Wo zampe

[Free91]

Come vi sembra questa scheda?
lunedi dorso-tricipiti-delt.front.

stacco da terra 4x3 120"
trazioni SN 3x8 120"
rematore manubrio 3x6 90"
shoulder press manubri 3x8 120"
tirate al mento bilanciere 3x10 90"
alzate laterali 1x12 singole 2x15 60"
frenchpress 3x6 90"
dips 3x8-10 90"


giovedi zampe-addominali

squat al multipower 4x4 120"
affondi 3x8 90"
pressa 3x10 90"
leg ext 3x8 90"
leg curl 3x12 60"
polpacci calf machine seduto 4x12 75"
polpacci in piedi 5x20 60"
addominali crunch 5x8-10 30"
addominali liberi 4x15


venerdi petto-bicipiti-delt.post.

panca piana manubri 4x6 120"
dips 3x8 90"
pectoral 3x12-15 45"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate manubri 4x15(2 avanti 2 indietro) 75"
curl manubri alternato 3x8 90"
hammer curl alternato 3x10 45"
flessione dei polsi 4x12-15 60"

[Free91]

ho sbagliato il titolo me lo cambiate per favore?

[matti1987]

lo squat è meglio se non lo fai al multipower...te lo dico perchè prima lo facevo ancheio così, ora da un po di tmepo lo faccio senza ed è molto meglio

[jack84]

no mi sono sbagliato....a prima occhiata sembrava una vecchia scheda di manx....boh....io farei dorso spalle/gambe/petto braccia

[Free91]

lo squat lo posso fare solo al multi...e quegli accostamenti li ho gia fatti 2-3 mesetti fa e vorrei fare qlcs di diverso tipo sta scheda

[jack84]

ok....allora è meglio se attendi qualche senior per le correzioni... ;-)

[zodiacus]

lo squat lo posso fare solo al multi...

Questa è solo una curiosità: come mai lo puoi fare solo al multi?

[the_drifter]

probabilmente perchè non ha il rack libero?

(spero non sia per altri motivi)

[Free91]

non ce il rack nella mia palestra e non ho un eventuale posto dove appoggiare il bilanciere

[the_drifter]

non ce il rack nella mia palestra e non ho un eventuale posto dove appoggiare il bilanciere

risolverai la situazione con un agile clean and press, togliendoti d'impaccio con un overhead squat e scagliando il bilanciere al volo direttamente sulla rastrelliera.

[Free91]

risolverai la situazione con un agile clean and press, togliendoti d'impaccio con un overhead squat e scagliando il bilanciere al volo direttamente sulla rastrelliera.

siii la prma volta poi dopo niente palestra causa ospedale