Consiglio scheda ABAB Spinta/Tirata

[Adaxel]

proprio in questo periodi nessuno di noi 2 si allena così... ma a entrambi piace questo genere di allenamento...

Xrm vuol direi che devi utilizzare il peso che ti consente di fare "X" ripetizioni...

5x5@8rm ad esempio vuol dire che prendi il peso con cui riesci a fare 8 rep a cedimento e ci fai 5 serie da 5 rep...

Sisi lo so, ma pensavo che tipo in base alle rm si riusciva ad arrivare ai pesi in % direttamente.
Comunque grazie mille

[the_drifter]

Sisi lo so, ma pensavo che tipo in base alle rm si riusciva ad arrivare ai pesi in % direttamente.
Comunque grazie mille

ci sono delle tabelle, che in funzione dell' 1RM vanno a calcolare qual'è la percentuale di carico per numero di ripetizioni eseguite....ma son calcoli empirici, che alla fine hanno poca aderenza alla realtà delle cose.

[Adaxel]

ci sono delle tabelle, che in funzione dell' 1RM vanno a calcolare qual'è la percentuale di carico per numero di ripetizioni eseguite....ma son calcoli empirici, che alla fine hanno poca aderenza alla realtà delle cose.

Si io infatti intendevo quelle

[the_drifter]

Si io infatti intendevo quelle

http://www.abodybuilding.com/Miletto2.HTM

Qua c'e una tab.

[luigi_ego]

cmq non fare eccessivo affidamento sulle tabelle... spesso non sono veritiere, e soprattutto dovresti conoscere alla perfezione tutti i tuoi 1rm...

[Adaxel]

Stavo riguardando un secondo la scheda postata da luigi, le parallele non sono poi così utili visto che non le vedo?

[luigi_ego]

le parallele sono un ottimo esercizio... ma questo non vuol dire che sia abbligatorio metterle in tutti i programmi

[Adaxel]

le parallele sono un ottimo esercizio... ma questo non vuol dire che sia abbligatorio metterle in tutti i programmi

Ok scusa se ti rompo ancora un ultima domanda così da domani comincio la scheda.
Visto che non posso fare squat (niente rack in pale), che ne dici di provare come fondamentale per le cambe il bulg squat o gli affondi? Dici che mettere la progressione per gli stacchi su questi esercizi sia utile?
Così facendo metterei la pressa 45 come complementare.

[luigi_ego]

per bulgarian intendi lo split?? se intendi questo

http://www.fitclub365.com/img/barbell-bulgarian-split-squ.jpg

lascia stare la progressione e fatti un 5x5

[Adaxel]

per bulgarian intendi lo split?? se intendi questo

http://www.fitclub365.com/img/barbell-bulgarian-split-squ.jpg

lascia stare la progressione e fatti un 5x5

Si intendo lui magari con i manubri, ok ricevuto

[Adaxel]

potresti fare un lavoro del genere....

A 1 (pesante)
Squat 5x3@5rm
Panca 5x5\6x4\5x3 progressione ad ogni wo
Lento 5x5@8rm
Skull crusher 3x8@10rm
Abs 3-4x20

B 2 (leggera)
leg curl: 3x6
trazioni sup: 3x8
rem man: 3x8
curl 45: 2x12
hyperext: 2x12

A 2 (leggera)
leg press: 3x6-8
spinte 30°: 3x8
lento 2m: 3x8
push down: 2x10
L-fly: 2x20

B 1(pesante)
Stacco 4x3\5x2\6x1 progressione ad ogni wo...
Trazioni pl 5x5@8rm
Rematore 5x5@8rm
Curl 3x8@10rm
Polpacci 4x20


ovviamente scordati il cedimento... nei giorni leggeri, tieniti sempre un paio di rep di buffer... quest' ultimo lo ridurrai lentamente col passare delle week...

è una base da cui partire... poi le rivedo con più calme per vedere se ho scritto qualche stronzata

Riesumo questo post visto che il mese della vecchia scheda è quasi ultimato, dopo scrivo i carichi delle vecchie progressioni.
Questa scheda potrebbe essere usata anche in un ciclo di massa magari cambiando qualcosina o meglio una split da 3gg?

[luigi_ego]

diciamo che non è proprio il max per la massa... meglio a questo punto una ABA BAB... frequenza leggermente più bassa, ma più volume e meno buffer...

[Adaxel]

diciamo che non è proprio il max per la massa... meglio a questo punto una ABA BAB... frequenza leggermente più bassa, ma più volume e meno buffer...

Conviene comuqnue impostare qualche progressione in una ABA BAB o non ne vale la pena?

[luigi_ego]

si potrebbe impostare una progressione ad rep un pò più alte... tipo 4x6\5x5\6x4... ma cmq non è un obbligo...

a carichi come stai messo??

[Adaxel]

si potrebbe impostare una progressione ad rep un pò più alte... tipo 4x6\5x5\6x4... ma cmq non è un obbligo...

a carichi come stai messo??

Ora vedo se qualche scehda di manx mi va bene e provo a partire da quella, a carichi sto messo male sono abb bassi ora che finisco sta sett li scrivo tutti