Ciao ragazzi da circa tre settimane sto seguendo questa scheda (obbiettivo massa) secondo le vostre dritte, il tempo medio della scheda è di circa 35 40 minuti è quasi sempre sento molto energia per eventuali altri esercizi nonostante aumenti i carichi il piu possibile ad ogni seduta, secondo voi dovrei aggiungere altri esercizi ? Prima di questa scheda mi allenavo con una full probabilmente il fisico si era abituato ad un certo tipo di carico o forse è troppo leggera questa..
Martedi:
Petto spalle tric
Panca piana 3x8
Panca 45° 10-8-6
Dumbell Fly 3x12
Shoulder Press 3 x10
Alzate laterali da seduto 3x10
Tric. Cavi 4x 6
Tric. su panca con bilancere 4x 6
Mercoledi : calcetto
Giovedi
trazione (dorso) - bic
Trazioni alla sbarra 3x6
Dorsy bar 10-8-6
Single Arm Row (Palm Down) 3x10
Lat machine dietro 3x10
Iper ext 3x20
Alzate a 90° manubri 3 x 10
Bic. Bilancere 10-8-6
Bic. Cavi 3x10
Sabato
Gambe addome
Squat 3x10
Leg Ext 10-8-6
Leg Curl 10-6-6
Calf 3x20
Add. Panca Crunch 3x20
Obliqui Iper ext 3x20
Martedi:
Petto spalle tric
Panca piana 3x8
Panca 45° 10-8-6
Dumbell Fly 3x12
Shoulder Press 3 x10
Alzate laterali da seduto 3x10
Tric. Cavi 4x 6
Tric. su panca con bilancere 4x 6
Mercoledi : calcetto
Giovedi
trazione (dorso) - bic
Trazioni alla sbarra 3x6
Dorsy bar 10-8-6
Single Arm Row (Palm Down) 3x10
Lat machine dietro 3x10
Iper ext 3x20
Alzate a 90° manubri 3 x 10
Bic. Bilancere 10-8-6
Bic. Cavi 3x10
Sabato
Gambe addome
Squat 3x10
Leg Ext 10-8-6
Leg Curl 10-6-6
Calf 3x20
Add. Panca Crunch 3x20
Obliqui Iper ext 3x20