Ciao a tutti,
è tantissimo che non scrivo... ed ora eccomi qua... e saluto tutti.
In palestra dove mi trovo ora gli istruttori sono + da fitness e
la scheda che mi hanno fatto (oltre 1 mese e mezzo che ce l'ho)
è di un esercizio a gruppo muscolare.
Io vorrei cominciare a soffrire di nuovo.
Vi propongo questa, consigliatemi voi perchè sono un po' arrugginito.
Tre volte a settimana, no esercizi in piedi please (problemi di schiena).
Riscaldamento
10' Corsa
10' Bicicletta
Scheda A
Petto-Dorsali
Distensioni con bilanciere panca piana 3x12
Aperture con manubri su panca piana 3x10
Pull Over 2x8
Lat machine avanti 3x12
Rematore con manubri 3x10
Rowing Machine 2x8
Scheda B
Gambe- Addome
Pressa 3x12
Leg extention 3x10
Leg curl 3x12
Polpacci alla calf machine 3x10
Crunch 3x15
Crunch ai cavi 3x12
Scheda C
Spalle-Bicipiti-Tricipiti
Alzate laterali 3x12
Tirate al mento 3x10
Aperture a 90° 2x8
Curl alternato con manubri 3x12
Panca scott con manubrio 2x10
Tricipiti ai cavi 3x12
Manubrio dietro la testa 2x10
è tantissimo che non scrivo... ed ora eccomi qua... e saluto tutti.
In palestra dove mi trovo ora gli istruttori sono + da fitness e
la scheda che mi hanno fatto (oltre 1 mese e mezzo che ce l'ho)
è di un esercizio a gruppo muscolare.
Io vorrei cominciare a soffrire di nuovo.
Vi propongo questa, consigliatemi voi perchè sono un po' arrugginito.
Tre volte a settimana, no esercizi in piedi please (problemi di schiena).
Riscaldamento
10' Corsa
10' Bicicletta
Scheda A
Petto-Dorsali
Distensioni con bilanciere panca piana 3x12
Aperture con manubri su panca piana 3x10
Pull Over 2x8
Lat machine avanti 3x12
Rematore con manubri 3x10
Rowing Machine 2x8
Scheda B
Gambe- Addome
Pressa 3x12
Leg extention 3x10
Leg curl 3x12
Polpacci alla calf machine 3x10
Crunch 3x15
Crunch ai cavi 3x12
Scheda C
Spalle-Bicipiti-Tricipiti
Alzate laterali 3x12
Tirate al mento 3x10
Aperture a 90° 2x8
Curl alternato con manubri 3x12
Panca scott con manubrio 2x10
Tricipiti ai cavi 3x12
Manubrio dietro la testa 2x10
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