Scheda nuova ignota

[AntonioFisk]

Salve,dopo aver fatto una scheda per la resistenza una massa e una per la forza con lo stesso istruttore, è arrivato un istruttore nuovo che mi ha rinnovato la scheda, che sarebbe la seguente:

1° giorno: Panca alta con manubri 12-10-8-6
Panca orizz. 12-10-8
Croci con manubri 3x12
Lat machine 12-10-8
Lat avanti imp str inv 12-10-8
Rematore con bilan. 3x10

2° giorno: Press deltoidi 12-10-8-6
Alzate laterali e frontali 3x10
Alzate laterali a 90° 3x10
Polpacci leg press 3x12/15
Sitting calf 3x12/15
Leg press piedi uniti 12-10-8
Leg curl 3x10
Leg extension 3x10

3° giorno: Curl schott imp stretta 12-10-8-6
Curl alternato con 2 man 3x8
Hammer curl 3x10
French press 2 manubri 3x10
Tricipiti combinata 3x8
Tricipiti al cavo 3x10

Tutti i giorni: iper extension
Crunch
Crunch inverso

Che ne dite di questa scheda? Qualcche consiglio?
Infine non ho capito se è una scheda per la forza o per altro

[Luca 33]

la scheda potrebe essere migliore...tuttavia aspetta pareri +esperti...
è ad ogni modo,una scheda per la massa...
per la forza si usano schemi tipo 5-4-3-2-1
dalle 6 alle 12 ripetizioni(in genere)è per la massa.
Visto che sei neofita,ti consiglierei di postare anche la tua alimentazione,visto che ha un ruolo fondamentale.

[AntonioFisk]

Mi sono sbagliato, ho fatto 1 scheda resistenza e 2 di massa, per un totale di 5 mesi di palestra

Questo è la mia alimentazione
Colazione: 250 ml latte con miele+3 fette biscottate+2fette di pane bianco con marmellata

Spuntino: panino 100g+ 50g prosciutto crudo(o a volte scatoletta tonno)e 50g mozzarelle

Pranzo: pasta100g con sugo o legumi o verdura+parmigiano+150g di carne o pesce+ 2 albumi e un tuorlo d ' uovo(un giorno si e uno no)

Spuntino: panino 100g+50g prosciutto crudo (o a volte scatoletta di manzotin o tonno)e 50g mozzarella+arancia

Cena: 150 g di carne+insalata con pomodori e scatoletta tonno con 1 cucchiaio d olio d oliva+banana

[Luca 33]

che risultati hai ottenuto?
magari posta foto...

[Manx]

per la dieta c'è la sezione apposita, non mescoliamo le cose.