Datemi un parere

[Alim]

Allora ragazzi alleno il petto 4 volte la settimana:

panca piana bilanc. 3x6 120"-150"
Panca declinata con manubri 3x8-10 120"
panca inclinata 30 3x10 90"
croci cavi alti 4x12 60"

la cosa che non capisco e se vado giusto con i pesi.
Nella panca piana parto con 71Kg(compreso bilan) e finisco con 75 kg
Nella panca declinata con manubri faccio 3 serie con 25 Kg a manubrio
Arrivato alla panca inclinata 30 non riesco a mettere piu 45Kg
Nelle croci ai cavi metto 15+15 Kg

Ora secondo voi cosi va bene o devo diminuire nei primi 2 esercizi e aumentare negli ultimi 2??

[Manx]

4 volte a settimana????

[Alim]

4 volte a settimana????

Scusa Manx volevo dire 1 volta la settimana

[Manx]

e ti sembra la stessa cosa?

[Alim]

e ti sembra la stessa cosa?

Alla fine come la vedi la situazione illustrata da me?

[traineranju]

alim scusa se mi permetto , alleni 4 volte il petto se ho capito bene....mi sembra eccessivo e non producente ....non dimenticare che il petto tra virgolette e' un muscolo a ventaglio, e per tanto a secondo il punto di caduta del bilanciere o manubri vi e' una maggiore enfasi in quella zona di caduta, su questa considerazione valuta pure che quando ti trovi su inclinata con cavi o manubri o bilanciere, viene coinvolta la parte alta che e' piu' piccola rispetto alla parte mediale e bassa del petto e di conseguenza non puoi pretendere di fare gli stessi carichi. altra considerazione mi sembra di capire che finisci con la parte alta. prova ad invertire gli esercizi partendo dalla parte alta migliorerai di un po' ma non riuscirai a fare gli stessi carichi ad esempio come la panca piana..cerca di diminuire il volume di lavoro settimanale max 2 volte (riferito almeno al petto da te menzionato) scusa se mi permetto, vorrei dirti in generale di concludere ogni allenamento per i gruppi che alleni in condizioni tali da non riuscire a fare altri esercizi da quelli che ti sei preposto di svolgere ( ricorda che nessun muscolo lavora in isolamento come si usa in gergo ,c'e' sempre sinergia da parte di altri muscoli e pertanto rischi di cadere in sovrallenamento..ti saluto e spero di esserti stato utile, ciao

[Alim]

alim scusa se mi permetto , alleni 4 volte il petto se ho capito bene....mi sembra eccessivo e non producente ....non dimenticare che il petto tra virgolette e' un muscolo a ventaglio, e per tanto a secondo il punto di caduta del bilanciere o manubri vi e' una maggiore enfasi in quella zona di caduta, su questa considerazione valuta pure che quando ti trovi su inclinata con cavi o manubri o bilanciere, viene coinvolta la parte alta che e' piu' piccola rispetto alla parte mediale e bassa del petto e di conseguenza non puoi pretendere di fare gli stessi carichi. altra considerazione mi sembra di capire che finisci con la parte alta. prova ad invertire gli esercizi partendo dalla parte alta migliorerai di un po' ma non riuscirai a fare gli stessi carichi ad esempio come la panca piana..cerca di diminuire il volume di lavoro settimanale max 2 volte (riferito almeno al petto da te menzionato) scusa se mi permetto, vorrei dirti in generale di concludere ogni allenamento per i gruppi che alleni in condizioni tali da non riuscire a fare altri esercizi da quelli che ti sei preposto di svolgere ( ricorda che nessun muscolo lavora in isolamento come si usa in gergo ,c'e' sempre sinergia da parte di altri muscoli e pertanto rischi di cadere in sovrallenamento..ti saluto e spero di esserti stato utile, ciao

No scusa mi ero coretto pure prima 1 giorno la settimana 4 esercizi per il petto

[traineranju]

alim comunque sia prova ad iniziare con la parte alta del petto giusto per darti la tua soddisfazione del carico , vorrei pero' ricordarti di non usare volumi di lavoro per gruppo muscolare molto alti, i parametri dell'intensita' sono: 1-serie, 2- ripetizioni, 3-come svolgi la ripetizione in fase concentrica ed eccentrica 4- tempo di recupero tra le serie 5- e per ultimo il carico, ricorda che non sei un powerlifter che ha il parametro del carico come fondamentale e che sei (spero) un natural.La morale e' non esagerare con i volumi di lavoro basta che ti alleni in modo tale che a fine allenamento per quei gruppi non sei in grado di svolgere nessun altro esercizio, questo sport va vissuto molto sulla sensazione mentre alleni qualsiasi gruppo muscolare. per tornare all'origine di questa discussione, ti faccio presente che e' stato provato che un esercizio per eccellenza del petto e' quello ai cavi in piedi in quanto ha un coinvolgimento molto piu' alto di questo gruppo muscolare ( aggiornamento issa provato con elettromiografia di superficie) prova anche la declinata ha un gran coinvolgimento del petto alto. Come posso ti spediro' una scheda da me teorizzata applicata su di me e fatta provare ad alcuni utenti della palestra che lavoro con risultati eccezzionali in quanto lavora su poke serie ma con varianti in angolazioni per farla breve mi spieghero' come posso ciao fammi sapere di quello che ti ho scritto