Una mia curiosità ! ! !

***MOSTMUSCULAR 85*** · 10-03-2009, 20:19:21

Non si può dire,peso e altezza non possono dire quanto sia il massimale in un esercizio

3 ore di allenamento solo pesi? Mi pare un pò tantino.

**brosgym** · 10-03-2009, 20:33:39

Originariamente Scritto da Achille 1990 Visualizza Messaggio

salve a tutti sono 5 mesi ke vado in palestra 3 volte a settimana con intensità di 3 ore ad allenamento ... peso 70 Kg e sono alto 1.80 ... vorrei sapere in base al mio rapporto peso-altezza il mio massimale a panca ora sono a 21-21 a quanto posso aspirare senza mettere nemmeno un chilo? riapondete grazie a tutti

3 ore di allenamento 70Kg e 180cm di altezza c'è qaulcosina da rivedere!!!!

**Manx** · 10-03-2009, 21:27:45

Originariamente Scritto da Achille 1990 Visualizza Messaggio

salve a tutti sono 5 mesi ke vado in palestra 3 volte a settimana con intensità di 3 ore ad allenamento ... peso 70 Kg e sono alto 1.80 ... vorrei sapere in base al mio rapporto peso-altezza il mio massimale a panca ora sono a 21-21 a quanto posso aspirare senza mettere nemmeno un chilo? riapondete grazie a tutti

che cosa significa? 3 ore di allenamento? nemmeno un pro. E che cosa fai in 3 ore?

***bertinho7*** · 10-03-2009, 21:31:28

penso che 21-21 siano i pesi che mette nel bilanciere...
purtroppo però risponderti è impossibile secondo me,relativamente al tuo massimale
e poi sarei curioso di sapere cosa fai in 3 ore di allenamento...complimenti a te che resisti tutto quel tempo,ma lo trovo dannoso + che d'aiuto

**onore e rispetto** · 10-03-2009, 21:32:31

**Manx** · 10-03-2009, 21:43:23

Originariamente Scritto da bertinho7 Visualizza Messaggio

penso che 21-21 siano i pesi che mette nel bilanciere...
purtroppo però risponderti è impossibile secondo me,relativamente al tuo massimale
e poi sarei curioso di sapere cosa fai in 3 ore di allenamento...complimenti a te che resisti tutto quel tempo,ma lo trovo dannoso + che d'aiuto

e ovviamente questo non si calcola

**brosgym** · 10-03-2009, 21:48:46

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

e ovviamente questo non si calcola

Perchè pesa?

***bertinho7*** · 10-03-2009, 21:58:39

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

e ovviamente questo non si calcola

però lo invidio...da me ci sono i dischi da 1,25 kg...lui ha il kg secco!mannaggia!!!!!!

cmq spero che ci spieghi meglio cosa intende...non so manco il mio di massimale,difficile sapere il suo

**stefanolecce** · 10-03-2009, 23:16:02

Ragazzi 3 ore di palestra

A mio parere segue un programma sperimentale,sarà tipo una cavia da laboratorio..
Oppure le 3 ore comprendono 1 ora e mezzo di fancazzeggio con gli amici,prolungando i tempi di recupero tra le serie..
Oppure ha una istruttrice bona, e in quel caso prolungherei l'allenamento di un paio d'ore

**Achille 1990** · 11-03-2009, 00:33:03

non mi sono spiegato bene ... cmq intendevo se si poteva fare un calcolo o qualcosa simile per sapere tramite peso e altezza quanto si potesse alzare a panca ... cmq il mio allenamento consiste in 10 minuti di tappeto - poi panca piana 3x10-panca inclinata 3x8 poi pettoral machine -15x3 di flessioni-poi bicipiti ke si dividono in 3 esercizi poi 3x30 addominali alti bassi laterali e lombali ed infini altri 10 minuti di tappeto ... be forse saro lento ma di solito ci metto 2.30-3 ore per fare tt ciò senza cazzeggiare

***bertinho7*** · 11-03-2009, 01:14:56

Originariamente Scritto da Achille 1990 Visualizza Messaggio

non mi sono spiegato bene ... cmq intendevo se si poteva fare un calcolo o qualcosa simile per sapere tramite peso e altezza quanto si potesse alzare a panca ... cmq il mio allenamento consiste in 10 minuti di tappeto - poi panca piana 3x10-panca inclinata 3x8 poi pettoral machine -15x3 di flessioni-poi bicipiti ke si dividono in 3 esercizi poi 3x30 addominali alti bassi laterali e lombali ed infini altri 10 minuti di tappeto ... be forse saro lento ma di solito ci metto 2.30-3 ore per fare tt ciò senza cazzeggiare

ci credo che stai in palestra tanto!questa seduta la fai per 3 volte a settimana?spero di no ovviamente...cmq per la scheda è da rifare per me!se sei neofita o un po' esperto lo sai solo tu,per cui cerca una scheda vera e propria già fatta (ne trovi a decine fatte da manx in questa sezione sopra!)...c'è di peggio di quello che fai tu sia chiaro,ma puoi fare di meglio fidati

,magari con + finalità per la massa con addominali allenati quando serve,lombari idem ecc ecc
il discorso panca è complesso!nel senso che è completamente soggettivo,ci sono delle tabelle ma credo ti sarebbero poco utili!
tabelle che paragonano le prestazioni tra atleti con pesi diversi...cioè quello di 90kg dovrebbe fare di + di quello di 60 per capirci,150 kg per il primo equivalgono magari a 105 per il secondo (dati sparati a caso sia chiaro!!!)
se ti alleni bene cmq il tuo massimale è in continua evoluzione...devi solo capire la logica di allenamento che vuoi attuare,per il petto come per il resto

**kickboxer_87** · 11-03-2009, 01:27:53

un buon carico in linea di massima corrisponde al peso corporeo x1.5
nel tuo caso 105kg.

**Manx** · 11-03-2009, 07:08:37

Originariamente Scritto da Achille 1990 Visualizza Messaggio

non mi sono spiegato bene ... cmq intendevo se si poteva fare un calcolo o qualcosa simile per sapere tramite peso e altezza quanto si potesse alzare a panca ... cmq il mio allenamento consiste in 10 minuti di tappeto - poi panca piana 3x10-panca inclinata 3x8 poi pettoral machine -15x3 di flessioni-poi bicipiti ke si dividono in 3 esercizi poi 3x30 addominali alti bassi laterali e lombali ed infini altri 10 minuti di tappeto ... be forse saro lento ma di solito ci metto 2.30-3 ore per fare tt ciò senza cazzeggiare

fai 10 minuti di recupero dopo ogni serie?

15x3 significa 15 serie da 3 rip.