Squat al multipower Esecuzione

[centos]

sì, ma capisci che NON E' uno squat?
non c'entra nulla con lo squat.

posso capire cosa intendi

non mi metto un bilancere dietro alla testa quindi non è uno squat hai ragione ma i muscoli interessati sono quelli

ripeto mi sono permesso perchè si parlava di multipower e perchè si diceva che lo squat al multi danneggiava le articolazioni delle ginocchia


basta chiudo perchè non voglio inquinare il post dell'amico free

[thecousin]

se vuoi aver ragione a tutti i costi io te la do, non ho nessun problema

io ti posso solo dire che chi me lo ha dato come esercizio è una persona che sa il fatto suo (non voglio fare pubblicità ne alla persona ne alla palestra) e che a me personalmente ha risolto il problema
faccio quella e faccio anche le presse

il mutipower non ha un' uso proprio ma si chiama multi proprio perchè è un'attrezzo versatile e nel mio caso particolare ripeto che mi ha risolto il problema

vebbè scusate l'OT

e quando si chiamava smith machine era perchè...?

Non m'interessa chi te lo ha dato, e non m'interessa neppure che tu lo faccia o meno. Anzi son più contento se continui a farlo.
Ti ho chiesto solo di evitare di consigliare ad altri esercizi potenzialmente pericolosi nell'immediato. Pure io faccio i miei buoni esercizi "pericolosi", non mi metto però a consigliarli ad altri qui sul forum. Poi se sei seguito bene come dici hai già più il culo coperto, pensa al primo ragazzetto di 45kg che legge il tuo post e stasera carica 200kg sul multi e si mette a fare, da solo, la pressa orizzontale; gli scivolano un po' i piedi e si spezza lo sterno. Mi sembri una persona intelligente che queste cose dovrebbe capirle, ma se vuoi solo fare polemica con discorsi tipo "se vuoi aver ragione a tutti i costi", per me va bene ugualmente. Ora il nostro amico ha pure la tua variante da considerare.

[the_drifter]

posso capire cosa intendi

non mi metto un bilancere dietro alla testa quindi non è uno squat hai ragione ma i muscoli interessati sono quelli

ripeto mi sono permesso perchè si parlava di multipower e perchè si diceva che lo squat al multi danneggiava le articolazioni delle ginocchia


basta chiudo perchè non voglio inquinare il post dell'amico free

no, credimi, i muscoli interssati non sono quelli. il movimento cambia radicalmente.

[centos]

e quando si chiamava smith machine era perchè...?

Non m'interessa chi te lo ha dato, e non m'interessa neppure che tu lo faccia o meno. Anzi son più contento se continui a farlo.
Ti ho chiesto solo di evitare di consigliare ad altri esercizi potenzialmente pericolosi nell'immediato. Pure io faccio i miei buoni esercizi "pericolosi", non mi metto però a consigliarli ad altri qui sul forum. Poi se sei seguito bene come dici hai già più il culo coperto, pensa al primo ragazzetto di 45kg che legge il tuo post e stasera carica 200kg sul multi e si mette a fare, da solo, la pressa orizzontale; gli scivolano un po' i piedi e si spezza lo sterno. Mi sembri una persona intelligente che queste cose dovrebbe capirle, ma se vuoi solo fare polemica con discorsi tipo "se vuoi aver ragione a tutti i costi", per me va bene ugualmente. Ora il nostro amico ha pure la tua variante da considerare.

bhe abbi pazienza ma penso di aver specificato che quando lo faccio ho una o due persone di fianco e l'amico free ha anche detto che avrebbe problemi a trovare chi gli può dare una mano quindi ha capito al volo

non mettermi in mano una pistola con la quale non ho sparato

non voglio fare nessuna polemica, anzi sono qui per imparare
ho solo riportato la mia personale esperienza





quindi a scanso di equivoci

messaggio rivolto al ragazzetto da 45 kg
non fare lo squat inverso o panca verticale che dir si voglia se non dietro consiglio del tuo istruttore e con due persone che ti seguono

[MOSTMUSCULAR 85]

anche in palestra da noi non c'è il rack...avevo iniziato a farlo nella postazione per le trazioni appoggiando il bilancere sulle parallele,che però alla fine si allargano e quindi per "estrarre" il bilancere prima dovevo tenere le mani strette e poi spostarle all'esterno...e anche metterlo su non era il massimo della semplicità,oltre che della sicurezza,quindi mi son rassegnato a farlo al multipower

Il mio istruttore poi mi ha detto che tenendo le gambe avanti e la schiena che scende dritta molto peso viene scaricato sulla colonna vertebrale comprimendola,quindi conviene stare un po' più dritto col corpo andando poi indietro col culetto insomma,un po' come si fa con lo squat libero
Ho notato veramente meno sollecitazione sulla schiena e decisamente di più sui quadricipiti

Prima di tutto la sicurezza: se non si hanno determinati strumenti o macchine per fare un determinato esercizio si può cercare di escogitare un metodo alternativo per poterlo seguire,ma se il tutto va a discapito della sicurezza e della propria incolumità durante l'esercizio meglio lasciare perdere.
Da quello che descrivi tu appoggiare il bilanciere sulla postazione delle trazioni non ti dava la necessaria sicurezza per eseguire l'esercizio,hai fatto bene a usare il multi se ti dà più sicurezza e non ti dà problemi

[Manx]

e quando si chiamava smith machine era perchè...?

Non m'interessa chi te lo ha dato, e non m'interessa neppure che tu lo faccia o meno. Anzi son più contento se continui a farlo.
Ti ho chiesto solo di evitare di consigliare ad altri esercizi potenzialmente pericolosi nell'immediato. Pure io faccio i miei buoni esercizi "pericolosi", non mi metto però a consigliarli ad altri qui sul forum. Poi se sei seguito bene come dici hai già più il culo coperto, pensa al primo ragazzetto di 45kg che legge il tuo post e stasera carica 200kg sul multi e si mette a fare, da solo, la pressa orizzontale; gli scivolano un po' i piedi e si spezza lo sterno. Mi sembri una persona intelligente che queste cose dovrebbe capirle, ma se vuoi solo fare polemica con discorsi tipo "se vuoi aver ragione a tutti i costi", per me va bene ugualmente. Ora il nostro amico ha pure la tua variante da considerare.

Quoto parola per parola.

[centos]

vabbè ragazzi ok, capito l'antifona
non sono per niente concorde con il discorso esercizio pericoloso del ragazzetto di 45 kg, anche perchè lo stesso ragazzetto con la metà dei kg su uno squat tradizionale se casca all'indietro non fa una fine molto diversa

a sto punto usiamo le macchine da fitness con le quali abbiamo l'aumento del carico tramite pedale e abbiamo risolto il problema sicurezza

come ho già detto lui ha parlato di multipower e squat e io gli ho detto cosa faccio io pensando che avesso problemi di schiena

addirittura qualcuno gli ha detto di improvvisare un rack e mi si viene a dire a me che gli ho consigliato una roba pericolosa quando gli ho detto di farsi assistere da due persone

capito, sono nuovo quindi uno che non capisce niente
buon testosterone e allenamento a tutti

[the_drifter]

stai sbagliando approccio amico.
nessuno t'ha dato del coglione, anzi.

solo che l'esercizio che hai proposto è completamente fuori dagli schemi, e così, a prima impressione, torna male... da un'idea di enorme instabilità e pericolosità.
nient'altro.

anche i rack improvvisati son stati criticati, mi sembra.

[thecousin]

vabbè ragazzi ok, capito l'antifona
non sono per niente concorde con il discorso esercizio pericoloso del ragazzetto di 45 kg, anche perchè lo stesso ragazzetto con la metà dei kg su uno squat tradizionale se casca all'indietro non fa una fine molto diversa

a sto punto usiamo le macchine da fitness con le quali abbiamo l'aumento del carico tramite pedale e abbiamo risolto il problema sicurezza

come ho già detto lui ha parlato di multipower e squat e io gli ho detto cosa faccio io pensando che avesso problemi di schiena

addirittura qualcuno gli ha detto di improvvisare un rack e mi si viene a dire a me che gli ho consigliato una roba pericolosa quando gli ho detto di farsi assistere da due persone

capito, sono nuovo quindi uno che non capisce niente
buon testosterone e allenamento a tutti

Mi pare di aver criticato lo squat rack improvvisato quanto ho criticato la tua pressa verticale improvvisata.
Il fatto che tu sia nuovo qui non c'entra niente per carità. Non è che ho censurato il tuo messaggio o altro, tu hai detto la tua e io ho detto la mia. Il multi, a differenza delle varie presse, non presenta una pedana quindi si presume sia stato creato per essere afferrato con le mani, non per appoggiarci i piedi. Se ci metti i piedi lo stai usando in modo improprio, così come stanno usando in modo improprio le varie cyclette o stazioni parallele per arrangiarci uno squat rack. Hai ragione sul fattore sicurezza, ci si può far male con tutti gli esercizi, c'è pure chi riesce a farsi male con macchinari fitness progettati più per minimizzare i rischi di cause civili che per massimizzare lo sviluppo muscolare. Figurati quando si inizia ad usare impropriamente gli attrezzi.
E cmq ripeto, tu dici la tua e io dico la mia. Non ho usato il mio potere di moderatore per far prevalere la mia idea sulla tua, quindi non vedo cosa tu abbia da lamentarti.

[IronPaolo]

a me hanno insegnato a farlo cosi:
YouTube - Sentadillas con 70kg en multipower

lasciando perdere un attimo il discorso se il multi fa male o no...vorrei sapere se il modo in cuoi lo faccio io e deleterio per le ginocchia o no...

Prova a visualizzare le sensazioni: quando tu esegui in quel modo dove lo senti lo "sforzo"?

Senti che le chiappe si contraggono o piuttosto lo senti verso la parte bassa dei quadricipiti? Senti che "punti" i piedi in terra per poter spingere? Senti che stai spingendo non in alto ma in alto E indietro?

Sono convinto che parte di queste sensazioni le provi. Se senti "pressione" dentro le ginocchia, stai eseguendo "male".

Quella che stai facendo è la tipica esecuzione che pone grande stress sulle ginocchia, un po' come se tu facessi la leg extension in maniera isometrica, caricando con 300000Kg e premendo forte ma senza risalire.

Fa male? Se sei sano, no. Anche perchè sono 70Kg... però così facendo non usi i femorali, quei muscoli che andrebbero a diminuire la tensione sulle ginocchia.

Il problema è che quell'esecuzione non è che ti manda molto avanti con i Kg, e va bene per i vecchi e i principianti scarsi che non possono farsi male perchè lo faranno 2-3 volte e basta.

In altre parole, al di là delle forze di taglio credo che tu non ti senta molto a tuo agio in quel modo e questo è il vero limite di quello che fai.

Lo squat al multipower, se è l'unica soluzione e non hai il rack libero, è da eseguirsi "come se" fosse libero. E non ti far fregare da tanti discorsi sulla mitologia dell'esercizio: fai uno squat al multi con una tecnica identica a quello dello squat libero, carica e migliora, funzionerà. Meglio il multi che nulla. Se poi troverai un rack dovrai scalare il peso e reimparare un po'. Poco male.

Ma poi io non capisco perchè andare a fare la pressa verticale con il multi... per paura di traumi da queste fantomatiche "forze da taglio" che magari si presentano solo dopo 20 anni di allenamento (quando il palestrato medio si allena per un paio d'anni max quando va bene), si rischia di sfondarsi lo sterno d'un botto se s'è pesatato un po' di sudore e ci scivolano i piedi. Per fare la pressa che si usi la pressa

Ma infatti il problema delle palestre senza rack è che poi per fare lo squat è necessario ricorrere a soluzioni assurde non solo pericolose ma anche, di fatto, poco performanti.

Per la schiena la pressa verticale è una buona soluzione, sicuro. Però, senza assolutamente polemizzare, il problema è che, come dice Il Cugino un multipower non è una pressa...

Tanto per dire, se ti fai male difficile che tu possa chiedere i danni al proprietario.

[centos]

Per la schiena la pressa verticale è una buona soluzione, sicuro. Però, senza assolutamente polemizzare, il problema è che, come dice Il Cugino un multipower non è una pressa...

Tanto per dire, se ti fai male difficile che tu possa chiedere i danni al proprietario.

capisco cosa vuoi dire e concordo che sia una cosa "fuori dagli schemi" ed in un certo modo anche pericolosa
anche uno degli istruttori che è uno dei due che solitamente mi aiuta a farla l'ha definito un'esercizio pericoloso e di non farlo mai da solo (non sono scemo quindi è una cosa che condivido)

io personalmente mi sento piuttosto sicuro anche perchè se mi dovesse proprio scivolare in teoria andrebbe verso la parte dove non c'è il corpo
(sempre in teoria)

per il discorso danni mi sto grattando tutte le parti rotonde del corpo
è anche vero che se la scheda l'hanno fatta loro dovrebbero pure risponderne
...ma è anche vero che quando ti sei fatto male sono poi caxxi tuoi


cmq ho capito ragazzi il senso della diatriba, ovviamente allenarsi in piena sicurezza fa bene al fisico ed evita i potenziali problemi
su questo penso non ci sia niente da dire

[Free91]

Prova a visualizzare le sensazioni: quando tu esegui in quel modo dove lo senti lo "sforzo"?

Senti che le chiappe si contraggono o piuttosto lo senti verso la parte bassa dei quadricipiti? Senti che "punti" i piedi in terra per poter spingere? Senti che stai spingendo non in alto ma in alto E indietro?

Sono convinto che parte di queste sensazioni le provi. Se senti "pressione" dentro le ginocchia, stai eseguendo "male".

Quella che stai facendo è la tipica esecuzione che pone grande stress sulle ginocchia, un po' come se tu facessi la leg extension in maniera isometrica, caricando con 300000Kg e premendo forte ma senza risalire.

Fa male? Se sei sano, no. Anche perchè sono 70Kg... però così facendo non usi i femorali, quei muscoli che andrebbero a diminuire la tensione sulle ginocchia.

Il problema è che quell'esecuzione non è che ti manda molto avanti con i Kg, e va bene per i vecchi e i principianti scarsi che non possono farsi male perchè lo faranno 2-3 volte e basta.

In altre parole, al di là delle forze di taglio credo che tu non ti senta molto a tuo agio in quel modo e questo è il vero limite di quello che fai.

Lo squat al multipower, se è l'unica soluzione e non hai il rack libero, è da eseguirsi "come se" fosse libero. E non ti far fregare da tanti discorsi sulla mitologia dell'esercizio: fai uno squat al multi con una tecnica identica a quello dello squat libero, carica e migliora, funzionerà. Meglio il multi che nulla. Se poi troverai un rack dovrai scalare il peso e reimparare un po'. Poco male.



Ma infatti il problema delle palestre senza rack è che poi per fare lo squat è necessario ricorrere a soluzioni assurde non solo pericolose ma anche, di fatto, poco performanti.

Per la schiena la pressa verticale è una buona soluzione, sicuro. Però, senza assolutamente polemizzare, il problema è che, come dice Il Cugino un multipower non è una pressa...

Tanto per dire, se ti fai male difficile che tu possa chiedere i danni al proprietario.

guarda ti ammiro gia per i tuoi articoli grazie mille per questo tuo intervento!hai colto in pieno il discorso,quello che hai descritto e quello che provo io,sentire gran parte dello sforzo sulle ginocchia e non mi sento per niente a mio agio quando eseguo l esercizio!oggi ho il wo delle zampe provo a fare il front squat e provo lo squat normale al multi

[Free91]

oggi ho fatto lo squat normale al multi...mi trovo meglio rispetto a quello del video che ho postato...molto meglio