consiglio su trazione e spinta

[bertinho7]

berti', se "sistemi" le scapole/spalle/postura... anche il petto migliora, poichè lo sollevi e lo sposti indietro (terminologia altamente scientifica ).

apprezzo la terminologia tecnico tattica
cmq ho capito ciò che intendi...di certo esteticamente espando la cassa toracica per capirci...peggioreranno le forme acquisite,ma una volta sistemata la problematica scapola posso ridarci dentro con il petto teoricamente
per contattarti,mando una mail classica dal mio indirizzo di posta al tuo su bw?

[Manx]

togli proprio il lento avanti o dietro che sei, magari lascia solo 2 serie leggere e di pompaggio, a questo punto converebbe fare petto e spalle assieme.

si' manda pure una mail.

[bertinho7]

ps: io dico pain quello di naruto... quello col rinnegan

infatti ti ho risposto,è lui...ho ecceduto in termini...ma se non sei al passo con il giappone capirai + avanti!cmq si è lui

[seyedas]

Premesso che la prima cosa da fare sarebbe far valutare la situazione ad uno specialista per identificare il problema (ad esempio scapole alate e ipercifosi non sono la stessa cosa e non necessariamente coesistono) e conseguentemente poterlo quantificare, se si tratta effettivamente di scapole alate dovresti concentrarti nel rinforzare il gran dentato, il trapezio e i deltoidi posteriori.

[bertinho7]

Premesso che la prima cosa da fare sarebbe far valutare la situazione ad uno specialista per identificare il problema (ad esempio scapole alate e ipercifosi non sono la stessa cosa e non necessariamente coesistono) e conseguentemente poterlo quantificare, se si tratta effettivamente di scapole alate dovresti concentrarti nel rinforzare il gran dentato, il trapezio e i deltoidi posteriori.

scapole alate di certo...accompagnato da quel pizzico di lordosi che non guasta mai
cmq,non so se hai letto ciò che ho intenzione di fare,ma mi sembrano esercizi buoni per provare i migliorare il mio problema
grazie seyedas

[seyedas]

scapole alate di certo...accompagnato da quel pizzico di lordosi che non guasta mai
cmq,non so se hai letto ciò che ho intenzione di fare,ma mi sembrano esercizi buoni per provare i migliorare il mio problema
grazie seyedas

Io ti consiglio di inserire esercizi ancor più specifici. In genere le scapole alate sono dovute ad una debolezza soprattutto del gran dentato. Un ottimo esercizio per questo muscolo può essere quello di accomodarsi su una panca a 45°, afferrare dei manubri con presa a martello, partire con le braccia leggermente flesse lungo i fianchi e portarle fino alla perpendicolare con il busto. Anche trapezio e deltoide posteriore non vanno trascurati in quanto sono molto importanti per stabilizzare la spalla e controbilanciare i principali intra-rotatori insieme agli extra-rotatori della cuffia, specialmente se vi è anche un atteggiamento cifotico. Quindi ti consiglio alzate laterali a 90°, scrollate e rematori preferibilmente nelle versioni su panca a diverse inclinazioni.
Di più non posso consigliarti, sia perché non sono uno specialista, sia perché non conosco esattamente la tua situazione.

[Manx]

Io ti consiglio di inserire esercizi ancor più specifici. In genere le scapole alate sono dovute ad una debolezza soprattutto del gran dentato. Un ottimo esercizio per questo muscolo può essere quello di accomodarsi su una panca a 45°, afferrare dei manubri con presa a martello, partire con le braccia leggermente flesse lungo i fianchi e portarle fino alla perpendicolare con il busto. Anche trapezio e deltoide posteriore non vanno trascurati in quanto sono molto importanti per stabilizzare la spalla e controbilanciare i principali intra-rotatori insieme agli extra-rotatori della cuffia, specialmente se vi è anche un atteggiamento cifotico. Quindi ti consiglio alzate laterali a 90°, scrollate e rematori preferibilmente nelle versioni su panca a diverse inclinazioni.
Di più non posso consigliarti, sia perché non sono uno specialista, sia perché non conosco esattamente la tua situazione.

ottimi consigli

[seyedas]

ottimi consigli

[bertinho7]

Io ti consiglio di inserire esercizi ancor più specifici. In genere le scapole alate sono dovute ad una debolezza soprattutto del gran dentato. Un ottimo esercizio per questo muscolo può essere quello di accomodarsi su una panca a 45°, afferrare dei manubri con presa a martello, partire con le braccia leggermente flesse lungo i fianchi e portarle fino alla perpendicolare con il busto. Anche trapezio e deltoide posteriore non vanno trascurati in quanto sono molto importanti per stabilizzare la spalla e controbilanciare i principali intra-rotatori insieme agli extra-rotatori della cuffia, specialmente se vi è anche un atteggiamento cifotico. Quindi ti consiglio alzate laterali a 90°, scrollate e rematori preferibilmente nelle versioni su panca a diverse inclinazioni.
Di più non posso consigliarti, sia perché non sono uno specialista, sia perché non conosco esattamente la tua situazione.

vediamo se ho capito,mi sdraio sulla panca inclinata,come inclinazione ci siamo,prendo i pesi a martello e li spingo indietro fino alla perpendicolare con il dorso giusto?mi consigli di inserirli nella routine del dorso appunto,un 3x12? tipo?

[BornAgain]

Io ti consiglio di inserire esercizi ancor più specifici. In genere le scapole alate sono dovute ad una debolezza soprattutto del gran dentato. Un ottimo esercizio per questo muscolo può essere quello di accomodarsi su una panca a 45°, afferrare dei manubri con presa a martello, partire con le braccia leggermente flesse lungo i fianchi e portarle fino alla perpendicolare con il busto.

ma cosi' non fa spalle? se con le braccia sali fai spalle..se scendi (trovando resistenza) lavori il dentato...tipo nel pull-over o nei pull down...

[seyedas]

vediamo se ho capito,mi sdraio sulla panca inclinata,come inclinazione ci siamo,prendo i pesi a martello e li spingo indietro fino alla perpendicolare con il dorso giusto?mi consigli di inserirli nella routine del dorso appunto,un 3x12? tipo?

Volendo potresti farlo anche alla fine di ogni seduta (se ad esempio fai tre sedute a settimana), il movimento deve essere lento e controllato (e di conseguenza il carico relativamente basso). Il movimento è simile alle alzate frontali che si fanno in piedi con bilanciere o manubri, in pratica descrivi sempre un arco di 90°, solo che lo fai su panca inclinata a 45° e con presa a martello. Per braccia leggermente flesse intendo che devi tenerle sì distese ma senza blocco articolare per non sovraccaricare eccessivamente il gomito, in ogni caso le braccia devono rimanere distese per tutto il movimento, parti con i manubri all'altezza del bacino e ruoti le braccia verso l'alto finché non sono a 90° rispetto al busto. Spero di essermi spiegato meglio.

[seyedas]

ma cosi' non fa spalle? se con le braccia sali fai spalle..se scendi (trovando resistenza) lavori il dentato...tipo nel pull-over o nei pull down...

Le spalle lavorano per forza di cose, come in qualunque esercizio che coinvolga l'articolazione scapolo-omerale. Il gran dentato lavora in molti esercizi di distensione e di circonduzione ma isolarlo completamente è ovviamente impossibile.

[BornAgain]

Le spalle lavorano per forza di cose, come in qualunque esercizio che coinvolga l'articolazione scapolo-omerale. Il gran dentato lavora in molti esercizi di distensione e di circonduzione ma isolarlo completamente è ovviamente impossibile.

sulla distensione ti do ragione..quando si fanno le flessioni il dentato lavora (sulla panca piana già meno..sarà per via della presa)..pero' mi sembra strano consigliare un esercizio in cui il lavoro maggiore lo fa la spalla quando esistono esercizi migliori che colpiscono piu' direttamente il dentato. E' come voler consigliare per i bicipiti le croci (in cui le braccia sono comunque in tensione) e non il curl..

una dritta sul dentato bertinho..se in palestra da te hai la macchina per gli addominali(quella in cui afferri le maniglie dietro la testa e vieni giu' sollevando il pacco pesi per intenderci) prova a fare cosi': impugni e invece di piegare il busto porti in avanti le braccia. L'addome per tenere la posizione rimarrà ovviamente contratto ma sentirai un buon lavoro sul dentato e sugli intercostali.

Altra dritta..cross over ai cavi portando le braccia lungo il busto.

[seyedas]

sulla distensione ti do ragione..quando si fanno le flessioni il dentato lavora (sulla panca piana già meno..sarà per via della presa)..pero' mi sembra strano consigliare un esercizio in cui il lavoro maggiore lo fa la spalla quando esistono esercizi migliori che colpiscono piu' direttamente il dentato. E' come voler consigliare per i bicipiti le croci (in cui le braccia sono comunque in tensione) e non il curl..

una dritta sul dentato bertinho..se in palestra da te hai la macchina per gli addominali(quella in cui afferri le maniglie dietro la testa e vieni giu' sollevando il pacco pesi per intenderci) prova a fare cosi': impugni e invece di piegare il busto porti in avanti le braccia. L'addome per tenere la posizione rimarrà ovviamente contratto ma sentirai un buon lavoro sul dentato e sugli intercostali.

Altra dritta..cross over ai cavi portando le braccia lungo il busto.

E' sbagliato pensare che il gran dentato lavori solo quando scendi come hai detto prima. La sua funzione, relativamente al movimento delle braccia, è quella di elevarle dai 90° ai 150° sul piano frontale (esempi tipici il military o le alzate laterali fin sopra la testa) e dai 60° ai 120° sul piano sagittale (esempi tipici tutti i movimenti di alzata frontale con un buon arco di movimento).

[bertinho7]

sulla distensione ti do ragione..quando si fanno le flessioni il dentato lavora (sulla panca piana già meno..sarà per via della presa)..pero' mi sembra strano consigliare un esercizio in cui il lavoro maggiore lo fa la spalla quando esistono esercizi migliori che colpiscono piu' direttamente il dentato. E' come voler consigliare per i bicipiti le croci (in cui le braccia sono comunque in tensione) e non il curl..

una dritta sul dentato bertinho..se in palestra da te hai la macchina per gli addominali(quella in cui afferri le maniglie dietro la testa e vieni giu' sollevando il pacco pesi per intenderci) prova a fare cosi': impugni e invece di piegare il busto porti in avanti le braccia. L'addome per tenere la posizione rimarrà ovviamente contratto ma sentirai un buon lavoro sul dentato e sugli intercostali.

Altra dritta..cross over ai cavi portando le braccia lungo il busto.

ti pare che io possa avere quel macchinario?troppo bello sarebbe...
cross over siamo perfetti invece...petto in fuori e scapole addotte e ci siamo direi...è un po' come fare le alzate laterali,solo che la resistenza è all'opposto

@manx: come si fa a inserire la tag per questo 3d?posso farlo io?mi sa che potrebbe essere interessante per altri ragazzi che hanno il mio problema,si sta svariando bene a mio dire