10” alla fine di ogni serie
Pullover 3x8
Hardwork (presa altezza spalle) 3xMax.
Panca stretta 4x6
Parallele 3xMax.

Che ne dite?

[MOSTMUSCULAR 85]

Le flessioni servono a ben poco. 4 rep nella scott le vedo come potenzialmente pericolose,bisogna stare molto attenti.20 rep nello squat sono inutili così l'1x10 negli stacchi,per non parlare dell'accoppiamento squat,stacchi e affondi da ripetere non stop.
In conclusione: segui la scheda di Manx

[marzanoa]

basta solo evidenziare i 15 m di cardio prima di squat e stacchi nella stessa sessione............

[Indiano81]

In conclusione è da bocciare?