Doms insistenti

[bluestar]

Ciao raga, per motivi universitari tra venerdì e sabato mi sono allenato due giorni di fila... e oggi ho dei doms terribili soprattutto al trapezio... non riesco manco a tenermi in piedi e ho una fame spaventosa .

Venerdì ho fatto dorso-bicipiti-gambe
Sabato ho fatto petto-spalle-tricipiti

nb: questa non è la suddivisione che in genere tengo.
ho fatto due esercizi per ogni gruppo. Questa è una scheda "di emergenza" quando ho poco tempo di allenarmi... ma cristo che doms che ho manco riesco ad alzarmi .

La domanda è questa è normale quando i doms sono così potenti che proprio ti impediscono di fare qualunque cosa o c'è qualcosa che non va bene in questo "protocollo d'emergenza". Ho fatto una doccia caldissima nella speranza che la vasodilatazione giovasse ma niente.. altre idee??

grazie

[BigPaschi]

i doms sono il bello di questo sport!

prima o poi non ne potrai fare a meno... senza doms mi sento vuoto

quando hai poco tempo per allenarti fai due semplici fullbody

ne trovi un sacco in giro sul forum

ecco un esempio

panca 3x8-10
stacco 3x8
panca stretta 3x8-10
rematore 3x8-10
curl bilanc 3x10
alzate a 90 3x10
crunch vari

squat 3x8-10
panca 45 3x8-10
Military Press 3x8-10
Trazioni 3x6
Dip 3x8

[MOSTMUSCULAR 85]

Non preoccuparti per i doms,è normale soprattutto se fai un tipo di allenamento a cui non sei abituato. Ora ti tocca aspettare che passino

[termosimone86]

i doms sono il bello di questo sport!

prima o poi non ne potrai fare a meno... senza doms mi sento vuoto

si è vero...

[matti1987]

Forse non ti riscaldi bene, te lo dico perchè avevo anche io i tuoi stessi problemi...poi mi sono letto il 3d di manx sul riscaldamento e l'ho applicato...risultato: miglioramento netto delle prestazioni in palestra e doms dimezzati nei giorni seguenti.

[pette]

Doms così pesanti significano un evidente eccesso nell'allenamento.
Quelli "buoni" si sostanziano in un crescente indolenzimento che in un tre giorni va via.
Dolori che impediscono il movimento nn mi piacciono per niente: dilatano a dismisura i temi di rigenerazione.
E' una mia opinione però.

[bluestar]

si secondo me ha ragione pette.
I doms maggiori li ho al trapezio, probabilmente dovuto alle tirate al mento (esercizio che non facevo da tantissimo tempo).
comunque prossima settimana inizio la nuova scheda consigliata da big paschi.

Per quanto riguarda il riscaldamento lo faccio correttamente seguendo anche le indicazioni di Manx.

[BigPaschi]

si secondo me ha ragione pette.
I doms maggiori li ho al trapezio, probabilmente dovuto alle tirate al mento (esercizio che non facevo da tantissimo tempo).
comunque prossima settimana inizio la nuova scheda consigliata da big paschi.

Per quanto riguarda il riscaldamento lo faccio correttamente seguendo anche le indicazioni di Manx.

occhio eh... io ho detto che quando magari capitano impegni... e puoi andare soltanto due volte in palestra in quella determinata settimana... allora conviene più fare 2 fullbody... è quella è abbastanza buona diciamo

[Manx]

si secondo me ha ragione pette.
I doms maggiori li ho al trapezio, probabilmente dovuto alle tirate al mento (esercizio che non facevo da tantissimo tempo).
comunque prossima settimana inizio la nuova scheda consigliata da big paschi.

Per quanto riguarda il riscaldamento lo faccio correttamente seguendo anche le indicazioni di Manx.

le facevi male, sicuro, le tirate al mento lavorano il trapezio in sinergia, è un esercizio per i deltoidi.

[samael]

Ciao a tutti,
non posso he quotare Manx, le tirate al mento sono un esercizio per i deltoidi laterali, a mio avviso assai migliore delle alzate laterali. Il trapezio, parte bassa e media, lavora in sinergia congiuntamente a molto altri muscoli, tra cui il deltoide anteriore, il brachioradiale e il bicipite, mentre il trapezio parte alta è uno stabilizzatore dell'esercizio.

Ciao,
Francesco

[bluestar]

Il mio vecchio istruttore mi aveva detto di tirate leggermente al di sotto del mento tenendo bene i gomiti verso l'alto... presa leggermente più larga dei fianchi... discesa lenta e controllata... così è sbagliata l'esecuzione secondo voi?

[Manx]

Il mio vecchio istruttore mi aveva detto di tirate leggermente al di sotto del mento tenendo bene i gomiti verso l'alto... presa leggermente più larga dei fianchi... discesa lenta e controllata... così è sbagliata l'esecuzione secondo voi?

no è corretta, cmq è un ex per deltoidi laterali e frontali, come ti dicevamo. Le prese possono variare. In sinergia alla fine lavora trapezio, dorso superiore... braccia un po' tutto. Non saprei... magari hai la tendenza ad andare indietro e ad aiutarti con il bacino?

[bluestar]

No il busto è perfettamente diritto con le gambe leggermente flesse...
però in famiglia soffriamo tutti di problemi di dolori cervicali.. ma facendo esercizio fisico io ne risento solo quando faccio questo esercizio qui.

[Manx]

con le scrollate?

[megat]

No il busto è perfettamente diritto con le gambe leggermente flesse...
però in famiglia soffriamo tutti di problemi di dolori cervicali.. ma facendo esercizio fisico io ne risento solo quando faccio questo esercizio qui.

A me è successo il contrario...da quando mi alleno bene, i dolori di natura cervicale son diventati solo un ricordo...e di conseguenza anche l'aulin!!!!