mia scheda massa opinioni

[EraExShoku]

Ciao raga ho iniziato a fare questa scheda (ABCD) ma prima volevo avere la conferma che va bene secondo voi?
ps: faccio palestra da 2mesi, 186cm x 76kg 19anni

Lunedi: Petto-tricipiti
Panca Piana 4x6
Panca Inclinata 3x10
Croci ai manubri 3x12
Panca stretta 3x10
Push Down 3x10
Push Down con la fune 2x10

Martedi: Dorsali - bicipiti
Stacco 4x6
Trazioni Lat Machine 3x8
pulley basso 3x10
Bent over row 3x10
Curl Bilanciere 3x10
Manubri 3x10
Manubri presa hammer 3x10

Giovedi: Gambe
Squat 5x6
Pressa 45° 4x10
Leg Curl 3x8
Calf raise 4x10

Venerdi: Spalle -Addome
lento in avanti al multipower 4x10
tirate al mento col bilanciere 3x8
alzate laterali 3x12
scrollate 4x15
crunch addominali 4x15
leg raise o abs machine 3x15


Sono troppo esercizi? C'è qualke esercizio importante che manca?

Grazie a tutti

[luigi_ego]

non mi piace... a dire il vero non mi piace nemmeno che dopo soli 2 mesi di palestra si segua una 4 split ABCD

[megat]

Il lunedì e il martedì mi sembrano troppo carichi...toglierei il pushdown con la fune il lunedi ed i manubri presa hummer il martedì.

Al giovedì, dopo lo squat toglierei la pressa e metteri affondi o leg extension...o entrambi...

Il lento avanti al multipower non lo farei; l'ho fatto una volta e poi mai più. Sul lento avanti, almeno come lo faccio io, la traiettoria del bilancere non è perfettamente verticale come ti impone il multipower ma è un pò curva...fallo col bilancere da seduto così nemmeno affatichi la schiena.

Ciao!

[Dephacer]

non mi piace... a dire il vero non mi piace nemmeno che dopo soli 2 mesi di palestra si segua una 4 split ABCD

quoto, forse dopo soli 2 mesi è eccessiva..poi il dorso è un gruppo grande, imho meglio lasciar quello da solo e nn le spalle..

Il lunedì e il martedì mi sembrano troppo carichi...toglierei il pushdown con la fune il lunedi ed i manubri presa hummer il martedì.

Al giovedì, dopo lo squat toglierei la pressa e metteri affondi o leg extension...o entrambi...

Il lento avanti al multipower non lo farei; l'ho fatto una volta e poi mai più. Sul lento avanti, almeno come lo faccio io, la traiettoria del bilancere non è perfettamente verticale come ti impone il multipower ma è un pò curva...fallo col bilancere da seduto così nemmeno affatichi la schiena.

Ciao!

infatti..meglio evitare il multi

[EraExShoku]

ok, grazie a tutti, potreste spigearmi xkè sarebbe meglio evitare il multipower?

[luigi_ego]

il multi ti costringe a una traiettoria innaturale...
ed è pericoloso per le articolazioni...

[EraExShoku]

Ok, grazie quindi per ora meglio farlo da seduto oppure va bene già in piedi?

[megat]

Io mi trovo meglio facendolo seduto...tra l'altro per un motivo ben preciso e cioè che alleno molto duramente le gambe il venerdì sera oppure il sabato e quando il lunedì vado a fare le spalle, le gambe ancora mi fanno male quindi preferisco lavorare seduto...